ในวันที่ดูเหมือนไม่มีอะไรจะดี เมื่อคุณรู้สึกท้อและทนความคิดที่จะเผชิญกับวันนั้นไม่ได้ (หรือแม้แต่ออกไปซื้อกาแฟ) ก็อาจจะชวนให้คลานขึ้นไปนอนอยู่บนเตียงก็ได้ ปก. แต่การซ่อนตัวจากโลกเมื่อคุณอยู่ในอารมณ์ฉุนเฉียวไม่ใช่ความคิดที่ดีที่สุดเสมอไป มีหลายสิ่งที่ต้องทำ ผู้คนต้องดู และกำหนดเส้นตาย ซึ่งอาจจะไม่รอให้คุณออกมาจากใต้ผ้านวม เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเร็วขึ้น เราได้รวบรวมกลยุทธ์ง่ายๆ ในการขจัดบลูส์ชั่วคราว
เคลื่อนไหว
การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายมีผลอย่างมากในการทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นจากเรื่องบลาๆ เมื่อคุณรู้สึกแย่ มีโอกาสที่คุณจะนั่งอยู่บนโซฟา จ้องดูโทรทัศน์อย่างไม่สนใจ หรือแค่นั่งเฉยๆ ไม่ได้ทำอะไรมาก (นอกเหนือจากการคิดว่าคุณรู้สึกแย่แค่ไหน) แต่การลุกขึ้นไปเดินเล่นสามารถดึงคุณออกจากหัวและช่วยเปลี่ยนมุมมองของคุณได้ ด้วยการขยับร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นการพาสุนัขไปเดินเล่น วิ่งจ็อกกิ้ง หรือแม้แต่ทำงานในสวนของคุณเป็นเวลา 30 นาที ทำให้เลือดสูบฉีด เอ็นดอร์ฟิน (สารเคมีที่ให้ความรู้สึกดี) ไหลเวียนและเผาผลาญพลังงานที่จะช่วยบรรเทาความวิตกกังวลที่คุณอาจรู้สึก
กวนใจตัวเอง
น่าแปลกที่แม้จะไม่มีใครชอบความรู้สึกแย่ แต่ก็สามารถหมกมุ่นอยู่กับเรื่องได้ง่ายอย่างน่าประหลาดใจ แต่บ่อยครั้งที่กุญแจสำคัญในการสลัดความเศร้าคือการหันเหความสนใจของตัวเองด้วยการทำอะไรบางอย่าง – อะไรก็ได้ – นอกเหนือจากการคิดว่าคุณรู้สึกแย่แค่ไหน แม้แต่เรื่องธรรมดาๆ อย่างการไปซื้อของก็สามารถทำให้เสียสมาธิได้มากพอเมื่อคุณกลับถึงบ้าน คุณจะรู้สึกแย่น้อยลงอย่างเห็นได้ชัด ยิ่งคุณยอมจำนนต่อความรู้สึกด้านลบของคุณมากเท่าไหร่ มันก็จะยิ่งแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น ดังนั้นแทนที่จะมุ่งไปที่ความรู้สึกแย่ๆ ของคุณ ให้ออกไปและทำบางสิ่งที่จะช่วยให้คุณจดจ่อกับสิ่งที่แตกต่างออกไป
พูดออกไป
วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการรับมือกับปัญหาบลูส์คือการพูดคุยกับใครบางคนว่าคุณรู้สึกอย่างไร แม้ว่าจะไม่มีเหตุผลเฉพาะสำหรับความรู้สึกของคุณก็ตาม (เพราะบางครั้งเพลงบลูส์ก็เฉยๆ บลูส์) การพูดคุยถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในหัวของคุณก็เพียงพอแล้วที่จะสลัดคุณออกจาก ฉุน ยิ่งคุณรู้สึกแย่มากขึ้นเท่าไร คุณก็ยิ่งติดอยู่ในใจตัวเองมากขึ้นเท่านั้น ทำให้ยากที่จะมีมุมมองเกี่ยวกับอารมณ์ของคุณ แต่การพูดคุยกับเพื่อนสนิท คู่สมรส หรือสมาชิกในครอบครัว คุณจะไม่เพียงได้รับมุมมองใหม่เท่านั้น คุณจะรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลงกับความคิดของคุณ
 |
