เราทุกคนมีเพื่อนคนหนึ่งที่สามารถกินอะไรก็ได้ที่เธอต้องการและดูเหมือนจะไม่เคยได้รับเงินปอนด์ คุณแทะไม้คื่นฉ่ายในขณะที่ดูหมาป่าของเธอกินเบอร์เกอร์ที่มีไขมันล่าสุด — มายองเนสพิเศษ ขอบคุณ "คุณจะทำอย่างไรมันได้หรือไม่?" คุณถามโดยหวังว่าจะเข้าถึงจอกศักดิ์สิทธิ์แห่งความลับผอมบาง ซึ่งเพื่อนของคุณตอบด้วยการยักไหล่ “ฉันไม่รู้ ต้องรีบทาน เมแทบอลิซึม” (คำตอบที่เห็นได้ชัดว่าไม่บอกเธอว่าเธอมีรอยเปื้อนแมวขนาดยักษ์ที่แก้มขวาของเธอ) เห็นได้ชัดว่ามีพลังลึกลับบางอย่างในที่ทำงานที่นี่ หรือมี?
ห่างไกลจากความลึกลับการเผาผลาญของมนุษย์หมายถึงผลรวมของปฏิกิริยาการผลิตพลังงานและการเผาไหม้ของร่างกายของเรา พลังงานที่ส่งออกทั้งหมดในแต่ละวันจะอธิบายปริมาณพลังงานที่คุณใช้ในช่วง 24 ชั่วโมง รวมถึงกิจกรรมของคุณตลอดทั้งวัน
กิจกรรมระดับนี้ ซึ่งรวมทั้งการออกกำลังกายที่มีโครงสร้างและกิจกรรมที่ไม่มีโครงสร้าง เช่น การสั่นหรือกระสับกระส่าย (เช่นเพื่อนขี้โมโหขี้โมโหของคุณ) เป็นตัวแปรที่สำคัญที่สุดในสามสิ่งนี้และด้านเดียวที่คุณสามารถควบคุมได้และ เปลี่ยน. นี่คือวิธีการ
เติมพลังให้ตัวเอง
กล้ามเนื้อมีส่วนช่วยในการใช้พลังงานทั้งหมดประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์ และไขมันมีส่วนช่วยประมาณ 5 เปอร์เซ็นต์ การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายแม้เพียงเล็กน้อยก็ช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ จากการวิจัยพบว่า มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น 4.5 ปอนด์ (จำนวนเฉลี่ยที่ผู้ออกกำลังกายเพิ่ม) จะเพิ่มอัตราการเผาผลาญขณะพักประมาณ 50 แคลอรีต่อวัน แม้ว่ามันอาจจะฟังดูไม่มากนัก แต่ก็เพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปในลักษณะเดียวกับที่แคลอรี่ส่วนเกินที่เกินรอบเอวของคุณเพิ่มขึ้นเป็นนิ้ว ยกสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
วิ่งเพื่อชีวิตของคุณ
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำจะช่วยให้ระบบเผาผลาญของคุณดีขึ้นตลอดทั้งวัน การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการเผาผลาญ – ไม่เพียงแต่ในระหว่างการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากนั้น ตั้งเป้าอย่างน้อย 20 ถึง 30 นาที สามถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์
หลีกเลี่ยงการอดอาหาร
การบริโภคแคลอรี่น้อยเกินไปในความพยายามที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วทำให้เสียจุดมุ่งหมาย การอดอาหารทำให้ร่างกายระงับอัตราการเผาผลาญได้มากถึง 20 เปอร์เซ็นต์ ชั้นเชิงที่ดีกว่าและมีประสิทธิภาพมากขึ้นเรียกร้องให้ทำการเปลี่ยนแปลงที่เล็กลงและค่อยเป็นค่อยไปแทนที่จะใช้แนวทางทั้งหมดหรือไม่มีเลย
กินอาหารมื้อเล็ก
กินอาหารมื้อเล็ก ๆ ห้ามื้อบ่อยๆ ตลอดทั้งวันเพื่อให้ระบบเผาผลาญทำงาน กุญแจสำคัญคือมื้อที่ "เล็กลง": อาหารเช้า อาหารมื้อเล็กเพื่อสุขภาพในช่วงเช้า อาหารกลางวัน อาหารมื้อเล็กตอนบ่ายและอาหารเย็น เพียงแค่ต้องแน่ใจว่าได้แบ่งแคลอรี่เพื่อให้พอดีกับเป้าหมายของคุณ (ไม่น้อยกว่า 1,200 ต่อวัน)
กินข้าวเช้า
จากการศึกษาพบว่าคนกินอาหารเช้ากินน้อยลงในช่วงหลังของวัน อาหารเช้าช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณหลังจากอดอาหารข้ามคืน
นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับเพียงสี่ถึงห้าชั่วโมงแทนที่จะเป็นแปดชั่วโมงที่แนะนำสามารถนำไปสู่ความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นและการเพิ่มน้ำหนักตามการศึกษาจำนวนมาก
งดอาหารเสริมเผาผลาญไขมัน
โดยทั่วไป อาหารเสริมที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญจะมีประสิทธิภาพน้อยที่สุดและเป็นอันตรายที่เลวร้ายที่สุด และควรหลีกเลี่ยงไม่ว่าจะอย่างไรก็ตาม คุณอาจไม่เคยผอมเหมือนเพื่อน แต่ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้และคุณจะสามารถพลิกสถานการณ์ของเธอได้ทันเวลา
เคล็ดลับการเผาผลาญเพิ่มเติม
เคล็ดลับในการกระตุ้นการเผาผลาญของคุณ
เผาผลาญแคลอรีมากขึ้น: เคล็ดลับสำหรับการเผาผลาญสูง
เพิ่มการเผาผลาญของคุณใน 2 นาที!
