เมื่อได้ยินคำว่า “วิ่ง” คำต่อไปที่ผุดขึ้นในใจคงไม่ใช่ “หัวใจ ความเสียหาย." ในทางกลับกัน เรามักจะเชื่อมโยงการวิ่งกับหลอดเลือดหัวใจ ฟิตเนส. เหตุใดผลการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้จึงเปิดเผยว่านักวิ่งมาราธอน ซึ่งเป็นนักวิ่งอูเบอร์ที่ฟิตที่สุด ประสบกับความเสียหายต่อกล้ามเนื้อหัวใจในระดับหนึ่งในระหว่างการแข่งขัน?
มาราธอนบีบหัวใจ
หัวใจบางส่วนสูญเสียการทำงานภายใต้ความเครียดขั้นรุนแรงของนักวิ่งมาราธอน สาเหตุที่เป็นไปได้มากที่สุดคือการไหลเวียนของเลือดไปยังหัวใจลดลงและการอักเสบเพิ่มขึ้น โชคดีที่ พักผ่อน ของหัวใจ - หากมีสุขภาพที่ดี - หยิบหย่อนเพื่อให้เลือดสูบฉีดเพียงพอ ปัญหาที่แท้จริงเกิดขึ้นเมื่อหัวใจที่ป่วยหรืออ่อนแอถูกเก็บภาษีจากความสามารถในการชดเชย
ความเสียหายของหัวใจที่เกิดจากการวิ่งสามารถย้อนกลับได้หรือไม่?
ถ้าอย่างนั้น อะไรที่ควรทำจากข้อเท็จจริงที่ว่านักวิ่งที่ฟิตที่สุดที่ทำการศึกษาพบว่ามีความเสียหายต่อกล้ามเนื้อหัวใจบ้าง? เราควรคิดทบทวนไมล์ซ้ำและเก็บความฝัน 26.2 ของเราหรือไม่? ไม่ค่อย. ข่าวดีก็คือว่าเมื่อตรวจสอบนักวิ่งสามเดือนหลังการแข่งขัน หัวใจของพวกเขาก็ฟื้นตัวเต็มที่ ความเสียหายที่เกิดจากการแข่งขันเกิดขึ้นชั่วคราวและสามารถย้อนกลับได้
การปรับสภาพร่างกายที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพของหัวใจ
โดยพื้นฐานแล้ว สิ่งที่เราสามารถนำออกไปจากการศึกษาเช่นนี้ก็คือ การฝึกอบรมและการเตรียมการเป็นสิ่งสำคัญ นักวิ่งที่เตรียมพร้อมสำหรับระยะทางและดื่มน้ำได้ดีขึ้นก่อนและระหว่างการแข่งขันได้รับความเสียหายต่อหัวใจน้อยกว่า ต้องเคารพจำนวนมหาศาลที่การแข่งขันความอดทนเกิดขึ้นกับร่างกาย: การตัดมุมในการฝึกซ้อม โภชนาการ หรือ ความชุ่มชื้น จะทำร้ายร่างกายที่ใดที่หนึ่งอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
ฝึกอย่างชาญฉลาดและฟังร่างกายของคุณ
แพทย์ที่ทำการศึกษาเหล่านี้ ซึ่งหลายคนเป็นนักวิ่งมาราธอนเอง เน้นย้ำถึงความสำคัญของการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและเข้มข้น ออกกำลังกาย เพื่อปรับปรุงและรักษาสุขภาพ แต่พวกเขาเน้นถึงความสำคัญของการฝึกสติและการฟังร่างกาย ไม่มีใครควรวิ่งมาราธอนแบบสบายๆ โดยตัดสินใจเข้าร่วมอย่างหุนหันพลันแล่นโดยไม่มีการฝึกซ้อมที่สม่ำเสมอซึ่งจะสร้างความยาวและความเข้มข้นเมื่อเวลาผ่านไป
ซ้อมวิ่งมาราธอน ใส่ใจสุขภาพหัวใจ
ปรึกษาแพทย์ของคุณ
หากคุณมีข้อกังวลใดๆ เกี่ยวกับสุขภาพของคุณ หรือความสามารถในการวิ่งมาราธอนอย่างปลอดภัย ตอนนี้เป็นเวลาที่จะปรึกษาปัญหาเหล่านั้นกับแพทย์ของคุณ เธออาจสั่งการทดสอบความเครียดเพื่อประเมินระดับความฟิตของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มฝึก
ค้นหาแผนการฝึกที่ชาญฉลาดและทำตามนั้น
มีแผนมากมายบนอินเทอร์เน็ตหรือผ่านแหล่งข้อมูลของนักวิ่งที่สามารถช่วยคุณวางแผนการออกกำลังกายเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขันครั้งใหญ่
เชื้อเพลิงและไฮเดรต
รับประทานอาหารให้เพียงพอสำหรับการฝึกอย่างหนักและตรวจดูให้แน่ใจว่าได้รับน้ำเพียงพอ
พักผ่อนเยอะๆนะครับ
รับมากมาย นอน – เป็นสิ่งสำคัญในการรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง และสำหรับการซ่อมแซมและฟื้นฟูร่างกายอย่างเพียงพอ
ใช้เวลาว่าง
การทำงานมากเกินไปจะทำให้ประสิทธิภาพของคุณแย่ลง พักผ่อนบ้างเพื่อให้ร่างกายได้มีเวลาพักฟื้น วันหยุดตามตารางจะช่วยให้การวิ่งของคุณสดชื่นและมีแรงบันดาลใจ
ฟังร่างกายของคุณ
หากคุณปวดเมื่อย หงุดหงิด และยากต่อการฟื้นตัวจากการออกกำลังกาย คุณอาจกำลังฝึกหนักเกินไป
เคล็ดลับเพิ่มเติมเพื่อหัวใจที่แข็งแรง
กินเพื่อสุขภาพหัวใจ
การร่วมงานกับ Shay Pausa คือเชฟชื่อดัง Gale Gand และ Dr. Jennifer Mieres พวกเขาคุยกันว่าสิ่งที่เรากินส่งผลต่อหัวใจของเราอย่างไร
เพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพหัวใจและการออกกำลังกาย
- สุดยอดแบบฝึกหัดแรงกระแทกต่ำเพื่อสุขภาพหัวใจ
- การออกกำลังแบบคาร์ดิโอแบบ Kick-butt
- ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพหัวใจ
