เมื่ออากาศข้างนอกหนาวและในฤดูหนาวที่ใกล้จะถึงตายโดยมีเวลากลางวันน้อยลง คุณจะสูญเสียแรงจูงใจในการวิ่งหรือออกกำลังกายได้ง่ายๆ อากาศหนาวและมืดเช้าและเย็นไม่ได้หมายความว่าคุณ วิ่ง กิจวัตรถูกบุกรุก รักษาคำมั่นสัญญาและเดินหน้าต่อไปในฤดูหนาวนี้ แล้วการวิ่งของคุณจะรู้สึกอัศจรรย์ยิ่งขึ้นในฤดูใบไม้ผลิ
ทำให้การออกกำลังกายมีความสำคัญ หากคุณต้องการทำคุณจะพบวิธี คุณต้องการตื่นนอนตอนตี 5 เพื่อวิ่งเมื่อเตียงอุ่นๆ ของคุณน่าอยู่มากขึ้นไหม? ไม่ได้จริงๆ แต่คุณจะพบว่าส่วนที่ยากที่สุดคือการลุกขึ้น เมื่อคุณแต่งตัวและออกไปบนถนนที่เงียบสงบ คุณจะมีความสุข เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่! นอกจากนี้ เมื่อคุณเลิกงาน คุณสามารถเล่นกับลูกๆ ของคุณ พาสุนัขไปเดินเล่น ทำธุระ และมีความสุขเมื่อรู้ว่าคุณออกกำลังกายเสร็จแล้วและสามารถผ่อนคลายได้ อย่าใช้แสงแดดเป็นข้ออ้าง — มีวิธีวิ่งอย่างปลอดภัยในความมืด
มากกว่า: 9 ข้อแนะนำในการวิ่งตอนกลางคืน
กำหนดการออกกำลังกายล่วงหน้า. ดูการออกกำลังกายที่คุณต้องทำสำหรับสัปดาห์และใส่ไว้ในปฏิทินของคุณ เช่นเดียวกับการนัดหมาย กำหนดเวลาการออกกำลังกายของคุณเกี่ยวกับกิจกรรมอื่นๆ ของคุณ ตัวอย่างเช่น อย่ากำหนดเวลาระยะยาวในช่วงเช้าหลังจากปาร์ตี้ช่วงดึก ยืดหยุ่นได้ แต่ควรกำหนดกรอบเวลาเริ่มต้นสำหรับสัปดาห์นั้นเสมอ
ติดตามการออกกำลังกายของคุณ. ใช้บันทึกการฝึกอบรม หลังจากที่คุณออกกำลังกายแต่ละครั้งเสร็จแล้ว ให้ทำเครื่องหมายในบันทึกการฝึกของคุณและจดข้อมูลที่เป็นประโยชน์ เกี่ยวกับการวิ่งในวันนั้น — รู้สึกอย่างไร สภาพภายนอกเป็นอย่างไร คุณไปนานแค่ไหน และอะไรเป็นของคุณ เวลา. คำติชมแบบทันทีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกว่าประสบความสำเร็จและสามารถช่วยให้คุณรับผิดชอบได้ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณย้อนเวลากลับไปดูความคืบหน้าของคุณได้อีกด้วย หากคุณรู้สึกติดขัด ให้ดึงบันทึกการฝึกเก่าๆ ออกมา และเตือนตัวเองว่าคุณมาไกลแค่ไหนแล้วตั้งแต่เริ่ม สิ่งนี้สามารถช่วยกระตุ้นให้คุณก้าวต่อไปและไม่ล้มเลิก
เปลี่ยนทัศนคติของคุณ หยุดจดจ่อกับเรื่องเชิงลบ เช่น “ฉันไม่ควรกินมันฝรั่งทอด” หรือ “ฉันไม่ควรดื่มโซดานั้น” เริ่มต้นจากภายในด้วยการพูดว่า คำพูดยืนยันเมื่อคุณเริ่มต้นแต่ละวัน เช่น “ฉันเป็นคนที่ดูแลร่างกายของฉัน” “ฉันเป็นคนที่บรรลุเป้าหมายของฉัน” NS ข้อแตกต่างคือประโยคชุดที่สองเน้นว่าคุณเป็นใครและคาดหวังอะไรในชีวิต ไม่ใช่แค่การเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องการ ทำ. การยืนยันเรียกร้องให้ดำเนินการและส่งเสริมความสำเร็จของคุณ ทัศนคติของคุณมักจะตัดสินความสำเร็จของคุณด้วยการยึดมั่น
จำไว้ว่าทำไมคุณถึงวิ่ง มันไม่เห็นแก่ตัว มันดีสำหรับคุณ. เมื่อคุณมีความสุข คนรอบข้างก็มีความสุขด้วย คุณจะเป็นพ่อแม่ คู่สมรส เพื่อน และพนักงานที่ดีขึ้น
มากกว่า: 8 ประโยชน์ที่น่าประหลาดใจของการวิ่ง
