กินอย่างซีอีโอ: อาหารเติมพลังให้กับวันที่วุ่นวาย – SheKnows

ลองดูอาหารที่ทรงพลังทั้ง 10 อย่างที่จะช่วยให้ซีอีโอยุ่งที่สุดในเกม A ของพวกเขาผ่านวันที่วุ่นวายและเครียด

เรื่องที่เกี่ยวข้อง. เพิ่ม quinoa ที่ปราศจากกลูเตนในการแพร่กระจายวันขอบคุณพระเจ้าในปีนี้

วันที่ยาวนาน การประชุมที่ตึงเครียด ตลอดเวลา… ฟังดูคุ้นๆ ไหม? เราอาจไม่ใช่ CEO ทุกคน แต่ยุคสมัยของเราก็เหมือนกับพวกเขา! การเลือกอาหารอย่างชาญฉลาดในช่วงวันที่คนแน่นท้องอาจเป็นเรื่องยาก แต่การคำนึงถึงอาหารที่ทรงพลังทั้ง 10 อย่างนี้จะช่วยให้คุณมีสุขภาพแข็งแรงและมีพลังที่จะจัดการกับทุกสิ่งที่เข้ามา

• เมล็ดฟักทอง — เหล่านี้เต็มไปด้วยแมกนีเซียมที่ช่วยให้พลังงานและการเผาผลาญของคุณทำงานเต็มกำลังไปข้างหน้า
• อะโวคาโด — นอกจากจะเป็นหนึ่งในไขมันที่ดีแล้ว อะโวคาโดยังเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดีอีกด้วย ซึ่งช่วยปัดเป่าความดันโลหิตสูง
• กาแฟ — ใช่แล้ว โจแก้วที่คุณรักนั้นดีสำหรับคุณจริงๆ คาเฟอีนได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นทางเลือกที่ดีในระยะสั้น และเหมาะสำหรับการปรับปรุงสมาธิ เพียงเก็บไว้ที่ 8 ออนซ์หรือมากกว่านั้น
• น้ำ — ไม่มีอะไรทำให้โลกแตกสลายที่นี่ เราทุกคนเคยได้ยินมาว่าน้ำมีความสำคัญเพียงใด แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการดื่มน้ำให้เพียงพอสามารถช่วยต่อสู้กับความเหนื่อยล้าได้ แม้แต่การขาดน้ำเล็กน้อยก็สามารถชะลอการเผาผลาญของคุณและทำให้พลังงานของคุณหมดไป ดังนั้นดื่มเลย!
  click fraud protection
• ดาร์กช็อกโกแลต — ข่าวดี chocoholics ดาร์กช็อกโกแลตอุดมไปด้วยฟลาโวนอยด์ ได้รับการกล่าวขานว่าช่วยผ่อนคลายหลอดเลือด โดยรักษาความดันโลหิตให้สูงขึ้น เป็นประโยชน์สำคัญอย่างยิ่งในสภาพแวดล้อมที่มีความเครียดสูง! คาเฟอีนยังทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นเพื่อเพิ่มพลังงานและอารมณ์ของคุณ
• ปลาแซลมอน — การควบคุมอาหารให้สมดุลในโอเมก้า 3 เป็นกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพที่ดี เนื่องจากร่างกายของเราไม่สามารถผลิตได้เอง ปลาแซลมอนสามารถช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและทำให้หัวใจแข็งแรง
• เม็ดมะม่วงหิมพานต์ — นอกจากอัลมอนด์และเฮเซลนัทแล้ว เม็ดมะม่วงหิมพานต์เป็นหนึ่งในถั่วที่มีโปรตีนและแมกนีเซียมมากที่สุด ซึ่งหมายความว่าเหมาะสำหรับเปลี่ยนน้ำตาลเป็นพลังงาน
• Edamame — วิตามิน B สูง Edamame ช่วยสลายคาร์โบไฮเดรตที่เรากินเข้าไปเป็นกลูโคสที่เติมเชื้อเพลิงให้กับเซลล์ของคุณ นอกจากนี้ยังเป็นอาหารว่างที่กลมกล่อมด้วยคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไฟเบอร์ในที่เดียว
• ผลไม้แห้ง — น้ำตาลธรรมชาติในผลไม้แห้งช่วยเพิ่มระดับกลูโคสในร่างกายให้มีสุขภาพดีกว่าน้ำตาลเพื่อเพิ่มพลังงานอย่างรวดเร็ว
• Quinoa — ธัญพืชที่ปราศจากกลูเตนตามธรรมชาติซึ่งมีโปรตีนมากกว่าเมล็ดพืชหรือข้าวอื่นๆ คีนัวเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่อุดมด้วยสารอาหารที่ดีเยี่ยมสำหรับระดับพลังงานที่ยาวนาน

กราโนล่าเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการบรรจุอาหารเพิ่มพลังงานในขณะเดินทาง กินทีละกำมือหรือกินกับนมสักหน่อยเพื่อสุขภาพที่ดี

