หากคุณใช้เวลาหลายคืนในการนับแกะ ให้ลองกินอาหารเหล่านี้ สิ่งเหล่านี้จะช่วยส่งเสริมการนอนหลับให้ดีขึ้น เพื่อให้คุณตื่นมาอย่างสดใส ตาสว่าง และเต็มไปด้วยพลังงาน
มีปัญหาในการรับ zzz ของคุณเมื่อเร็ว ๆ นี้? การพลิกตัวไปมาทุกคืนอาจทำให้คุณเหนื่อยล้าและหงุดหงิด (ไม่ต้องพูดถึงรอยคล้ำใต้ตาที่รุนแรง) การปรับอาหารของคุณให้รวมอาหารด้านล่างมากขึ้นอาจช่วยให้คุณมีเวลานอนมากขึ้น เข้ามาตอนนี้ แล้วหัวของคุณอาจจะกระแทกหมอนนั้นเร็วกว่าที่คุณคาดไว้
ไก่
ไก่จะทำ - หรือแหล่งโปรตีนใด ๆ อันที่จริง หากคุณตื่นกลางดึก อาจเป็นเพราะท้องของคุณร้อง โปรตีนบางชนิดก่อนนอนจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม และคุณจะตื่นจากความหิวน้อยลง (ตอนนี้คุณจะรู้สึกผิดน้อยลงเล็กน้อยเกี่ยวกับขาไก่ที่คุณกินในเย็นวันนี้!) สำหรับอะไรที่เบากว่านี้ ให้ลองเสิร์ฟคอทเทจชีส (โปรตีนสูงด้วย)
ข้าวโอ๊ต
เพลิดเพลินกับข้าวโอ๊ตบดเป็นอาหารเช้าหรือไม่? ลองพวกเขาในตอนเย็นเพื่อการนอนหลับที่สวยงาม คาร์โบไฮเดรตจะกระตุ้นการหลั่งของเซโรโทนิน โดยเซโรโทนินเป็นฮอร์โมนแห่งความรู้สึกที่ดี เซโรโทนินมากขึ้นแปลเป็นความเครียดน้อยลง นอกจากนี้ เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้จะถูกย่อยอย่างช้าๆ คุณจะไม่พบภาวะน้ำตาลในเลือดตกในตอนกลางคืน (ซึ่งอาจทำให้คุณตื่นขึ้น)
นมอุ่น
มีเหตุผลที่แม่ของคุณเคยเตรียมสิ่งนี้ให้คุณในตอนกลางคืน นมมีกรดอะมิโนทริปโตเฟน ซึ่งช่วยให้ง่วงนอน นมยังอุดมไปด้วยแคลเซียมซึ่งช่วยในการผลิตเมลาโทนินในสมอง เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมจังหวะการทำงานของร่างกาย (รอบการนอนหลับและตื่น)
องุ่น
ทิ้งคุกกี้และของว่างบนองุ่นก่อนนอน หรือลองใช้เชอร์รี่ทาร์ตแห้งแทน องุ่นและเชอร์รี่ทาร์ตมีเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับ เติมข้าวโอ๊ตของคุณ (ดูด้านบน) สำหรับอาหารว่างที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตและเมลาโทนิน หรือผสมกับโยเกิร์ตหรือคอทเทจชีส
องุ่นคุณพูด? องุ่น = ไวน์ = ไนท์แคป จริงไหม? ไม่แน่ ในขณะที่ไวน์อาจช่วยคุณได้ ตก การนอนหลับ นักวิจัยพบว่าแอลกอฮอล์ส่งผลดีต่อตัวคุณ อยู่ นอนหลับ. ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน การเล่นแร่แปรธาตุ: การวิจัยทางคลินิกและการทดลอง นักวิจัยพบว่าแอลกอฮอล์รบกวนคุณภาพการนอนหลับและการนอนหลับที่ได้รับการฟื้นฟูโดยส่งผลต่อส่วนของระบบประสาทที่ปกติจะครอบงำในเวลากลางคืน ส่งผลให้ร่างกายได้พักผ่อน
เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่กิน
5 อาหารเพิ่มอารมณ์
กินอะไรหลังออกกำลังกาย
5 วิธีกินของว่างอย่างชาญฉลาด
