คุณอ่านบ่อยแค่ไหนว่าโควตาการให้น้ำในแต่ละวันของคุณคือน้ำ 8 ออนซ์ 8 แก้ว? กี่วันต่อสัปดาห์ที่คุณขาดเป้าหมายดับกระหายอันสูงส่งนี้? แม้ว่าผู้เชี่ยวชาญบางคนจะบอกว่าคุณอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณโดยการดื่ม H2O ไม่เพียงพอ ดร. Howard Murad ผู้เขียน เคล็ดลับแห่งน้ำ: การพัฒนาเซลล์ผิวให้ดูอ่อนเยาว์ลง 10 ปีบอกว่าคุณสามารถเติมน้ำให้ร่างกายได้อย่างอร่อยด้วยการรับประทานอาหารบางชนิด
กินน้ำ
หลายปีก่อน ตอนที่ฉันฝึกวิ่งทางไกล ฉันทุบน้ำ เกือบหนึ่งแกลลอนต่อวันในเกือบทุกวัน สิ่งที่ดูเหมือนฉลาดที่จะทำเมื่อพิจารณาจากตารางการฝึกของฉัน จริงๆ แล้วเป็นอันตรายต่อสุขภาพของฉัน แผงเลือดแสดงให้เห็นว่าระดับอิเล็กโทรไลต์ของฉันต่ำกว่าปกติ ไม่น่าแปลกใจที่ฉันมักจะมีอาการใจสั่นเมื่อพัก วิธีที่ชาญฉลาดกว่าในการเติมระดับความชุ่มชื้นของฉันคือการดื่ม น้ำผลไม้สดที่อุดมด้วยอิเล็กโทรไลต์ และกินอาหารที่ส่งเสริมความชุ่มชื้น เช่น ผักและผลไม้ ขอบคุณ Dr. Murad สำหรับการเขียน ความลับของน้ำ และทำให้เกิดความกระจ่างว่าการดื่มน้ำมากเกินไปอาจทำให้สูญเสียวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญได้จริง ๆ เมื่อพวกเขาถูกขับออกจากร่างกายทุกครั้งที่ไปห้องน้ำ
"กินน้ำแล้วไม่ต้องนับแก้ว" ดร. มูราด ซึ่งเป็นรองศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ที่ UCLA และผู้ก่อตั้งบริษัทดูแลผิวพรรณกล่าว Murad Inc. “ถ้าคุณเปลี่ยนน้ำอย่างน้อยวันละหนึ่งแก้วด้วยผลไม้หรือผักดิบหนึ่งหน่วยบริโภค คุณจะสามารถคงความชุ่มชื้นไว้ได้นานขึ้นอย่างมาก”
น้ำคือ ไม่ เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
ก่อนที่คุณจะทิ้งขวดน้ำแบบใช้ซ้ำได้ ให้เข้าใจว่าการดื่มน้ำไม่เลวสำหรับคุณ มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการให้น้ำเพียงพอและสุขภาพโดยรวม แต่กุญแจสำคัญคือการให้ความชุ่มชื้นอย่างมีกลยุทธ์เพื่อให้น้ำมีอยู่ในเซลล์ของคุณตลอดทั้งวัน ตามคำกล่าวของ ดร.มูราด การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วย “น้ำที่มีโครงสร้าง” โดยเฉพาะผักและผลไม้สด จะช่วยให้ร่างกายของคุณ กักเก็บน้ำได้นานขึ้น และคุณจะได้รับการเสริมไฟเบอร์ สารต้านอนุมูลอิสระ และการส่งเสริมสุขภาพอื่นๆ ไฟโตนิวเทรียนท์ อันที่จริง โดยการยึดมั่นในอาหารเพื่อสุขภาพ คุณจะต้องกินน้ำส่วนใหญ่ที่จำเป็นในแต่ละวันเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ
ให้อาหารชุ่มชื้นทุกวัน
ร่างกายของเรากำลังเปลี่ยนเซลล์ที่เสียหายอย่างต่อเนื่อง ดังนั้นเราจึงจำเป็นต้องกินและดื่มเพื่อส่งเสริมสุขภาพเซลล์ของเรา Dr. Murad กล่าวว่าวิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้คือการทำให้ร่างกายได้รับสารต้านอนุมูลอิสระที่ปกป้องเซลล์และการสร้างเยื่อหุ้มเซลล์ที่แข็งแรงขึ้น เขาแนะนำอาหารที่มีสารอาหารในระดับสูงและ “น้ำที่มีโครงสร้าง”
แตงกวา
แตงกวาไม่เพียงแต่จะกรุบกรอบและมีแคลอรีต่ำเท่านั้น แต่แตงกวายังประกอบด้วยน้ำเป็นส่วนใหญ่ ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกชุ่มชื้นได้นานขึ้น นอกจากนี้ แตงกวายังเป็นแหล่งที่ดีของซิลิกา ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน และอย่าลอกก้อนนั้น! Dr. Murad กล่าวว่า "ผิวแตงกวาเป็นแหล่งวิตามิน A, C และกรดโฟลิกที่ดี" ใส่หั่นเต๋า แตงกวากับสลัดผักสดและธัญพืชหรือแตงกวาฝานบนจานเพื่อความสดชื่น กับข้าว. คุณยังสามารถหั่นแตงกวาเป็นกระบองสำหรับทานเล่นในช่วงบ่ายได้อีกด้วย
ทับทิม
ผลไม้หลากสีที่ฉันโปรดปราน ทับทิมเป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระที่ให้ความชุ่มชื้นอย่างดีเยี่ยม พวกมันอาจเป็นแหล่งโพลีฟีนอลที่อุดมสมบูรณ์ที่สุดในโลก อ้างจาก Dr. Murad “ส่วนผสมที่เป็นเอกลักษณ์ในผลทับทิมช่วยเพิ่มความสามารถในการป้องกันครีมกันแดด ซึ่งสามารถช่วยป้องกันความเสียหายจากแสงแดดได้” เขากล่าวเสริม เพิ่มผลทับทิม (อัญมณีสีแดงเล็กๆ ที่สวยงามที่คุณได้รับเมื่อคุณเปิดทับทิม) ลงในซีเรียลหรือโยเกิร์ตตอนเช้า สีเขียวสดหรือ สลัดผลไม้หรือเพียงแค่จุ่มช้อนของคุณลงในชามของ arils เป็นของว่าง เพื่อให้การกินทับทิมของคุณง่ายยิ่งขึ้น ตอนนี้ POM Wonderful มีถ้วยขนมพร้อมทานที่มาพร้อมกับช้อน!