เก็บอุปกรณ์ของคุณไว้ใกล้ ๆ. เก็บรองเท้าวิ่งและเสื้อผ้าสำรองไว้ในลิ้นชักในที่ทำงาน เพื่อที่ว่าถ้าคุณอยากจะวิ่งในมื้อเที่ยง คุณก็ทำได้ คุณสามารถเก็บของไว้ในท้ายรถได้ ข้อดีของการวิ่งคือวิ่งได้ทุกที่ทุกเวลา เมื่อคุณกำลังวิ่งหรือวิ่งแข่งในช่วงเช้า ให้จัดของในคืนก่อนหน้านั้นเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องคิดอะไร แค่แต่งตัวและไป
หาเพื่อน. หาคู่วิ่งมาวิ่งด้วย คุณไม่สามารถขี้เกียจเมื่อคุณต้องรับผิดชอบต่อคนอื่น นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่สนุกและเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการติดต่อกับเพื่อนๆ คุณจะแปลกใจว่าเวลาผ่านไปเร็วแค่ไหนเมื่อคุณคุยกับเพื่อน
นอนหลับให้เพียงพอ เป็นที่ทราบกันดีว่าหากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ คุณจะไม่มีประสิทธิภาพและอารมณ์ของคุณมีแนวโน้มที่จะได้รับผลกระทบ ตั้งเป้าหมายให้คงที่เจ็ดถึงแปดชั่วโมงในแต่ละคืน หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ กล้ามเนื้อของคุณจะไม่ฟื้นตัวจากการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม และคุณอาจมีอาการปวดเรื้อรังได้ ระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะไม่ปกป้องคุณจากความเจ็บป่วยที่เกิดขึ้นเช่นกัน หากคุณไม่ปล่อยให้ร่างกายได้เติมพลัง หากคุณป่วยปีละหลายครั้ง นั่นจะช่วยตอกย้ำความคืบหน้าของคุณด้วยการออกกำลังกายและการรับประทานอาหาร และท้ายที่สุด จะช่วยลดน้ำหนักโดยรวมหรือความก้าวหน้าทางสุขภาพของคุณ
ทำกิจวัตรประจำวัน มันง่ายมากที่จะหลุดออกจากกิจวัตร โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อชีวิตของเราถูกรบกวนด้วยการเปลี่ยนแปลงชีวิต เช่น การย้ายหรือทำงานใหม่ หรือในช่วงวันหยุด บ่อยครั้งสิ่งนี้เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่ถ้าทำได้ ให้ทำกิจวัตรประจำวันให้มากที่สุด การวิ่งมีบทบาทอย่างมากที่นี่ หากคุณสามารถรักษากิจวัตรการวิ่งแบบวันต่อวันหรือสัปดาห์ต่อสัปดาห์ได้ ไม่เพียงแต่คุณจะรู้สึกดีขึ้นทางร่างกายและ ทางจิตใจ แต่จะทำให้คุณรู้สึกถึงความสม่ำเสมอและเป็นกิจวัตร ถึงแม้ว่าเวลาที่เหลือของวันจะเสร็จสิ้นก็ตาม ความวุ่นวาย.
คลายเครียด. หากคุณรู้สึกเครียด หดหู่ ท้อแท้ หรือท้อถอยจากการเปลี่ยนแปลงในชีวิตที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณ ให้หยุดพักและออกไปวิ่งระยะสั้นๆ หรือเดินออกไปข้างนอก สิบหรือ 20 นาทีของ ออกกำลังกาย สามารถช่วยให้เอ็นดอร์ฟินเคลื่อนไหว ลดฮอร์โมนความเครียด และช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น
ให้รางวัลตัวเอง. ตั้งเป้าหมายเล็กๆ และให้รางวัลตัวเองสำหรับการบรรลุเป้าหมายเหล่านั้น ตัวอย่างเช่น หากคุณออกกำลังกายตามตารางตลอดทั้งสัปดาห์ ให้ปรนนิบัติตัวเองด้วยการทำเล็บเท้าหรือสีทาเล็บสีใหม่ที่คุณต้องการ สำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งที่คุณทำเสร็จ ให้เงินตัวเอง $1 เมื่อคุณเก็บเงินได้เพียงพอแล้ว ให้รางวัลตัวเองด้วยชุดใหม่หรือ Garmin ที่คุณต้องการ หลีกเลี่ยงการใช้อาหารเป็นรางวัลอย่างไรก็ตาม รางวัลควรเป็นบริการต่างๆ เช่น ทำเล็บหรือนวด สินค้าเช่นชุดออกกำลังกายหรืออุปกรณ์วิ่ง หรือของว่างๆ เช่น ฟองสบู่
มากกว่า: ฉันคิดว่าการผ่านเข้ารอบบอสตันมาราธอนนั้นเป็นไปไม่ได้ จนกว่าฉันจะทำมัน