ให้ผลผลิตประมาณ 2-1 / 2 ถ้วย

วัตถุดิบ:

• ควินัวดิบ 1/2 ถ้วยตวง (แดง ขาว หรือผสมทั้งสองอย่างก็ได้)
• 2/3 ถ้วยเม็ดมะม่วงหิมพานต์สับหยาบ
• ข้าวโอ๊ต 1/2 ถ้วย
• เมล็ดฟักทอง 2 ช้อนโต๊ะ
• แครนเบอร์รี่แห้ง 1/2 ถ้วย (ผลไม้แห้งอะไรก็ได้)
• เกลือ 1/4 ช้อนชา
• อบเชย 1/2 ช้อนชา
• น้ำตาลทรายแดง 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำมันมะพร้าวละลาย 1/4 ถ้วย
• น้ำเชื่อมเมเปิ้ล 2 ช้อนโต๊ะ
• วานิลลาสกัด 1/2 ช้อนชา

ทิศทาง:

1. เปิดเตาอบที่ 300 องศาฟาเรนไฮต์แล้วทาแผ่นอบด้วยสเปรย์ทำอาหาร
2. รวม quinoa, เม็ดมะม่วงหิมพานต์, ข้าวโอ๊ต, เมล็ดฟักทอง, แครนเบอร์รี่, เกลือ, อบเชยและน้ำตาลทรายแดงในชามขนาดใหญ่
3. ผสมน้ำมันมะพร้าว น้ำเชื่อมเมเปิ้ล และวานิลลาลงในชามขนาดเล็ก
4. เทส่วนผสมเปียกลงในของแห้งและผสมให้เข้ากันดี
5. กระจายส่วนผสมออกเป็นชั้นเดียวบนแผ่นอบ
6. นำเข้าอบ 15 นาที คนบ่อยๆ
7. เมื่อกราโนล่าเริ่มเป็นสีน้ำตาลแล้ว ให้นำออกจากเตาอบและปล่อยให้เย็นสนิท
8. เมื่อเย็นลง กราโนล่าจะกลายเป็นกระจุกเล็กๆ และสามารถบรรจุในขวดโหลหรือภาชนะที่ปิดสนิท

ปลาแซลมอนกรอบนี้เป็นโฮมรันในแผนกสุขภาพและพลังงาน! เรากำลังพูดถึงโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพหัวใจจากปลาแซลมอน อะโวคาโดที่อุดมด้วยโพแทสเซียม และถั่วแระญี่ปุ่นที่ช่วยสูบฉีดเชื้อเพลิง นอกจากนี้ยังง่ายรวดเร็วและอร่อยสำหรับมื้อเย็น

เสิร์ฟ2

วัตถุดิบ:

• เนื้อปลาแซลมอนป่า 3/4 ปอนด์ หั่นเป็น 2 ชิ้น
• เกลือและพริกไทย
• น้ำมันมะพร้าว 2 ช้อนโต๊ะ
• ถั่วแระญี่ปุ่นแกะเปลือก 3/4 ถ้วย
• อะโวคาโด 1/2 ลูก
• น้ำมะนาว 1/2 ลูก
• น้ำมันมะกอกเอ็กซ์ตร้าเวอร์จิ้น 1 ช้อนโต๊ะ

ทิศทาง:

1. รวมถั่วแระญี่ปุ่น อะโวคาโด และน้ำมะนาวลงในเครื่องเตรียมอาหาร
2. เมื่อโปรเซสเซอร์ทำงาน ให้ฝนตกปรอยๆในน้ำมันมะกอกและประมวลผลจนได้เนื้อที่สม่ำเสมอเหมือนเพสโต้ ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย คลุกเคล้าให้เข้ากัน พักไว้
3. ตั้งกระทะบนไฟร้อนปานกลางและละลายน้ำมันมะพร้าวในกระทะ
4. ปรุงรสปลาแซลมอนด้วยเกลือและพริกไทย
5. เมื่อกระทะร้อนแล้ว ให้วางเนื้อโดยคว่ำด้านเนื้อลงแล้วปล่อยให้สุกประมาณ 3 นาทีโดยไม่ต้องสัมผัส
6. เมื่อปลาเป็นสีน้ำตาลและกรอบแล้ว ให้พลิกปลาแล้วปรุงต่ออีก 2-3 นาทีจนเป็นสีแดงเล็กน้อยตรงกลาง
7. นำปลาออกจากกระทะ (ปลาควรเลื่อนออกจากผิวหนังได้ง่าย) แล้วจัดจาน
8. ช้อนเพสโต้ที่ด้านบนของแต่ละเนื้อและเสิร์ฟ

บทความเกี่ยวกับการเพิ่มพลังงานเพิ่มเติม

5 อันดับอาหารให้พลังงานสูง
อาหารอารมณ์ดีและพลังงาน
10 วิธีในการเพิ่มระดับพลังงานตอนเที่ยงของคุณ