ถ้าไม่มีใครอยู่ใกล้ๆ หรือคุณไม่อยากคุย ให้เขียนทุกสิ่งที่คุณรู้สึก คุณยังสามารถเปิดเอกสารใหม่และพิมพ์ – กระแสของจิตสำนึก – อะไรก็ได้ที่เข้ามาในหัวของคุณ เมื่อมันหมดลงบนกระดาษ (หรือบนหน้าจอ) คุณอาจรู้สึกเป็นภาระน้อยลงกับอารมณ์ไม่ดีของคุณ |
แสดงความขอบคุณ
ไม่มีวิธีใดที่จะขจัดเพลงบลูส์ได้ดีไปกว่าการขอบคุณ เมื่อคุณกำลังรู้สึกแย่ ทุกสิ่งดูเหมือนผิดปกติ และชีวิตของคนอื่นๆ ก็ดูดีขึ้นมาก เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น ให้หยิบปากกาและกระดาษแล้วเริ่มเขียนทุกสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ – และเราหมายถึง ทุกอย่าง. สัตว์เลี้ยงของคุณ สุขภาพของคุณ สุขภาพของครอบครัว เพื่อนฝูง สถานการณ์ในอดีตที่ช่วยให้คุณมาถึงจุดที่คุณเป็นอยู่ทุกวันนี้ และทุกสิ่งที่คุณภาคภูมิใจและรู้สึกดี คุณจะรู้สึกกดดันอย่างหนักเมื่อต้องเศร้าเมื่อคุณอ่านรายการที่เต็มไปด้วยสิ่งดีๆ ในชีวิตของคุณ
|
เป็นความคิดที่ดีที่จะเริ่มต้นบันทึกขอบคุณและเขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณทุกคืนก่อนเข้านอน อาจเป็นง่ายๆ อย่าง “ฉันดีใจมากที่ลูกๆ ของฉันทำความสะอาดห้อง” หรือ “ฉันรู้สึกขอบคุณมากที่ฉันได้ โครงการนั้นเสร็จสิ้น” การจบวันอย่างมีความสุขจะทำให้อยู่ต่อได้ง่ายขึ้น มีความสุข. |
รักษาตัวเอง
เราไม่แนะนำให้คุณซื้อเสื้อตัวใหม่หรือกินไอศกรีมซันเดย์ทุกครั้งที่คุณรู้สึกเศร้า เพราะคุณอาจมีหนี้สินหรือมีภาระหนักเกินมาหลายปอนด์บริเวณหน้าท้องของคุณ แต่ถ้าคุณรู้สึกแย่เป็นพิเศษและไม่สามารถเขย่าเมฆเชิงลบที่ดูเหมือนจะติดตามคุณไปทุกหนทุกแห่ง บางครั้งการรักษาเพียงเล็กน้อยก็สามารถไปได้ไกล พาตัวเองออกไปทานอาหารเย็นที่ร้านอาหารที่คุณตั้งใจจะลอง ทำเล็บมือหรือเล็บเท้า ตรวจสอบ พิพิธภัณฑ์นิทรรศการที่คุณไม่มีเวลาดูหรือซื้อเกลืออาบน้ำและโลชั่นบำรุงผิวสำหรับทำสปาด้วยตัวเอง วัน. การทำสิ่งที่ดีให้กับตัวเองสามารถช่วยกระตุ้นอารมณ์ของคุณได้อย่างมาก
ช่วยออก
ไม่ว่าคุณจะรู้สึกแย่แค่ไหน วิธีหนึ่งที่ได้ผล (และคุ้มค่า) ในการก้าวข้ามความเศร้าคือการสละเวลาของคุณเพื่อทำสิ่งที่ต้องการความช่วยเหลือ เพียงตรวจสอบรายชื่อในพื้นที่ของคุณและค้นหาว่าองค์กรการกุศลใดบ้างที่สามารถช่วยเหลือได้ พาสุนัขไปเดินเล่นหรือให้อาหารลูกแมวที่ศูนย์พักพิงสัตว์ใกล้บ้านคุณ คัดแยกสินค้าที่เน่าเสียได้ที่ธนาคารอาหารหรือ ช่วยเหลือโครงการการรู้หนังสือหรือองค์กรอื่นๆ ที่ทำงานเพื่อให้ความรู้แก่เด็กและผู้ใหญ่ใน ความต้องการ. ยิ่งคุณช่วยเหลือผู้อื่นมากเท่าไหร่ คุณก็จะรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้นเท่านั้น
เพิ่มเติมเกี่ยวกับอารมณ์
แนวทางองค์รวมในการรักษาภาวะซึมเศร้า
6 วิธีธรรมชาติช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ
กระตุ้นตัวเองใน 8 ขั้นตอนง่ายๆ
