เมื่อความคิดที่จะลงจากเปลญวนเพื่อเติมชาเย็นทำให้คุณเหงื่อออก คุณก็รู้ว่ามันร้อน การแต่งหน้าแบบกันน้ำไม่ได้มีโอกาสเกิดขึ้นเมื่อปรอทเข้าใกล้เลขสามหลักโดยมีความชื้นเข้าคู่กัน ไม่เพียงแค่นั้น การออกกำลังกายท่ามกลางความร้อนไม่ได้เป็นเพียงเหงื่อออก จะไม่ปลอดภัยอย่างยิ่งหากคุณไม่ระมัดระวัง
กฎการออกกำลังกายฤดูร้อนฉบับที่ 1: หลีกเลี่ยงโรคลมแดด
รู้หรือไม่ การออกกำลังกายท่ามกลางความร้อนทำให้หัวใจและปอดเกิดความเครียด? การออกกำลังกายร่วมกับอุณหภูมิอากาศสูงจะทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ โดยปกติร่างกายของคุณจะปรับตัวได้อย่างเหมาะสมด้วยตัวเอง แต่หากคุณโดนความร้อนเป็นเวลานานเกินไป อาจเกิดตะคริวจากความร้อน อ่อนเพลียจากความร้อน และถึงกับเป็นลมแดดได้ คุณไม่ต้องการใช้เวลาช่วงฤดูร้อนใน ER ดังนั้นนี่คือเคล็ดลับการออกกำลังกายช่วงฤดูร้อน 6 อันดับแรกเพื่อให้เย็นสบาย
ออกไปเร็ว … หรือสาย
หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในช่วงกลางวันที่ดวงอาทิตย์ร้อนที่สุด โดยปกติระหว่างเวลา 11.00 น. ถึง 17.00 น. ให้หรือรับ หากคุณออกไปข้างนอกในช่วงเวลาเหล่านี้ ให้หลีกเลี่ยงแสงแดดโดยตรงและพยายามหาที่ร่ม — หรือออกกำลังกายในสระ
สวมครีมกันแดด
ครีมกันแดดไม่ได้ทำให้คุณเย็นลงโดยตรง แต่จะป้องกันคุณจากการไหม้ ซึ่งจะลดความสามารถในการทำให้ร่างกายเย็นลง และคุณจะหลีกเลี่ยงมะเร็งผิวหนังได้ มองหาครีมกันแดดที่มีค่า SPF 30 แล้วทาซ้ำบ่อยๆ
ดื่มให้หมด
น้ำ นั่นเอง แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกกระหายน้ำ ให้ดื่มทุกๆ 15 นาทีหรือมากกว่านั้นในวันที่อากาศร้อน หากคุณมีเหงื่อออกมาก ให้ดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ที่มีอิเล็กโทรไลต์และแร่ธาตุ
แต่งกายให้เหมาะสม
แม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าเสื้อปั่นจักรยานสีดำดึงเอาคุณสมบัติที่ดีที่สุดของคุณออกมา ให้ข้ามไปใส่เสื้อสีขาวหรือสีอ่อนแทน สีดำและสีเข้มดูดซับความร้อน คิดแบบน้ำหนักเบาหรือลงทุนซื้อผ้าชนิดใหม่ที่ช่วยดูดซับความชื้น
มีแผนสำรอง
วางแผนที่จะออกกำลังกายในร่มในวันที่อากาศร้อน หาห้องยิมที่มีเครื่องปรับอากาศ ไปแต่เนิ่นๆ เพราะหลายๆ คนอาจมีความคิดแบบเดียวกัน เดินห้าง — เร็วๆ และสวมรองเท้ากีฬา ไม่ใช่รองเท้าเวดจ์ขนาด 4 นิ้ว หรือกระโดดลงสระ แต่ข้ามแพด้วยที่วางแก้วในตัวจนกว่าคุณจะทำอย่างน้อยสองสามรอบ
รู้ว่าเมื่อไหร่ที่คุณมีเพียงพอ
เมื่อมันร้อนพอที่จะละลายแอสฟัลต์ ให้รีบวิ่งขึ้นไปบนเนิน Suicide Hill โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการเหล่านี้: อ่อนแรง ปวดศีรษะ เวียนศีรษะ ปวดกล้ามเนื้อ หัวใจเต้นเร็ว หรือคลื่นไส้หรืออาเจียน หยุด. ออกจากความร้อน หากคุณอยู่กับกลุ่ม ให้มีคนอยู่กับคุณ ดื่มน้ำและทำให้ผิวของคุณเปียกเพื่อให้เย็นลง หากคุณรู้สึกไม่ดีขึ้นภายใน 60 นาที มีไข้สูงกว่า 102 องศา หรือหมดสติและสับสน ให้ไปพบแพทย์ทันที
เพิ่มเติมเกี่ยวกับการรักษาความเย็นในหน้าร้อน
เคล็ดลับการออกกำลังกายช่วงฤดูร้อนที่จะทำให้คุณเย็นสบาย
10 เคล็ดลับเด็ดๆ
ออกกำลังกายอย่างไรให้หายร้อน
