วันหยุดนำทั้งความสุขและความเครียด เราตื่นเต้นกับงานเฉลิมฉลอง เวลากับคนที่คุณรัก อาหารอร่อย แต่เรายังมีกิจกรรมให้ทำอีกมากมาย เช่น กิจกรรม ช็อปปิ้ง ตกแต่ง ความบันเทิง ความรับผิดชอบพิเศษเหล่านี้รวมกับการเฉลิมฉลองทั้งหมดอาจทำให้เราผิดหวัง
ภายในเดือนมกราคม เราพ่ายแพ้ เราละเลยการออกกำลังกายของเรา และเราอาจมีน้ำหนักเกินสองสามปอนด์ เราดื่มด่ำกับวันหยุด ปกป้องสุขภาพของเรา และรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงได้อย่างไร? เรารับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ แผนป้องกันน้ำตาล และสนับสนุนความพยายามของเราจากทุกมุม
อาหาร อาหารทุกที่
ในช่วงวันหยุด ไม่มีที่หลบภัยจากอาหารอร่อยและมีแคลอรีสูง เพื่อนร่วมงานต่างหลั่งไหลเข้ามาในสำนักงานด้วยตะกร้าอาหารหลากหลาย มื้อวันหยุดแต่ละมื้อนั้นเข้มข้นกว่ามื้อที่แล้ว และขนมก็ดูเหมือนจะปรากฏออกมาอย่างน่าอัศจรรย์ ตั้งแต่วันฮาโลวีนจนถึงวันปีใหม่ ไม่มีทางหนีรอดไปได้ บ่อยครั้งที่ปัญหาเริ่มต้นเล็ก ๆ เราพูดว่า "ฉันจะมีเพียงหนึ่งการรักษา" ปัญหาคือการรักษาหนึ่งอย่างสามารถสร้างวงจรของการพึ่งพาได้: a น้ำตาลในเลือดพุ่งกระฉูด ตามมาด้วยความผิดพลาดและความอยากอาหารที่มีน้ำตาลมากขึ้น ถือว่า “เพียงหนึ่ง” นำไปสู่ “อีกเพียงเล็กน้อย”
เลือกอาหารอย่างชาญฉลาด
ไม่น่าเป็นไปได้ที่เราจะสามารถต้านทาน smorgasbord วันหยุดได้อย่างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตาม เราสามารถกำหนดขีดจำกัดและตุนยาแก้พิษที่ดีต่อสุขภาพสำหรับน้ำตาลและลูกพี่ลูกน้องที่ใกล้ชิดได้ นั่นคือ “คาร์บสบาย” หนึ่ง เคล็ดลับง่ายๆ คือ การเก็บขนมที่มีน้ำตาลต่ำ (ดัชนีน้ำตาลต่ำ) ไว้ในมือ เช่น ถั่ว ผักใบเขียว และผักไม่ติดมัน โปรตีน.
ของขบเคี้ยวที่อุดมด้วยไฟเบอร์ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ และบาร์โภชนาการที่มีไฟเบอร์สูง ก็สามารถช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลได้ ตัวอย่างอาหารที่ไม่ผ่านการขัดสี ได้แก่ ข้าวโอ๊ตและกราโนล่า ราสเบอร์รี่ อัลมอนด์และพิสตาชิโอ ถั่วและถั่ว และผักหลายชนิด การชะลอการดูดซึมน้ำตาลด้วยเส้นใยและโปรตีนเสริม ทำให้เราสามารถลดการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วของกลูโคสและช่วยป้องกันการเพิ่มของน้ำหนักได้ นอกจากนี้ เมื่อมีของขบเคี้ยวที่มีประโยชน์ เราสามารถลดความจำเป็นในการเลือกผื่นขึ้นได้ ไม่เป็นไรที่จะตามใจ; เพียงแค่ต้องแน่ใจว่าได้ปรับสมดุล
การดื่ม: การกลั่นกรองเป็นสิ่งสำคัญ
ในขณะที่เรากำลังพูดถึงการผ่อนคลาย พยายามจำกัดไวน์ เบียร์และสุรา แอลกอฮอล์สามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและกระตุ้นความอยากน้ำตาลได้ ผู้กระทำผิดที่เลวร้ายที่สุดคือเครื่องดื่มผสมน้ำตาล ไวน์หวาน และน้ำอัดลมหรือเหล้า ดื่มน้ำสักแก้วระหว่างเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และอย่าดื่มมากเกินไป คุณต้องการค็อกเทลมากกว่าหนึ่งหรือสองแก้วจริง ๆ หรือไม่?
