ที่รักอยู่ที่นี่แล้ว และคุณเริ่มรู้สึกเหมือนตัวเองอีกครั้ง แต่ดูเหมือนไม่มีแรงจูงใจที่จะเริ่มต้นออกกำลังกาย มีลูกเล็กมีอุปสรรคมากมาย ออกกำลังกายและเป็นการท้าทายที่จะไปยิม โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการออกจากบ้านสามารถเป็นกิจกรรมตลอดทั้งวัน! อุปสรรคอื่นๆ อาจรวมถึงความเหนื่อยล้า ค่าใช้จ่าย และครอบครัว และความรับผิดชอบในการทำงาน
คุณจะออกกำลังกายในแต่ละวันได้อย่างไรโดยที่ยังคงให้ Baby มีความสุขและสนุกสนาน? การออกกำลังกายด้วยชุดเด็กอ่อนเป็นวิธีแก้ปัญหาที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณแม่ที่มีงานยุ่ง และสามารถทำได้โดยใช้อุปกรณ์เล็กๆ น้อยๆ ในบ้านของคุณเอง
การออกกำลังกายหลังคลอดมีประโยชน์มากมาย ตามบทความรีวิวใน British Journal of Sports Medicine, การออกกำลังกายอาจทำให้อุบัติการณ์ซึมเศร้าหลังคลอดลดลง พลังงานเพิ่มขึ้น นอนหลับดีขึ้น ดีขึ้น องค์ประกอบของร่างกายและความแข็งแรง และลดความเสี่ยงต่อภาวะต่างๆ เช่น เบาหวาน ทั้งในระหว่างและหลัง การตั้งครรภ์ ด้วยการออกกำลังกายที่บ้าน คุณสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการออกกำลังกายได้อย่างสะดวกสบายในขณะที่สนุกสนานไปกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ของคุณ!
มากกว่า:9 ตำนานที่เคยทำให้ฉันเกลียดการออกกำลังกาย
การเริ่มต้นใหม่อย่างค่อยเป็นค่อยไปของการออกกำลังกายหลังคลอดนั้นดีที่สุด ตามบทความ 2002 ใน รายงานเวชศาสตร์การกีฬาในปัจจุบัน, การยืดกล้ามเนื้อ, อุ้งเชิงกราน และการหายใจ สามารถทำได้อย่างปลอดภัยทันทีหลังคลอด คุณควรเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายระดับความเข้มข้นปานกลางหลังจากการตรวจหลังคลอดครั้งแรกเท่านั้น
มากกว่า:การออกกำลังกายทำให้ฉันรู้สึกว่าฉันสามารถพิชิตทุกสิ่งได้
ผ้าพยุงหรือผ้าพยุงโครงสร้างที่นุ่มและรองรับได้เหมาะเป็นอย่างยิ่งสำหรับการออกกำลังกายระดับความเข้มข้นต่ำถึงปานกลางกับทารกอายุ 3 เดือนถึง 2 ปี การออกกำลังกายหลายอย่างสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์หรือใช้แถบต้านทาน หากคุณต้องการความท้าทายเพิ่มเติม
เป็นสิ่งสำคัญเสมอที่จะต้องคำนึงถึง Baby's สุขภาพ และความสุขไว้ก่อน ปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้ผลิตเสมอเมื่อใช้เป้อุ้มเด็ก และตรวจดูให้แน่ใจว่าได้สวมใส่และจัดตำแหน่งที่เหมาะสมก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใดๆ
Tips and Tricks สำหรับการออกกำลังกายขณะแต่งตัวเด็ก
- ทารกควรได้รับการรองรับอย่างดีในตำแหน่งอุ้มหน้าหรือหลัง และมีการรองรับศีรษะและลำตัวที่เพียงพอ
- สวมเสื้อผ้าน้ำหนักเบาเพื่อป้องกันความร้อนสูงเกินทั้งตัวคุณและลูกน้อย
- ห้ามยกดัมเบลล์หรือตุ้มน้ำหนักไว้เหนือศีรษะของทารก
- ปรับแต่งการออกกำลังกายให้เหมาะกับคุณเสมอ ฟิตเนส ระดับ.
- ไม่ควรออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงขณะสวมชุดเด็ก และออกกำลังกายในที่ที่ทารกห้อยตัว ระหว่างร่างกายกับพื้นหรือทำมุมเกิน 45 องศาไปในทิศทางใดไม่ได้ ที่แนะนำ.
- ใช้สามัญสำนึก ถ้ารู้สึกว่าไม่ถูกต้อง อย่าทำ!
การออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักตัวแบบง่ายๆ เช่น สควอช วิดพื้น และท่าเล่นกล้ามเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีขณะสวมใส่ชุดเด็ก แม้แต่เพียง 10 นาทีต่อวันก็สามารถเพิ่มความแข็งแกร่งและความอดทนของคุณได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในร่างกายส่วนบนของคุณ
กิจวัตรการแต่งตัวเด็กไม่มีอุปกรณ์
ครบห้ารอบของวงจร:
- 20 squats
- 15 พัลส์พัลส์ที่ขาแต่ละข้าง
- ท่า Tricep Dip 10 ครั้งบนเก้าอี้
- ไม้กระดานลาดเอียง 1 นาที
มากกว่า:9 บล็อกสุขภาพและฟิตเนสที่คุณควรเริ่มอ่าน
