ลองดูอาหารที่ทรงพลังทั้ง 10 อย่างที่จะช่วยให้ซีอีโอยุ่งที่สุดในเกม A ของพวกเขาผ่านวันที่วุ่นวายและเครียด
![กินอย่างซีอีโอ: อาหารถึง](/f/95d3eed5cad50ab118e7376ce384940c.gif)
![กินอย่างซีอีโอ: อาหารเติมพลังให้กับวันที่วุ่นวาย](/f/f8254269f715524b1bea71c1bbb4ed6f.jpeg)
วันที่ยาวนาน การประชุมที่ตึงเครียด ตลอดเวลา… ฟังดูคุ้นๆ ไหม? เราอาจไม่ใช่ CEO ทุกคน แต่ยุคสมัยของเราก็เหมือนกับพวกเขา! การเลือกอาหารอย่างชาญฉลาดในช่วงวันที่คนแน่นท้องอาจเป็นเรื่องยาก แต่การคำนึงถึงอาหารที่ทรงพลังทั้ง 10 อย่างนี้จะช่วยให้คุณมีสุขภาพแข็งแรงและมีพลังที่จะจัดการกับทุกสิ่งที่เข้ามา
- เมล็ดฟักทอง — เหล่านี้เต็มไปด้วยแมกนีเซียมที่ช่วยให้พลังงานและการเผาผลาญของคุณทำงานเต็มกำลังไปข้างหน้า
- อะโวคาโด — นอกจากจะเป็นหนึ่งในไขมันที่ดีแล้ว อะโวคาโดยังเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดีอีกด้วย ซึ่งช่วยปัดเป่าความดันโลหิตสูง
- กาแฟ — ใช่แล้ว โจแก้วที่คุณรักนั้นดีสำหรับคุณจริงๆ คาเฟอีนได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นทางเลือกที่ดีในระยะสั้น และเหมาะสำหรับการปรับปรุงสมาธิ เพียงเก็บไว้ที่ 8 ออนซ์หรือมากกว่านั้น
- น้ำ — ไม่มีอะไรทำให้โลกแตกสลายที่นี่ เราทุกคนเคยได้ยินมาว่าน้ำมีความสำคัญเพียงใด แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการดื่มน้ำให้เพียงพอสามารถช่วยต่อสู้กับความเหนื่อยล้าได้ แม้แต่การขาดน้ำเล็กน้อยก็สามารถชะลอการเผาผลาญของคุณและทำให้พลังงานของคุณหมดไป ดังนั้นดื่มเลย!
- ดาร์กช็อกโกแลต — ข่าวดี chocoholics ดาร์กช็อกโกแลตอุดมไปด้วยฟลาโวนอยด์ ได้รับการกล่าวขานว่าช่วยผ่อนคลายหลอดเลือด โดยรักษาความดันโลหิตให้สูงขึ้น เป็นประโยชน์สำคัญอย่างยิ่งในสภาพแวดล้อมที่มีความเครียดสูง! คาเฟอีนยังทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นเพื่อเพิ่มพลังงานและอารมณ์ของคุณ
- ปลาแซลมอน — การควบคุมอาหารให้สมดุลในโอเมก้า 3 เป็นกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพที่ดี เนื่องจากร่างกายของเราไม่สามารถผลิตได้เอง ปลาแซลมอนสามารถช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและทำให้หัวใจแข็งแรง
- เม็ดมะม่วงหิมพานต์ — นอกจากอัลมอนด์และเฮเซลนัทแล้ว เม็ดมะม่วงหิมพานต์เป็นหนึ่งในถั่วที่มีโปรตีนและแมกนีเซียมมากที่สุด ซึ่งหมายความว่าเหมาะสำหรับเปลี่ยนน้ำตาลเป็นพลังงาน
- Edamame — วิตามิน B สูง Edamame ช่วยสลายคาร์โบไฮเดรตที่เรากินเข้าไปเป็นกลูโคสที่เติมเชื้อเพลิงให้กับเซลล์ของคุณ นอกจากนี้ยังเป็นอาหารว่างที่กลมกล่อมด้วยคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไฟเบอร์ในที่เดียว
- ผลไม้แห้ง — น้ำตาลธรรมชาติในผลไม้แห้งช่วยเพิ่มระดับกลูโคสในร่างกายให้มีสุขภาพดีกว่าน้ำตาลเพื่อเพิ่มพลังงานอย่างรวดเร็ว
- Quinoa — ธัญพืชที่ปราศจากกลูเตนตามธรรมชาติซึ่งมีโปรตีนมากกว่าเมล็ดพืชหรือข้าวอื่นๆ คีนัวเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่อุดมด้วยสารอาหารที่ดีเยี่ยมสำหรับระดับพลังงานที่ยาวนาน
