แถวหลังทำงานทั้งแผ่นหลังและทำงานกล้ามเนื้อแกนกลางได้หากคุณดึงกล้ามเนื้อหน้าท้องเข้าและหลังแบนราบ1
- ยืนแยกขาเท่าความกว้างไหล่ กางแขนทั้งสองข้าง ถือดัมเบลล์ไว้ในมือแต่ละข้าง งอเข่าเล็กน้อย ดันสะโพกไปด้านหลัง แล้วก้มตัวไปข้างหน้าที่สะโพกโดยไม่งอหลัง ถือตุ้มน้ำหนักจากไหล่ตรงๆ โดยให้ข้อมือหันหลังและสนับมือหันไปข้างหน้า ดึงตุ้มน้ำหนักขึ้นไปทางด้านข้าง งอศอก โดยรักษาลำตัวให้อยู่ในตำแหน่งเดิม คุณกำลังขยับแขนเท่านั้น ไม่ใช่ส่วนอื่นๆ ของร่างกาย บีบหัวไหล่เข้าหากันโดยให้ข้อศอกแตะเพดาน2
- ค่อยๆ ลดน้ำหนักลงเพื่อเริ่มตำแหน่ง ให้แน่ใจว่าหลังของคุณราบเรียบ ทำซ้ำหนึ่งถึงสองชุดละ 15 ครั้ง
สำหรับวันในฤดูร้อนที่มีแดดจ้าซึ่งเสื้อผ้าอาจเป็นทางเลือกเพิ่มเติมเล็กน้อย สโลนแนะนำแถวที่ก้มลงเรียกมันว่า “หนึ่งในการเคลื่อนไหวที่ดีที่สุดสำหรับ ปรับปรุงท่าทางและสร้างกล้ามเนื้อบริเวณกลางหลัง” เธอพูดว่า "นี่คือกล้ามที่คุณจะเห็นในชุดว่ายน้ำนั่น!" เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจาก NS ออกกำลังกายมาร์คแนะนำว่า “เมื่อคุณทำแบบฝึกหัดนี้ ให้เน้นที่การบีบหัวไหล่เข้าหากัน”
เรื่องราวที่คุณห่วงใย ส่งทุกวัน
