เบื่อที่จะเครียดออก? พฤษภาคมคือ สุขภาพจิต เดือนและเรามีวิธีที่เป็นประโยชน์ในการขจัดความยุ่งเหยิงทางจิตใจและทำให้จิตใจของคุณสงบลง
คุณรู้อยู่แล้ว. คุณพยายามจดจ่อกับงานในชั่วโมงที่แล้ว แต่ดูเหมือนคุณจะไม่คืบหน้าเลย ความคิดของคุณไปเป็นล้านทิศทางและไม่ได้ทำให้คุณไปไหน หรือบางทีคุณพยายามจะผล็อยหลับไป แต่ยิ่งคุณพยายามผ่อนคลายมากเท่าไร คุณก็ยิ่งตื่นตัวมากขึ้นเท่านั้นเพราะความคิดเหล่านั้นจะไม่หยุดนิ่ง
ความยุ่งเหยิงทางจิตใจเป็นสิ่งที่แย่ที่สุด นอกจากการพาคุณออกจากสิ่งที่คุณควรทำแล้ว ยังดูดพลังงานและทำให้คุณเครียดอีกด้วย คุณสามารถทำอะไรเพื่อต่อสู้กับมัน?
ทำงานออก (ตัวอักษร) kinks
การออกกำลังกายที่ดีมีประโยชน์มากมายมหาศาลและส่งผลดีต่อร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณของคุณ เป็นเรื่องน่าทึ่งที่การออกกำลังกายที่ดีสามารถช่วยให้เกิดความยุ่งเหยิงทางจิตใจได้ Kelly Walsh เจ้าของ 1 Smart Life ธุรกิจฝึกสอนส่วนบุคคลกล่าวว่า "แม้แค่เดินเล่นก็สามารถสร้างสมดุลให้กับสมองที่ยุ่งวุ่นวายได้
หายใจออก
บางครั้งวิธีแก้ปัญหาที่ง่ายที่สุดคือทางออกที่ดีที่สุด และในกรณีของความยุ่งเหยิงทางจิตใจ สิ่งนี้อาจเป็นจริงได้ สิ่งที่คุณต้องทำคือระบายความเครียดและปัญหาออกไป “ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกว่าตัวเองกำลังจมหรือเร่งรีบ ให้หยุด หลับตา. เชื่อมต่อใหม่ สัมผัสฐานด้วยความสงบภายในของคุณ ลองเป็นเวลา 30 วินาที แค่หายใจ”. กล่าว
พักสมอง
สมองของคุณไปหนึ่งไมล์ต่อนาทีหรือไม่? ปลดปล่อยตัวเองด้วยการทิ้งสมอง “หาเวลาที่คุณจะใช้เวลาสองสามนาทีแล้วเขียนทุกอย่างที่ผุดขึ้นมาในหัวคุณ ไม่ต้องกังวลว่ามันคืออะไรและจะทำอย่างไรให้เสร็จ แค่เขียน เขียนจนคิดไม่ออกแล้ว แต่จงเว้นที่ว่างไว้ เพราะคุณจะคิดถึงสิ่งต่างๆ มากขึ้นเสมอ”. กล่าว มิเชล มอนโร มอร์ตัน, คุณแม่ทำเอง.
มอร์ตันบอกว่าเธอใช้กลยุทธ์นี้เพื่อความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ มันช่วยให้เธอหลุดพ้นจากการตกต่ำที่คิดไม่ถึง “หลังจากที่คุณได้ทุกอย่างออกจากหัวแล้ว ให้กลับไปอ่านสิ่งที่คุณเขียน หายใจเข้าลึกๆ แล้วถามตัวเองว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อช่วยบรรเทาปัญหาเหล่านี้ให้กับตัวคุณเอง” มอร์ตันกล่าว
รีเฟรชห้านาที
ยังคงต้องการความช่วยเหลือ? เอาห้า.
อย่างจริงจัง.
“วิธีที่มีประสิทธิภาพและรวดเร็วที่สุดในการขจัดความยุ่งเหยิงทางจิตใจคือการใช้เวลาห้านาทีและทำบางสิ่งที่ต่างไปจากที่คุณทำอยู่โดยสิ้นเชิง ซึ่งอาจรวมถึงการออกไปข้างนอกหากคุณติดอยู่ข้างใน ฝึกหายใจเข้าลึกๆ หลับตาและนึกภาพ สถานที่ที่สวยงามที่คุณรัก” Diane Sieg อดีตพยาบาล ER ที่ผันตัวมาเป็นวิทยากร นักเขียน ไลฟ์โค้ช และโยคะ ครู. “การเคลื่อนไหวยังเป็นประโยชน์อย่างมากกับการเดิน ท่าโยคะง่ายๆ หรือแม้แต่การยืน ตั้งเวลาของคุณเพื่อให้คุณทำสิ่งนี้ได้ตลอดห้านาทีและสังเกตว่าคุณสดชื่นแค่ไหน”
เพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพ
Alison Sweeney พูดถึงนิสัยการกินเพื่อสุขภาพสำหรับเด็ก
ถามเชฟที่มีสุขภาพดี: วิธีที่ง่ายที่สุดในการลดแคลอรี
เคล็ดลับการทำอาหารเพื่อสุขภาพจากเชฟนักกีฬา Meg Galvin
