3 ท่าบริหารก้นท้าทายอายุ

การรักษาความหลังของคุณให้ดูดีกว่านั้นไม่ยากอย่างที่คิด การออกกำลังกายหมอบสามครั้งสัปดาห์ละสามครั้งจะทำให้มันดูกระปรี้กระเปร่าและอ่อนเยาว์

เรื่องที่เกี่ยวข้อง. 5 สิ่งที่คุณควรทำทันทีหลังออกกำลังกาย — ก่อนทำอย่างอื่น

แม้ว่าความชราจะนำมาซึ่งปัญญา ความซับซ้อน และวุฒิภาวะ แต่ก็มาพร้อมกับความหายนะบางประการ บางพื้นที่ไม่สามารถจัดการกระบวนการได้เช่นเดียวกับส่วนอื่นๆ ด้านหลังของคุณมีแนวโน้มที่จะพึงพอใจเล็กน้อยในแผนกที่กระปรี้กระเปร่าเมื่อหลายปีผ่านไป โชคดีที่ไม่ต้องใช้เวลามากในการเตือนก้นของคุณว่าใครเป็นหัวหน้าและทำให้มันดูยอดเยี่ยม

ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดหมอบสามท่า ซึ่งสามารถช่วยให้คุณเปลี่ยนมวยเป็นมวยเหล็กได้ เพียงแค่ใช้เวลา 30 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์จนถึงจุดต่ำสุดของคุณและทำอย่างสม่ำเสมอ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ให้เวลากับตัวเองและกล้ามเนื้อของคุณ — ช่วงเวลาพักระหว่างวันออกกำลังกายเพื่อช่วยให้ฟื้นตัวและดูแลส่วนหลังของคุณได้อย่างเหนือชั้นอย่างแท้จริง

เฒ่าผู้ซื่อสัตย์

ไม่มีอะไรที่เหมือนกับความคลาสสิก ท่าสควอชง่ายๆ เหล่านี้จะช่วยให้บั้นท้ายและต้นขาของคุณทำงานได้ดี

เสบียง:

ดัมเบลล์น้ำหนักเบาสองตัว (คุณสามารถแทนที่ด้วยน้ำขวดเล็ก ๆ เหล่านี้ได้)

click fraud protection

ทิศทาง:

ยืนโดยแยกเท้ากว้างเท่าไหล่ โดยถือน้ำหนักไว้ข้างลำตัว
ยกแขนขึ้นถึงระดับไหล่ทำหมอบ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณอยู่ด้านหลังนิ้วเท้า หลังตรง และศีรษะของคุณตั้งตรงและหันหน้าไปทางแขนที่เหยียดออก
วางเท้าราบกับพื้นและลดแขนไปด้านข้าง ลุกขึ้นยืนอีกครั้ง
ทำซ้ำในชุดละ 10 squats โดยพักช่วงสั้น ๆ ระหว่างนั้นจนกว่าจะครบ 10 นาที

หมอบ

ยากกว่าการออกกำลังกายครั้งก่อนเล็กน้อย plié squat จะช่วยปั้นก้นของคุณ ในขณะเดียวกันก็ให้ต้นขาและแกนกลางของคุณก้าวไปตามฝีเท้า

ทิศทาง:

ยืนแยกเท้าให้กว้างกว่าความกว้างของช่วงไหล่เล็กน้อย แล้วให้นิ้วเท้าทำมุม 45 องศา วางมือบนสะโพกของคุณ
ทำหมอบ โดยให้เข่าอยู่ด้านหลังนิ้วเท้า ลำตัวตั้งตรงและเกร็ง และมองตรงไปข้างหน้า
ให้เท้าของคุณบนพื้นและมือของคุณบนสะโพก ยืนขึ้นอีกครั้ง
ทำซ้ำในชุดละ 10 squats โดยพักช่วงสั้น ๆ จนกว่าจะครบ 10 นาที