หากคุณกำลังอ่านข้อความนี้ แสดงว่าคุณมีอาการปวดประจำเดือน จากการศึกษาพบว่า ที่ผู้หญิงร้อยละ 84 เคยเจอมา ตะคริว ในชีวิตของพวกเขา และ 43 เปอร์เซ็นต์ของคุณต้องทนทุกข์ทรมานจากความเจ็บปวดทุกๆ ช่วงเวลา บางทีคุณอาจเป็นหนึ่งในผู้โชคดีที่สามารถแสดง Midol ในตอนเที่ยงและดำเนินชีวิตต่อไปได้ แต่ถ้าคุณเป็นตะคริวในฝันร้ายที่ทำให้เจ็บปวดเกินกว่าจะนั่งนิ่งๆ ที่ไม่มีความสนใจในการผ่อนคลายในอ่างน้ำร้อน? คนที่ไม่ตอบสนองต่อช็อกโกแลต? เราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญ - ทั้งทางการแพทย์และแบบองค์รวม - เพื่อติดตามวิธีใหม่ ๆ ในการโจมตีมอนสเตอร์ที่มีประจำเดือนเหล่านี้จากทุกสมรภูมิ
"ตะคริวมักจะหมายถึงการครอบงำของฮอร์โมนเอสโตรเจน" ดร. เจนนิเฟอร์ เบิร์นส์ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านธรรมชาติวิทยาที่ Bienetre Center กล่าว เพื่อให้ตัวเองกลับมาสมดุล เบิร์นส์แนะนำให้รับประทานไอโอดีน แมกนีเซียม และวิตามินบี ดร. Daemon Jones แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านธรรมชาติบำบัด สาบานด้วยแมกนีเซียมในช่วงเวลาของคุณของเดือน โจนส์แนะนำให้แบ่ง "อาหารเสริมแมกนีเซียมในปริมาณตลอดทั้งวัน" คุณจะมีตัวเลือกมากมาย: ผงแมกนีเซียมซิเตรตคือ “มาก ดูดซึมได้” ในร่างกาย โจนส์ตั้งข้อสังเกต ในขณะที่ “แมกนีเซียมออกไซด์สามารถดูดซึมได้เพียง 4 เปอร์เซ็นต์เท่านั้น” พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาหารเสริมที่เหมาะสม สำหรับคุณ.
มากกว่า: แมกนีเซียมต่ำส่งผลต่อความสมดุลของฮอร์โมนอย่างไร
หากคุณต้องการไปในเส้นทางธรรมชาติ เบิร์นส์ขอแนะนำสมุนไพร เช่น แดนดิไลออนและมิลค์ทิสเซิล ในรูปแบบชา ออนไลน์ หรือที่ร้านขายของชำออร์แกนิกในพื้นที่ของคุณ เบิร์นส์กล่าวว่า "[สิ่งเหล่านี้] ใช้เพื่อช่วยให้ตับทำงานได้ดีขึ้นและควรช่วยควบคุมฮอร์โมนเอสโตรเจนด้วย"
แพทย์ทั้งสองต่างเห็นพ้องกันว่าในช่วงเวลาของคุณ การเพิ่มสารอาหารเหล่านี้โดยตรงในอาหารของคุณก็เป็นประโยชน์เช่นกัน ลองสลัดสาหร่ายสำหรับไอโอดีน กล้วยสำหรับแมกนีเซียม และบีทรูท อะโวคาโด และโปรตีนลีนสำหรับส่วนผสมของวิตามินบี เคล็ดลับง่ายๆ อีกอย่างหนึ่ง: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเกลือของคุณเสริมไอโอดีน
การเยียวยาเฉพาะที่สามารถช่วยได้แบบองค์รวม .กล่าว สุขภาพ โค้ชลอเรน บีร์กิตตา เธอแนะนำให้ซื้อน้ำมันหอมระเหยเพื่อบรรเทาอาการตะคริว “กลิ่นที่ฉันชอบคือกลิ่น Serenity ของ doTERRA ที่ผสมจากลาเวนเดอร์ มาจอแรมหวาน ดอกคาโมไมล์โรมัน กระดังงา ไม้จันทน์ฮาวาย และถั่ววานิลลา” เธอกล่าว Birgitta แนะนำให้ทาน้ำมัน "กับน้ำมันมะพร้าวหนึ่งช้อนพาดหน้าท้องหรือหลังส่วนล่าง" (ข่าวดีสำหรับแฟนน้ำมันหอมระเหย: A การศึกษาปี 2549 ของนักศึกษาหญิงได้พิสูจน์แล้วว่าน้ำมันหอมระเหยเป็นส่วนหนึ่งของ “การดูแลพยาบาล” สำหรับตะคริว ลองลาเวนเดอร์ คลารี่เสจ และกุหลาบ กลิ่นเหล่านี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยได้มากกว่า 6 ในระดับ 10 จุด)
หากคุณรู้สึกว่าสามารถเคลื่อนไหวได้เพียงพอในการออกกำลังกาย ท่าโยคะแก้ปวดหลังส่วนล่าง. ลองคุกเข่าโดยให้หน้าอกของคุณไปข้างหน้า จากนั้นก้มตัวไปข้างหลังโดยให้หน้าอกของคุณขึ้นไปบนฟ้า ส่วนหลังของอูฐจะคลายกระดูกเชิงกรานและข้องอสะโพกของคุณ ในขณะที่หลังของคุณซึ่งมักจะค่อมด้วยความเจ็บปวด จะยืดออกได้ลึก งอเข่าไปข้างหน้าอย่างง่าย ๆ ก็จะเปิดกระดูกเชิงกรานและส่งสัญญาณไปยังร่างกายส่วนล่างของคุณเพื่อผ่อนคลาย อย่าให้ใครบอกคุณว่าคุณควรออกกำลังกายในช่วงเวลาของคุณ ฟังสิ่งที่ร่างกายของคุณบอกคุณ
มากกว่า: การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับทุกสัปดาห์ของรอบของคุณ
แผลไหม้ยังตั้งข้อสังเกตว่าอาจมีปัญหาสุขภาพพื้นฐานสำหรับการเป็นตะคริวของคุณ "[ตะคริว] อาจเกิดจากเนื้องอกในมดลูกหรือซีสต์" เธอกล่าว “ถ้ารู้สึกว่ามีเลือดออกหนักและเป็นตะคริว ให้ตรวจอัลตราซาวนด์เพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีโรคประจำตัว ทำให้เกิดตะคริว” แน่นอน คุณยังอยากได้ดาร์กช็อกโกแลตจำนวนมหาศาล ผ้าห่มผืนใหญ่ และแผ่นทำความร้อนด้วย วัด.
