หลายคนเลิกออกกำลังกายในช่วงหลังของชีวิต แต่ผลการศึกษาใหม่แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยให้ผู้สูงอายุมีความจำดีขึ้น และชะลอการเกิดภาวะสมองเสื่อมได้ ดังนั้น เพื่อรักษาความทรงจำของคุณเองหรือของคนพิเศษคนนั้นในชีวิตของคุณ ให้ลองทำกิจกรรมง่ายๆ เหล่านี้ที่มีผลกระทบยาวนาน และไม่ว่าอายุของคุณจะเป็นอย่างไร อย่าลืมให้กำลังใจเพื่อนและครอบครัวของคุณให้ออกกำลังกายต่อไปด้วย
งานเดินมหัศจรรย์
การศึกษานี้เผยแพร่โดยนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเมลเบิร์น ประเทศออสเตรเลีย และเผยแพร่ใน วารสารสมาคมการแพทย์อเมริกันแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ ซึ่งในกรณีนี้คือการเดิน 20 นาทีต่อวัน จะทำการทดสอบความจำและการทำงานของสมองได้ดีกว่าคนที่ไม่ได้ทำ
นอกจากนี้ การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรักษาโรคข้ออักเสบ ดังนั้น ผูกเชือกรองเท้าผ้าใบของคุณ (เพื่อความสบายสูงสุด อย่าลืม หารองเท้าคู่ที่ใช่) และไปเดินเล่นบนเส้นทางเรียบๆ ในละแวกบ้านของคุณหรือไปตามเส้นทางที่ได้รับการดูแลเป็นอย่างดีในป่า ทำให้เป็นชั่วโมงทางสังคมและพาคนที่คุณรักหรือเพื่อน
แอโรบิกในน้ำเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ
ไม่น่าแปลกใจเลยที่แอโรบิกในน้ำจะได้รับความนิยมอย่างมากในชุมชนวัยเกษียณ – การเคลื่อนไหวเป็นลูกคลื่นของ น้ำให้ความต้านทานในขณะที่การเคลื่อนไหวที่มีแรงกระแทกต่ำนั้นง่ายในข้อต่อข้ออักเสบและเปราะ กระดูก
หากคุณไม่สามารถเรียนแอโรบิกในน้ำได้ ให้ลองวิ่งจ็อกกิ้งในน้ำ เพียงแค่คว้าเข็มขัดลอยแล้วเดินไปตามก้นสระหรือเหยียบน้ำในส่วนลึก (หรือเช็คเอาท์ การเคลื่อนไหวของน้ำเหล่านี้).
การฝึกความแข็งแรงสร้างกล้ามเนื้อและการเผาผลาญ
ไม่มีใครแก่เกินไปสำหรับการฝึกน้ำหนัก อันที่จริง ผู้ใหญ่ที่อยู่ประจำจะลดกล้ามเนื้อได้ถึง 7 ปอนด์ แต่จะได้รับไขมัน 20 ปอนด์ต่อทศวรรษ
การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงไม่เพียงแต่จะแทนที่กล้ามเนื้อที่สูญเสียไปเท่านั้น แต่ยังช่วยกำจัดไขมันสะสมและเพิ่มการเผาผลาญ ปรับปรุงสุขภาพโดยรวมอีกด้วย รวบรวมเพื่อนออกกำลังกายและแบ่งปันดัมเบลล์ขนาด 2 ถึง 5 ปอนด์กับเพื่อนหรือญาติและทำแบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแรงเช่น Dumbbell Standing Curl:
ดัมเบลยืนขด
- ยืนสูงโดยแยกเท้ากว้างเท่าสะโพก
- จับดัมเบลล์โดยให้ฝ่ามือหงายขึ้นและเหยียดแขนลงโดยให้ข้อศอกล็อกไว้ข้างลำตัวอย่างแน่นหนา
- ขณะหายใจออก ให้ม้วนดัมเบลล์ขึ้นช้าๆ และประสานเข้าหาไหล่โดยงอข้อศอกจนฝ่ามือหันไปทางหน้าอก (แต่อย่าขยับข้อศอกไปข้างหน้า)
- ขณะหายใจเข้า ให้ลดดัมเบลล์ลงช้าๆ และพร้อมๆ กับท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำทั้งหมด 12 หยิกในแต่ละด้าน - สลับแขนหรือทำทั้งสองข้างพร้อมกัน
สำหรับแผนการออกกำลังกายที่ครอบคลุมสำหรับรุ่นปู่ย่าตายาย ให้ดูที่ ค่ายฝึกปู่ย่าตายาย.
บทความที่เกี่ยวข้อง
อีก 3 เหตุผลที่ควรออกกำลังกาย
ฟิตเนสในน้ำ: ว่ายน้ำให้เป็นรูปร่าง
10 เหตุผลในการจ้างเทรนเนอร์ส่วนตัว
ต้านมะเร็งด้วยการออกกำลังกาย
ฟิตหุ่นไปด้วยกัน
