เดือนมีนาคมเป็นเดือนแห่งโภชนาการ และนั่นหมายความว่าเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการทบทวนนิสัยการกินของคุณให้ดี ขั้นตอนแรกคือการกำจัดอาหารที่ "ไม่ดี" เหล่านั้นออกไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารที่คุณเข้าใจผิดคิดว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพ
โยเกิร์ตผลไม้
ในรูปแบบที่บริสุทธิ์ที่สุด โยเกิร์ตนั้นดีสำหรับคุณเพราะมีวัฒนธรรมที่ดีต่อสุขภาพเช่น L. acidophilus ซึ่งดีต่อลำไส้ของคุณ แต่โอกาสที่โยเกิร์ตผลไม้ในตู้เย็นของคุณก็เต็มไปด้วยน้ำตาลเช่นกัน ให้เปลี่ยนเป็นโยเกิร์ตธรรมดาและเพิ่มผลไม้สดของคุณเองเพื่อรสชาติ
กราโนล่า
กราโนล่าเป็นวัตถุดิบหลักในประเภทกิจกรรมกลางแจ้ง และมีเหตุผลสำหรับสิ่งนั้น: มันอัดแน่นไปด้วยแคลอรี่ ที่ 600 แคลอรีสำหรับกราโนล่าโฮมเมด 1 ถ้วย คุณจะต้องเดินป่าหลายครั้งเพื่อเผาผลาญ
แซนวิชเนื้อ
เนื้อไม่ติดมัน เช่น ไก่งวงและไก่อาจดูเหมือนเป็นอาหารหลักสำหรับผู้อดอาหาร เนื่องจากมีแคลอรีและคาร์โบไฮเดรตต่ำมาก แต่ระวังให้ดี - เนื้อสัตว์แปรรูปในมื้อกลางวันมักเต็มไปด้วยโซเดียมและสารกันบูด มองหาพันธุ์ที่ปราศจากไนเตรต
น้ำผลไม้และสมูทตี้
น้ำผลไม้และเครื่องดื่มยอดนิยมของน้องสาว สมูทตี้ อาจดูเหมือนเป็นวิธีที่ดีในการนำผลไม้ของคุณไปได้ทุกที่ แต่ควรระวัง น้ำผลไม้และสมูทตี้ส่วนใหญ่จะเต็มไปด้วยน้ำตาลมากมายที่จะทำให้คุณเกินรอบเอว เวลา. นอกจากนี้พวกเขาจะไม่ทำให้คุณอิ่มเหมือนผลไม้สดในรูปแบบที่เป็นของแข็ง
ซูชิ
อาหารญี่ปุ่นจานหลักนี้อาจดูเหมือนเป็นตัวเลือกที่มีแคลอรี่ต่ำ แต่ในอเมริกาเหนือ ซูชิโรลมักจะเป็น เต็มไปด้วยน้ำสลัดครีมและไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นเทมปุระ (ซึ่งทอด) และ เมโย หากคุณต้องการทานอาหารญี่ปุ่นแบบดั้งเดิมที่มีแคลอรีต่ำ ให้สั่งซาซิมิแทน
ซุป
ซุปที่ใส่ไส้มากมายถือเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ แต่โชคไม่ดีที่มักไม่เป็นเช่นนั้น ซุปครีมเต็มไปด้วยแคลอรีและไขมัน และซุปกระป๋องมีโซเดียมสูงมาก หากคุณเป็นคนรักซุป ลองพิจารณาทำซุปของคุณเองในหม้อหุงช้าและใช้เกลือและไขมันแบบง่ายๆ
อะไรก็ได้ที่มีไขมันต่ำหรือแคลอรี่ต่ำ
ดูเหมือนขัดกับสัญชาตญาณ แต่ จากการศึกษาหลายชิ้นพบว่า แทนที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก อาหารที่มีไขมันต่ำและปราศจากไขมันอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้. โซดาไดเอทไม่ดีสำหรับคุณโดยเฉพาะ - การศึกษาเมื่อปีที่แล้วที่มหาวิทยาลัยเท็กซัสพบว่า การดื่มโซดาไดเอทนำไปสู่การเพิ่มความอยากน้ำตาลซึ่งทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น เวลา.
อะโวคาโด
อะโวคาโดนั้นดีสำหรับคุณจริงๆ — พวกมันเต็มไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ไฟเบอร์ และวิตามินเค — แต่ถ้าคุณนับแคลอรี คุณควรระวังรอบๆ guacamole อะโวคาโดหนึ่งผลสามารถให้พลังงานได้มากถึง 300 แคลอรีและไขมัน 30 กรัม ซึ่งมากเท่ากับชีสเบอร์เกอร์ของแมคโดนัลด์
เคล็ดลับโภชนาการเพิ่มเติม
อาหารเติมพลังวันนี้
7 การเปลี่ยนแปลงของอาหารที่สามารถช่วยชีวิตคุณได้
คู่มือลดน้ำหนักสำหรับฤดูร้อนที่ไร้สาระ
