ในโลกที่สมบูรณ์แบบ ช็อกโกแลตจะปราศจากแคลอรี่ รองเท้าส้นสูงก็ใส่สบาย และเราทุกคนต่างก็มีของส่วนตัว นวด นักบำบัดจะคลายปมของเราหลังจากวันที่เครียด แต่เราอยู่ในโลกแห่งความเป็นจริง ดังนั้นเราจึงจำกัดการปล่อยตัว แสร้งทำเป็นว่าเราสวมส้นสูงสี่นิ้วสบาย และให้รางวัลตัวเองด้วยการนวดเมื่องบประมาณเอื้ออำนวย สาวกล้ามแน่นๆ เครียดๆ ต้องทำอย่างไรบ้าง? เรียนรู้การนวด DIY สำหรับกล้ามเนื้อเจ็บ!
เคล็ดลับการนวด DIY
วันแห่งช็อคโกแลตไร้ความผิดและรองเท้าส้นเข็มที่แสนสบายอาจยังไม่มาถึง แต่ไม่จำเป็นต้องไปโดยไม่ต้องนวดถ้าคุณรู้เทคนิคง่ายๆ นอกจากความรู้สึกที่ดีแล้ว การนวดที่ดียังช่วยขจัดอาการกระตุกของกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่นได้อีกด้วย ลองรวมการนวดตัวเองต่อไปนี้เข้ากับตารางเวลาของคุณสามถึงเจ็ดวันต่อสัปดาห์ ร่างกายและจิตใจของคุณจะขอบคุณสำหรับมัน!
1. วอร์มกล้ามเนื้อของคุณ
ก่อนออกกำลังกล้ามเนื้อคอและไหล่ ให้ใช้ผ้าขนหนูอุ่นหรือน้ำอุ่น (ใช้ไมโครเวฟเป็นเวลาสั้นๆ ก็ได้) แล้วพันรอบคอเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ การอุ่นกล้ามเนื้อจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการนวดและยืดอายุประโยชน์
2. ใช้เครื่องมือนวด
เพื่อลดความเครียดที่นิ้วและมือ ให้ใช้ลูกเทนนิส ลูกกอล์ฟ หรือเครื่องมือต่างๆ เช่น TheraCane, ลูกนวด, ลูกยางแน่นหรือลูกกลิ้งโฟม มีจำหน่ายตามร้านเครื่องกีฬามากมาย
3. ลืมไปว่า “ไม่เจ็บไม่มีกำไร”
ใช้ความระมัดระวังและอย่านวดจนปวด หลีกเลี่ยงบริเวณที่นวดถ้าคุณมีเส้นเลือดขอด ไฟโบรมัยอัลเจีย หรือปัญหาอื่นๆ เกี่ยวกับกล้ามเนื้อหรือระบบประสาท – ปรึกษานักนวดบำบัดที่มีใบอนุญาต
4. DIY นวดศีรษะและคอ
สำหรับกล้ามเนื้อคอ ให้ใช้มือบีบและปล่อยกล้ามเนื้อระหว่างศีรษะและไหล่ขณะที่ยักไหล่หรือหมุนไหล่ หรือใช้นิ้วเดียวหรือ Theracane กดจุดเจ็บโดยตรงค้างไว้ 20 ถึง 30 วินาที ปล่อยและทำซ้ำจนกว่ากล้ามเนื้อจะคลายตัว
5. DIY กลางหลัง (ระหว่างสะบัก) นวด
วางลูกเทนนิสไว้กับผนัง (แช่แข็งไว้ก่อน ถ้าคุณชอบอากาศหนาว) แล้วเอนหลังพิงกับมัน โดยวางลูกเทนนิสไว้ระหว่างหัวไหล่ หรือใช้ลูกเทนนิสสองลูกในถุงเท้า ผูกปมตรงกลางและปลายด้านเพื่อนวดหลังทั้งสองข้างพร้อมกัน หมอบขึ้นและลงโดยงอเข่า ปล่อยให้ลูกบอลกลิ้งไปรอบๆ เพื่อปะทะกับกล้ามเนื้อต่างๆ
6. DIY นวดหลังส่วนล่าง สะโพก และก้น
ใช้ลูกเทนนิสสำหรับพื้นที่ขนาดเล็ก และใช้ลูกกลิ้งโฟมสำหรับพื้นที่ขนาดใหญ่ นอนบนลูกเทนนิสบนพื้นผิวที่ให้อภัย เช่น เตียงหรือโซฟา (อย่าใช้พื้นแข็ง) สำหรับบั้นท้ายและสะโพก ให้กลิ้งไปบนลูกบอลจนกว่าคุณจะพบจุดที่อ่อนโยนแล้วกดลงไปเพื่อให้แน่ใจว่าได้หายใจเป็นเวลา 20 ถึง 30 วินาที ทำซ้ำจนกว่าคุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อผ่อนคลาย
7. นวดเท้าทำเอง
สำหรับการนวดเท้าที่ผ่อนคลายหลังเลิกงาน ให้ใส่ลูกหินในถุงซิปล็อค หรือใช้ลูกเทนนิสหรือลูกกอล์ฟแล้วพลิกเท้าไปมา เพื่อบรรเทาเท้าที่ร้อนและเมื่อยล้า ให้แช่แข็งขวดน้ำแล้วพลิกเท้าของคุณ
วิธีการนวดให้สัตว์เลี้ยงของคุณ
เรียนรู้วิธีรักษาสัตว์เลี้ยงของคุณด้วยเทคนิคการนวดเหล่านี้
เคล็ดลับการนวดเพิ่มเติม
วิธีให้คู่ของคุณนวดอย่างยอดเยี่ยม
6 ขั้นตอนสู่การนวดเซ็กซี่
ความงามและประโยชน์ของการนวดทารก
