มันไม่เคยล้มเหลว หลังจากจ็อกกิ้งตอนเช้าประมาณ 15 นาที ฉันสังเกตเห็นว่ามือของฉันเริ่มตึงและนิ้วของฉันพองตัวเหมือนไส้กรอก เมื่อฉันดูรายการสาเหตุที่จู่ๆ มือของฉันดูเหมือนเป็นของคนอื่น อาการบวมก็แย่ลง และฉันเริ่มคิดว่ามีบางอย่างผิดปกติอย่างร้ายแรง แต่เห็นได้ชัดว่าฉันไม่ได้อยู่คนเดียวในสถานการณ์ที่บวมเพราะเหตุการณ์เล็ก ๆ น้อย ๆ ที่น่ารำคาญนี้เกิดขึ้นกับคนจำนวนมาก ฟิตเนส ผู้ที่ชื่นชอบ
การบวมที่มือเป็นปฏิกิริยาปกติต่อการออกกำลังกาย และยิ่งบ่อยขึ้นเมื่อมือของคุณแกว่งไปด้านข้าง ให้เป็นไปตาม เมโยคลินิก, ออกกำลังกาย เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังหัวใจและปอดของคุณ เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อที่คุณกำลังทำงานอยู่ ส่งผลให้การไหลเวียนของเลือดไปเลี้ยงมือลดลงและทำให้เย็นลง ในทางกลับกัน หลอดเลือดในมือของคุณอาจตอบสนองโดยการเปิดกว้างขึ้น ซึ่งอาจทำให้มือบวมได้
มากกว่า: สิ่งที่ไม่มีใครบอกคุณเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักหลังทำคีโม
ในขณะที่คุณออกกำลังกายต่อไป กล้ามเนื้อของคุณจะสร้างความร้อนที่ทำให้ระบบของคุณดันเลือดไปยังหลอดเลือดที่อยู่ใกล้กับพื้นผิวของร่างกายคุณมากที่สุดเพื่อระบายความร้อน ผลลัพธ์: เลือดสะสมในเส้นเลือดของนิ้วคุณ และเมื่อคุณทำเสร็จ
และในขณะที่มันอาจรู้สึกเหมือนเป็นสถานการณ์ที่น่ากลัวเมื่อเกิดขึ้นกับคุณ โดยปกติแล้วไม่ได้เป็นผลมาจากเงื่อนไขทางการแพทย์ที่ร้ายแรงใดๆ ในกรณีส่วนใหญ่ อาการบวมจะหายไปภายในประมาณหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้นหลังจากที่คุณเย็นลงจาก ออกกำลังกาย แต่ถ้ายังเป็นอยู่หรือมีอาการอื่นร่วมด้วย แนะนำให้ติดต่อ หมอ.
มากกว่า: ตอนนี้คุณสามารถทำงานเหมือน RBG. ฉาวโฉ่
เคล็ดลับบางประการในการลดอาการบวมที่มือและนิ้วระหว่างออกกำลังกาย:
ถอดแหวนออกก่อนออกกำลังกาย
คุณอาจต้องการคลายสิ่งที่มีรอบข้อมือ เช่น นาฬิกาหรือตัวติดตามกิจกรรม
วงแขนสักสองสามนาทีทุกสองสามนาที
จำกังหันลมเก่าๆ ที่คุณเคยทำตอนเด็กๆ ในชั้นเรียน PE ได้ไหม ได้เวลาเริ่มหมุนวงแขนอีกครั้งในขณะที่คุณวิ่งหรือเดิน
อย่าจับมือกัน
สิ่งสำคัญคือต้องผ่อนคลายมือและไม่ชก นอกจากนี้ อย่าลืมเหยียดนิ้วออกทุกๆ สองสามนาที
ยกมือขึ้น
วางมือบนศีรษะของคุณสักครู่แล้วยกขึ้นเหนือศีรษะแล้วชกหมัด ใช่ คุณอาจดูตลกเล็กน้อยสำหรับรถที่วิ่งผ่าน แต่เกือบจะรับประกันได้ว่าจะช่วยลดอาการบวมได้ นี่เป็นเคล็ดลับที่มีประโยชน์ในการกำจัดตะเข็บข้างที่น่ารังเกียจที่อาจเกิดขึ้นขณะเดินหรือวิ่งด้วยกำลัง
มากกว่า: Adele แบ่งปันการออกกำลังกายหน้าท้องเจ็ดนาทีของเธอ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสวมเกียร์ที่ถูกต้อง
ชุดออกกำลังกายไม่ควรรัดแน่นเกินไป นอกจากนี้ ปล่อยให้รองเท้าของคุณหลวมพอที่จะทำให้เท้าไหลเวียนได้อย่างเหมาะสม
พักไฮเดรท
หากการออกกำลังกายของคุณใช้เวลานานกว่าหนึ่งชั่วโมงและคุณมีเหงื่อออกมาก ให้ดื่มน้ำและเกลือที่สมดุลในแต่ละวัน พยายามดื่มน้ำอย่างน้อยสองแก้วก่อนออกกำลังกาย 1-2 ชั่วโมง แล้วดื่มน้ำ 7 ถึง 10 ออนซ์ทุกๆ 20 นาทีระหว่างออกกำลังกาย ปิดท้ายด้วยอีก 8 ออนซ์ภายใน 30 นาทีหลังจากสิ้นสุดกิจกรรมของคุณ
