มีแผนการออกกำลังกายใหม่ในปี 2555 หรือไม่? ยอดเยี่ยม – -แค่กินอาหารที่ถูกต้องในเวลาที่เหมาะสมเพื่อให้เหงื่อออกมากที่สุด!
หากคุณกำลังเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่ในปีใหม่นี้ คุณอาจต้องการทราบว่าจะกินอะไร และควรกินเมื่อใด เพื่อสนับสนุนเป้าหมายการออกกำลังกายใหม่ของคุณ
มีข้อมูลมากมายเกี่ยวกับการรับประทานอาหารก่อนหรือหลังการออกกำลังกาย และหลายโรงเรียนมีความคิดเกี่ยวกับการเติมคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน อะไรใช้ได้ผลและอะไรไม่ได้ผล? ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่ควรคำนึงถึงเกี่ยวกับการรับประทานอาหารเพื่อกระตุ้นระบบการออกกำลังกายของคุณ
ดูส่วนของคุณ
การรับประทานอาหารมื้อใหญ่ก่อนออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้าม เพราะจะทำให้คุณรู้สึกเซื่องซึม และยังทำให้ปวดท้องหรือท้องร่วงได้อีกด้วย แต่ถ้าคุณกินไม่เพียงพอ คุณก็จะไม่มีพลังงานเพียงพอที่จะเพลิดเพลินและใช้เวลาออกกำลังกายให้เหมาะสมที่สุด
Mayo Clinic เสนอแนวทางดังต่อไปนี้:
- มื้อใหญ่. กินอย่างน้อยสามถึงสี่ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย
- มื้อเล็ก. กินสองสามชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย
- ขนมเล็ก. กินหนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย
กินหลังออกกำลังกาย
นอกจากนี้ Mayo Clinic ยังแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตภายใน 2 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกาย หากคุณไม่หิวในทันที ให้ลองดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่หรือน้ำผลไม้เพื่อเติมคาร์โบไฮเดรตที่สูญเสียไประหว่างการออกกำลังกาย ลองอาหารอย่างเช่น โยเกิร์ต ผลไม้ เนยถั่ว สตริงชีส แครกเกอร์ ถั่ว หรืออาหารปกติที่มีความสมดุล
โปรตีนช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวและเติบโต และเวลาที่ดีที่สุดที่จะให้โปรตีนที่ร่างกายต้องการมากที่สุดคือหลังออกกำลังกาย ไม่จำเป็นต้องมาจากการสั่นของโปรตีนเช่นกัน กินไข่ลวก นมสักแก้ว หรือเวย์โปรตีนเชค แต่อย่าลืมว่ามากกว่านั้นไม่ดีกว่า — คุณต้องการโปรตีนเพียง 10 ถึง 20 กรัมเพื่อส่งกรดอะมิโน จำเป็นต่อการสร้างและฟื้นฟูกล้ามเนื้อตามที่นักโภชนาการด้านกีฬา Christine Rosenbloom, PhD, RD, CSSD กล่าว
หลีกเลี่ยงอาหารบางชนิดก่อนออกกำลังกาย
แม้ว่าสลัดอาจเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ แต่การทานสลัดก่อนออกกำลังกายไม่ใช่ความคิดที่ดี เพราะย่อยยากกว่าและมีแนวโน้มว่าจะให้คาร์โบไฮเดรตไม่เพียงพอที่จะส่งพลังงาน ให้ความสนใจกับร่างกายของคุณด้วย — หากอาหารบางชนิดทำให้เกิดอาการไม่สบายทางเดินอาหาร ให้หลีกเลี่ยงเป็นอาหารก่อนออกกำลังกาย
ใส่ใจกับเวลา
แน่นอน หากคุณออกกำลังกายในตอนเช้า คุณอาจไม่มีเวลาย่อยอาหารให้ครบมื้อ ดังนั้นให้ทานอาหารที่เบากว่า อาหารก่อนออกกำลังกายที่ดี ได้แก่ แอปเปิล อัลมอนด์ ไก่งวง องุ่น เบอร์รี่ หรือเวย์โปรตีนเชค หากคุณออกกำลังกายในภายหลัง คุณสามารถทำได้หลังจากรับประทานอาหารมื้อใหญ่ หรือทานอาหารว่างเบาๆ แล้วกินหลังจากนั้น ผู้เชี่ยวชาญกล่าว ลืมการพยายามออกกำลังกายใน "เวลาที่ดีที่สุด" ของวัน เพียงเข้าร่วมกิจกรรมเมื่อทำได้และวางแผนอาหารของคุณ
รู้เท่าทันกิจกรรม
หากคุณกำลังฝึกโยคะที่เข้มงวดน้อยกว่า เช่น การหมุน คุณอาจต้องการเชื้อเพลิงน้อยลง คุณยังต้องการเลือกสิ่งที่ย่อยได้เร็ว เพราะการห้อยหัวจะไม่ช่วยให้อาหารลงไปเร็วขึ้น
เคล็ดลับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเพิ่มเติม
ข้อผิดพลาดในการลดน้ำหนัก 3 อันดับแรก
สูตรอาหารเพื่อสุขภาพที่จะช่วยให้คุณติดตาม
สิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำอาหารเช้า
