เดือนมีนาคมเป็นเดือนแห่งโภชนาการ และไม่มีเวลาไหนที่ดีไปกว่านี้แล้วที่จะควบคุมอาหารของคุณให้กลับมามีสุขภาพดี — โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากฤดูกาลของชุดว่ายน้ำอยู่ใกล้แค่เอื้อม! ด้วยการแลกเปลี่ยนอาหารง่ายๆ เหล่านี้ คุณจะลดแคลอรีแต่ไม่ได้รสชาติ
ใช้ครีมแทนมายองเนส
แซนวิชอาจดูจืดชืดไปหมดโดยไม่ต้องทาครีม และครีมก็เหมาะที่จะประนีประนอม มันเต็มไปด้วยไฟเบอร์ในขณะที่ไขมันและแคลอรีต่ำ แต่ส่วนที่ดีที่สุดคือมันอร่อยโดยสิ้นเชิง ใช้เป็นสเปรดหรือจุ่ม หรือลองผสมกับทูน่ากระป๋องและผักสองสามอย่างสำหรับสลัดหรืออาหารว่างที่มีโปรตีนสูง คุณสามารถซื้อได้ที่ร้านขายของชำหรือทำเอง - สูตรครีมพริกแดงคั่วที่ต้องลอง.
แทนที่จะใช้มันฝรั่ง ให้ลองมันเทศแทนมันฝรั่ง
รัก spuds ของคุณ? มันฝรั่งหวานเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพและมีรสชาติที่ดีพอๆ กัน หรืออาจจะดีกว่าของดั้งเดิมด้วยซ้ำ มันฝรั่งหวานถือเป็นหนึ่งในคาร์โบไฮเดรตที่ "ดี" เพราะมันเต็มไปด้วยโพแทสเซียม วิตามินเอ และวิตามินซี และจะไม่เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณให้มากเท่ากับมันฝรั่งทั่วไป เพลิดเพลินกับการย่างในเตาอบ หรือจะลองของจริงดูก็ได้ มันฝรั่งทอดหวาน.
แทนที่จะใช้ครีมเปรี้ยว ให้ลองโยเกิร์ตธรรมดาที่ไม่มีไขมันแทน
ซาวครีมเป็นอาหารเสริมที่อร่อยในเกือบทุกจาน แต่ในขณะเดียวกันก็เหมาะสำหรับการเติมครีมที่สมบูรณ์แบบ ปรุงรสซุปหรือพริกที่คุณชอบ แถมยังมาพร้อมแคลอรีและไขมันส่วนเกินที่คุณไม่ชอบ ความต้องการ. โยเกิร์ตธรรมดาที่ไม่มีไขมันให้รสชาติครีมเปรี้ยวเหมือนกัน แต่มีแคลอรี่เพียงครึ่งเดียว นอกจากนี้ยังใช้งานได้หลากหลาย — เพียงแค่เติมน้ำผึ้งและผลไม้ลงไปเพื่อเป็นของหวานที่อร่อยและปราศจากความรู้สึกผิด
ให้ลองน้ำอัดลมแทนน้ำตาล
ป๊อปหรือน้ำผลไม้เย็นๆ สักแก้วก็สดชื่นได้ แต่มันคุ้มกับแคลอรี่เปล่าที่คุณกินเข้าไปจริงหรือ? ไม่อย่างแน่นอน. แทนที่จะดื่มน้ำอัดลม ให้ลองใช้น้ำอัดลมหรือโซดาคลับแทน และทำให้หวานด้วยตัวเองโดยใช้ชิ้นส้มสดหั่นบางๆ ถ้านั่นยังไม่หวานพอสำหรับคุณ ลองน้ำแครนเบอร์รี่ครึ่งแก้วและน้ำโซดาครึ่งแก้ว
แทนที่จะใช้ธัญพืชขัดสี ให้ลองใช้เมล็ดธัญพืชเต็มเมล็ดแทน
คุณอาจเบื่อที่จะได้ยินเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของธัญพืชเต็มเมล็ด แต่มีเหตุผลสำหรับการทำซ้ำ: การแลกเปลี่ยนขนมปังขาวและพาสต้าของคุณสำหรับธัญพืชโฮลวีตสามารถทำให้ ใหญ่ ความแตกต่างในโภชนาการโดยรวมของคุณ นี่เป็นอีกหนึ่งการแลกเปลี่ยนที่คุณอาจไม่เคยคิดมาก่อน: ในสูตรอาหาร (ริซอตโต้ ซุป) ที่เรียกข้าวขาว ให้ลองข้าวบาร์เลย์ใส่ไข่มุกแทน มีไฟเบอร์และซีลีเนียมสูงและดีต่อการย่อยอาหารของคุณเช่นกัน
เพิ่มเติมเกี่ยวกับโภชนาการ
ของว่างที่เหมาะกับการไดเอท
22 อาหารโปรตีนสูง
ความผิดพลาด 10 อันดับแรกของอาหาร
