ไม่ว่าคุณจะเป็นหนูยิมตัวยงที่พยายามจะลดน้ำหนักตัวสุดท้ายที่แข็งกระด้างหรือลดการออกกำลังกายลง ขั้นตอนง่ายๆ ขั้นตอนเดียวนี้สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ ลดน้ำหนัก เป้าหมาย จริงๆ แล้วมีมากกว่าหนึ่งก้าว… มันคือ 10,000 ก้าว
เครดิตภาพ: Design Pics/Colleen Cahill/Getty Images
จากเทรนเนอร์
“ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนในการเดินทางออกกำลังกาย ง่ายๆ ที่เดิน สามารถนำคุณไปสู่ระดับต่อไปได้” Harley Pasternak ผู้ฝึกสอนคนดังและผู้แต่ง .กล่าว อาหารรีเซ็ตร่างกาย. “การเดิน 10,000 ก้าวต่อวันเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นระบบการลดน้ำหนักหรือเพิ่มผลลัพธ์หากคุณกำลังฝึกความต้านทานอยู่แล้ว” เดินมากขนาดนั้นทุกวัน ประมาณ 5 ไมล์ ดังนั้น เว้นแต่คุณจะประกอบอาชีพที่ต้องเดินอยู่ทั้งวัน อาจเป็นเพียงการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพียงเล็กน้อย ควบคู่ไปกับการลงทุนในเครื่องนับก้าวที่มีต้นทุนต่ำ ที่จะเริ่มต้น. แต่เพียงแค่รัดอุปกรณ์ที่เชื่อถือได้ของคุณและจอดรถให้ห่างจากร้าน พักรับประทานอาหารกลางวันของคุณ และไปเดินเล่นกับครอบครัวในตอนเย็น นับขั้นตอนที่จำเป็นได้ง่ายๆ โดยไม่ต้องทำอะไรมาก คิด.
ทำไมต้อง 10,000 ก้าว?
เราทุกคนเคยได้ยินคำแนะนำของศัลยแพทย์ทั่วไปให้ทำกิจกรรม 30 นาทีต่อวัน คุณอาจคิดว่านี่หมายถึงการวิ่งหรือตียิมในช่วงเวลานั้น แต่ 10,000 ก้าวนั้นเทียบเท่ากับแนวทาง 30 นาทีนั้นคร่าวๆ “แค่เดินไม่ได้ชดเชยการรับประทานอาหารที่ไม่ดี” Pasternak กล่าว “แต่มันช่วยให้คุณมีความกระฉับกระเฉงอยู่เสมอ ซึ่งเป็นมาตรฐานทองคำขององค์กรด้านสุขภาพชั้นนำ”
เมื่อเพิ่มระยะทางที่สำคัญแล้ว ขั้นตอนเหล่านี้จะช่วยลดน้ำหนักและต่อสู้กับโรคภัยต่างๆ ได้เป็นอย่างดี American Council on Exercise ประมาณการว่าคนทั่วไปสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 3,500 แคลอรี่ต่อสัปดาห์ ซึ่งเท่ากับ 1 ปอนด์ โดยการเดินมากขนาดนั้นทุกวัน ไม่ต้องพูดถึงตาม Global Corporate Challenge ว่าสามารถลดความดันโลหิตสูงและลดปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับโรคหัวใจและโรคเบาหวานประเภท 2
เครดิตภาพ: Raymond Hall / FilmMagic / Getty Images
เทรนด์คนดัง
เจสสิก้า ซิมป์สันการต่อสู้เรื่องน้ำหนักของได้รับการบันทึกไว้ในสื่อมานานแล้ว หลังจากลดน้ำหนักได้มากในช่วงตั้งครรภ์ครั้งแรก ทุกสายตาจับจ้องมาที่เธอเพื่อลดน้ำหนักของทารกและกลับไปหา Daisy Dukes เหล่านั้น เธอขอความช่วยเหลือจาก Weight Watchers สำหรับอาหารของเธอ และ Harley Pasternak สำหรับการออกกำลังกายของเธอ ไม่ใช่การออกกำลังกายสองชั่วโมงต่อวันที่นักร้องพึ่งพา แต่เพียงแค่เดิน “ข้อดีของการเดินคือผู้หญิงสามารถทำได้ทันทีหลังคลอด ขณะรอการฝึกการต่อต้านจากแพทย์” Pasternak กล่าว “ในที่สุด เจสสิก้าก็ยกน้ำหนักได้สามครั้งต่อสัปดาห์ แต่เธอต้องคงความกระฉับกระเฉงอยู่เสมอ ดังนั้นเธอจึงเดิน 10,000 ก้าวต่อวัน” ซิมป์สันโพสต์ภาพและทวีตเกี่ยวกับความคืบหน้าในการลดน้ำหนักของเธอ แต่พูดถึงการเดินไปรอบๆ ละแวกบ้านของเธอเป็นเวลานาน แทนที่จะพูดถึงการออกกำลังทุกวันที่ยิม เช่นเดียวกับซิมป์สัน พิธีกรรายการโทรทัศน์ Maria Menounos ให้เครดิตการเดิน 10,000 ก้าวด้วยการรักษารูปร่างที่เพรียวของเธอ และเจ้าภาพ วันนี้ การแสดงได้รับความท้าทาย 15,000 ก้าวต่อวันสำหรับปีใหม่
สิทธิประโยชน์เพิ่มเติม
ดังที่เจสสิก้า ซิมป์สันอาจได้เรียนรู้ การเดินมีประโยชน์มากกว่าการลดน้ำหนัก เป้าหมาย 10,000 ก้าวนั้นกระตุ้นให้คุณออกไปเดินเล่นข้างนอกในช่วงพักกลางวัน ซึ่งสามารถช่วยให้อาการบลูส์ตอนเที่ยงของคุณดีขึ้นได้ มันสามารถนำไปสู่การเดินเล่นแสนโรแมนติกกับคนสำคัญและมีโอกาสที่จะชะลอตัวลงหลังจากวันที่ยาวนาน กำลังมองหาเวลาอยู่คนเดียวเล็กน้อย? เป้าหมายการออกกำลังกายนี้สามารถช่วยให้คุณหาเวลาทบทวนตัวเองในแต่ละวันได้ และการมีส่วนร่วมของบุตรหลานของคุณในกิจกรรมจะส่งเสริมความสัมพันธ์ในครอบครัวและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีรอบตัว
“การเดินเป็นกิจกรรมที่ยอดเยี่ยมด้วยเหตุผลหลายประการ” Pasternak กล่าว “มันไม่ได้กีดกันใคร คุณไม่จำเป็นต้องเป็นสมาชิกยิม มันคือการบำบัด มีแง่มุมทางสังคมและสามารถให้บริการขนส่งส่วนบุคคลได้” ไม่ใช่แค่ การปรับตารางเวลาในแต่ละวันของคุณเล็กน้อยทำให้รอบเอวของคุณเล็กลง แต่การมีเวลาเคลียร์หัวหรือพูดคุยกับครอบครัวและเพื่อนฝูงทำให้จิตใจได้รับการหล่อเลี้ยง ดี.
เคล็ดลับการออกกำลังกายเพิ่มเติม
วิธีเพิ่มแคลอรีที่คุณเผาผลาญในแต่ละวัน
5 เคล็ดลับการออกกำลังกาย สำหรับผู้หญิงที่ชอบออกกำลังกาย
คู่มือสาวไม่ว่างเพื่อคงความกระชับ