ควบคุมน้ำตาลในเลือดด้วยการออกกำลังกาย
นอกจากการเผาผลาญแคลอรีแล้ว การออกกำลังกายยังควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและลดความเครียดอีกด้วย จำไว้ว่าการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องออกแรงมากเพื่อสุขภาพที่ดี การออกกำลังกายระดับปานกลาง 30 นาทีในแต่ละวันจะช่วยได้มาก โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ฉันแนะนำชี่กง ไทเก็ก และโยคะ การออกกำลังกายเหล่านี้อ่อนโยนต่อร่างกาย พวกเขารวมการหายใจอย่างมีสติและแสดงให้เห็นเพื่อลดความเครียด เป็นประโยชน์ต่อสมองและสนับสนุนสุขภาพโดยรวม ความเครียดน้อยลงหมายความว่าคุณจะรู้สึกอยากผ่อนคลายตัวเองด้วยอาหารน้อยลง
นอนหลับมากขึ้น
การหยุดชะงักของการนอนหลับสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่หลากหลาย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การอดนอนนั้นเชื่อมโยงกับคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้น น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น และปัญหาการเผาผลาญอื่นๆ รวมถึงโรคเบาหวานประเภท 2 พยายามเข้านอนให้ตรงเวลาทุกคืน สิ่งนี้จะกลายเป็นเรื่องยากในช่วงวันหยุด เนื่องจากมีการจัดงานปาร์ตี้ การช็อปปิ้ง และการห่อของขวัญในช่วงดึกอย่างลับๆ อีกครั้ง เราประสบความสำเร็จด้วยการกำหนดขีดจำกัด แม้ว่าการจะบีบความสนุกสุดท้ายจากงานปาร์ตี้คริสต์มาสนั้นเป็นเรื่องน่าดึงดูด แต่ก็ควรทิ้งอะไรไว้บนโต๊ะในครั้งต่อไป
ทานอาหารเสริมที่เหมาะสม
อาหารเสริมสามารถบรรเทาความตะกละของอาหารได้ ในคลินิกของฉัน ฉันใช้โสมอเมริกัน, แอลจิเนตที่ได้จากสาหร่าย, แร่ธาตุโครเมียมโพลินิโคติเนต, อัลฟ่า กรดไลโปอิก อบเชย และส่วนผสมอื่นๆ ที่ได้จากสมุนไพรแบบดั้งเดิมและสารอาหารชั้นนำ การวิจัย. สารธรรมชาติเหล่านี้ช่วยปรับสมดุลระดับน้ำตาลในเลือด ลดความอยากน้ำตาล และรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง มองหาสูตรการเผาผลาญที่ครอบคลุมซึ่งมีส่วนผสมจากธรรมชาติเหล่านี้หรืออื่นๆ ที่สามารถรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้แข็งแรงและส่งเสริมการเผาผลาญน้ำตาลและไขมัน
ระบบไหลเวียนโลหิตก็มีความสำคัญเช่นกัน เนื่องจากเรามักจะเฉื่อยชามากขึ้นในช่วงเดือนที่อากาศหนาวเย็น ซึ่งอาจนำไปสู่ความไม่สมดุลของการเผาผลาญและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในที่สุด ผมขอแนะนำผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีเอ็นไซม์นัตโทคิเนสที่กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ควบคู่ไปกับผลฮอว์ธอร์น ซัลเวียของจีน และส่วนผสมอื่นๆ เช่น เห็ดสมุนไพร และแอล-คาร์นิทีน ส่วนผสมจากธรรมชาติเหล่านี้สามารถช่วยการไหลเวียน ให้สารต้านอนุมูลอิสระ และช่วยรักษาระดับการอักเสบที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งทั้งหมดนี้มีความสำคัญในการรองรับน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
เหนือสิ่งอื่นใด ให้ความบันเทิงคงอยู่ตลอดไป ด้วยการเลือกอย่างชาญฉลาดในช่วงวันหยุด เราลดความจำเป็นในการดำเนินการที่รุนแรงเมื่อปาร์ตี้จบลง
เคล็ดลับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในวันหยุดเพิ่มเติม
10 วิธีปลอบตัวเองโดยไม่ต้องกิน
อย่าอดอาหาร! กินอาหารซุปเปอร์ฟู้ดเหล่านี้ให้มากขึ้น
เคล็ดลับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับคุณแม่มือใหม่