อะโวคาโด
อะโวคาโดเนื้อเนยอาจดูไม่เหมือนอาหารที่ให้ความชุ่มชื้น แต่อัญมณีที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้จะเติมโพแทสเซียมและมีไขมันและเส้นใยที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งช่วยให้ร่างกายของคุณดื่มน้ำได้ เป็นโบนัส "ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวในอะโวคาโดมีกรดโอเลอิกซึ่งพบว่าช่วยเพิ่มระดับไขมันในร่างกายและช่วยควบคุมโรคเบาหวานและคอเลสเตอรอล" ดร. มูราดกล่าวเสริม แบ่งชั้นแซนวิชของคุณด้วยชิ้นอะโวคาโด จุ่มลงในกัวคาโมเล่ โยนอะโวคาโดที่หั่นเป็นลูกเต๋าลงในสลัดของคุณ หรือเพียงแค่ตักอะโวคาโดออกจากเปลือกเป็นของว่าง
ไขมันดีและอาหารที่ช่วยเพิ่มความสุข >>
บร็อคโคลี
แม่ของคุณพูดถูกเมื่อเธอบอกให้กินผักของคุณ บร็อคโคลี่และอาหารสีเขียวอื่นๆ เช่น ผักโขม เป็นแหล่งที่ดีของกรดอัลฟาไลโปอิก (ALA) ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ละลายในไขมันและน้ำได้ และต้านการอักเสบ โยนบรอกโคลีดิบลงในสลัดของคุณหรือเพียงแค่ทานของว่างบนผักที่ทนทานนี้เอง
มะม่วง
ผิวของคุณมักจะรู้สึกแห้งหรือไม่? กินมะม่วง! มะม่วงมีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย โดยเฉพาะวิตามินเอ "วิตามินเอทำให้การผลิตและวงจรชีวิตของเซลล์ผิวเป็นปกติ" ดร. มูราดอธิบาย มะม่วงสามารถปรับปรุงผิวของคุณได้หากคุณเป็นสิว ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์กล่าวว่าผิวหนังที่เป็นสิวมีการผลิตเซลล์มากเกินไปในชั้น stratum corneum ซึ่งเป็นชั้นนอกสุดของผิวหนังและประกอบด้วยเซลล์ที่ "ตาย" ทางชีววิทยา "เซลล์ที่ตายแล้วส่วนเกินเหล่านี้รวมกับซีบัม (น้ำมันธรรมชาติของผิว) เพื่อสร้าง comedones ซึ่งเป็นรูขุมขนที่เป็นองค์ประกอบสำคัญของการเกิดสิว เมื่อนำมาเป็นอาหารเสริม วิตามินเอช่วยป้องกันการผลิตเซลล์ผิวมากเกินไปใน stratum corneum” เขากล่าวเสริม คุณสามารถเพิ่มมะม่วงลงในอาหารทุกมื้อและของว่างเป็นขนมหวานตามธรรมชาติที่ให้ความสดชื่นและให้ความชุ่มชื่น
การเยียวยาธรรมชาติสำหรับสิวผู้ใหญ่ >>
ผลไม้และผักที่ให้ความชุ่มชื้นอื่นๆ ที่ต้องห้าม ได้แก่ แอปเปิล ลูกแพร์ เบอร์รี่ จิคามา ส้ม เกรปฟรุต แตงโม แคนตาลูป ลูกพีช ลูกพลัม พริก สควอชฤดูร้อน ผักใบเขียว และขึ้นฉ่ายฝรั่ง
เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพเพิ่มเติม
สูตรน้ำปรุงรส
น้ำมะพร้าวดีสำหรับคุณหรือไม่?
สูตรสมูทตี้สีเขียวและเครื่องดื่ม