1
ควินัวเม็ดมะม่วงหิมพานต์กราโนล่าสูตร
![กินอย่างซีอีโอ: อาหารเติมพลังให้กับวันที่วุ่นวาย](/f/31f6c2cf54172b0d857fd40d3a8d40d2.jpeg)
กราโนล่าเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการบรรจุอาหารเพิ่มพลังงานในขณะเดินทาง กินทีละกำมือหรือกินกับนมสักหน่อยเพื่อสุขภาพที่ดี
ให้ผลผลิตประมาณ 2-1 / 2 ถ้วย
วัตถุดิบ:
- ควินัวดิบ 1/2 ถ้วยตวง (แดง ขาว หรือผสมทั้งสองอย่างก็ได้)
- 2/3 ถ้วยเม็ดมะม่วงหิมพานต์สับหยาบ
- ข้าวโอ๊ต 1/2 ถ้วย
- เมล็ดฟักทอง 2 ช้อนโต๊ะ
- แครนเบอร์รี่แห้ง 1/2 ถ้วย (ผลไม้แห้งอะไรก็ได้)
- เกลือ 1/4 ช้อนชา
- อบเชย 1/2 ช้อนชา
- น้ำตาลทรายแดง 1 ช้อนโต๊ะ
- น้ำมันมะพร้าวละลาย 1/4 ถ้วย
- น้ำเชื่อมเมเปิ้ล 2 ช้อนโต๊ะ
- วานิลลาสกัด 1/2 ช้อนชา
ทิศทาง:
- เปิดเตาอบที่ 300 องศาฟาเรนไฮต์แล้วทาแผ่นอบด้วยสเปรย์ทำอาหาร
- รวม quinoa, เม็ดมะม่วงหิมพานต์, ข้าวโอ๊ต, เมล็ดฟักทอง, แครนเบอร์รี่, เกลือ, อบเชยและน้ำตาลทรายแดงในชามขนาดใหญ่
- ผสมน้ำมันมะพร้าว น้ำเชื่อมเมเปิ้ล และวานิลลาลงในชามขนาดเล็ก
- เทส่วนผสมเปียกลงในของแห้งและผสมให้เข้ากันดี
- กระจายส่วนผสมออกเป็นชั้นเดียวบนแผ่นอบ
- นำเข้าอบ 15 นาที คนบ่อยๆ
- เมื่อกราโนล่าเริ่มเป็นสีน้ำตาลแล้ว ให้นำออกจากเตาอบและปล่อยให้เย็นสนิท
- เมื่อเย็นลง กราโนล่าจะกลายเป็นกระจุกเล็กๆ และสามารถบรรจุในขวดโหลหรือภาชนะที่ปิดสนิท
2
แซลมอนกรอบกับอโวคาโดซอสเพสโต้ถั่วแระญี่ปุ่น
![กินอย่างซีอีโอ: อาหารเติมพลังให้กับวันที่วุ่นวาย](/f/82c08fd538064b82239c36dc0f8bf044.jpeg)
ปลาแซลมอนกรอบนี้เป็นโฮมรันในแผนกสุขภาพและพลังงาน! เรากำลังพูดถึงโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพหัวใจจากปลาแซลมอน อะโวคาโดที่อุดมด้วยโพแทสเซียม และถั่วแระญี่ปุ่นที่ช่วยสูบฉีดเชื้อเพลิง นอกจากนี้ยังง่ายรวดเร็วและอร่อยสำหรับมื้อเย็น
เสิร์ฟ2
วัตถุดิบ:
- เนื้อปลาแซลมอนป่า 3/4 ปอนด์ หั่นเป็น 2 ชิ้น
- เกลือและพริกไทย
- น้ำมันมะพร้าว 2 ช้อนโต๊ะ
- ถั่วแระญี่ปุ่นแกะเปลือก 3/4 ถ้วย
- อะโวคาโด 1/2 ลูก
- น้ำมะนาว 1/2 ลูก
- น้ำมันมะกอกเอ็กซ์ตร้าเวอร์จิ้น 1 ช้อนโต๊ะ
ทิศทาง:
- รวมถั่วแระญี่ปุ่น อะโวคาโด และน้ำมะนาวลงในเครื่องเตรียมอาหาร
- เมื่อโปรเซสเซอร์ทำงาน ให้ฝนตกปรอยๆในน้ำมันมะกอกและประมวลผลจนได้เนื้อที่สม่ำเสมอเหมือนเพสโต้ ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย คลุกเคล้าให้เข้ากัน พักไว้
- ตั้งกระทะบนไฟร้อนปานกลางและละลายน้ำมันมะพร้าวในกระทะ
- ปรุงรสปลาแซลมอนด้วยเกลือและพริกไทย
- เมื่อกระทะร้อนแล้ว ให้วางเนื้อโดยคว่ำด้านเนื้อลงแล้วปล่อยให้สุกประมาณ 3 นาทีโดยไม่ต้องสัมผัส
- เมื่อปลาเป็นสีน้ำตาลและกรอบแล้ว ให้พลิกปลาแล้วปรุงต่ออีก 2-3 นาทีจนเป็นสีแดงเล็กน้อยตรงกลาง
- นำปลาออกจากกระทะ (ปลาควรเลื่อนออกจากผิวหนังได้ง่าย) แล้วจัดจาน
- ช้อนเพสโต้ที่ด้านบนของแต่ละเนื้อและเสิร์ฟ
บทความเกี่ยวกับการเพิ่มพลังงานเพิ่มเติม
5 อันดับอาหารให้พลังงานสูง
อาหารอารมณ์ดีและพลังงาน
10 วิธีในการเพิ่มระดับพลังงานตอนเที่ยงของคุณ