วันที่ 1
ทำปริศนาคำ มาเริ่มความท้าทายนี้โดยพัฒนาจิตใจของเรากันเถอะ ปริศนาคำศัพท์ช่วยเพิ่มสมาธิ ช่วยให้คุณอ่านเร็วขึ้น และลดความเครียด
วันที่ 2
ต่อสู้กับโรคเหงือกและฟันผุด้วยการรับประทานเห็ดชิตาเกะและวาซาบิ กล่าวคือ อาหารญี่ปุ่น! ดูแลตัวเองหรือ ทำอาหารญี่ปุ่นที่บ้าน.
วันที่ 3
ดื่มน้ำแครนเบอร์รี่สักแก้ว. ช่วยป้องกัน UTIs - จำเป็นต้องพูดอีกไหม
วันที่ 4
ตากแดดบ้าง! แสงแดดช่วยลดคอเลสเตอรอลและความดันโลหิต เพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจน สร้างภูมิคุ้มกัน ฆ่าเชื้อแบคทีเรีย และช่วยปัดเป่าภาวะซึมเศร้า
วันที่ 5
นับแคลอรี่ของคุณ. เพียงวันเดียวเท่านั้น ให้ติดตามแคลอรี่ของคุณ เพื่อดูว่าคุณทานอาหารมากไปหรือน้อยไป ทำการปรับเปลี่ยนที่จำเป็นหากจำเป็น
วันที่ 6
ไปเดินเล่นตอนเย็นเพื่อล้างใจของคุณ พาเพื่อน คู่สมรส ลูก หรือไปคนเดียว ไม่ว่าคุณจะเลือกอะไร การออกไปข้างนอกจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน
วันที่ 7
กินปลาเป็นอาหารเย็น อาหารทะเลมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยผู้ที่มีอาการตาแห้งและช่วยลดการอักเสบ
วันที่ 8
ดร. Raj ได้แบ่งปันเคล็ดลับบางประการในการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น หนึ่งคือการใช้เวลาน้อยลงในการฟุ้งซ่าน สำหรับวันที่ 8 ให้ใช้เวลากับโซเชียลมีเดียน้อยลง ให้ออกไปข้างนอกและวิ่งไปรอบ ๆ กับลูก ๆ ของคุณแทน!
วันที่ 9
ดื่มน้ำมากขึ้น น้ำช่วยให้คุณอิ่มและล้างระบบของคุณ ตั้งเป้าไว้ที่ 10 แก้ว 8 ออนซ์ต่อวัน หากคุณออกกำลังกายหรือดื่มคาเฟอีน (ยาขับปัสสาวะ) ให้ตั้งเป้าไว้ 12 แก้ว
วันที่ 10
ตัดออก กินอารมณ์. หากคุณเครียด เบื่อ หรือเศร้า ให้ทำอะไรก็ได้ อย่างอื่นที่ไม่ใช่ของว่าง ออกไปเดินเล่น โทรหาเพื่อน ทำความสะอาดบ้าน หรือดื่มด่ำกับรายการทีวีที่คุณชื่นชอบ ไม่ต้องกิน!
วันที่ 11
เข้านอนเร็ว. ตั้งเป้าการนอนหลับเจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อคืน คุณจะรู้สึกผ่อนคลายและกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น ซึ่งจะนำไปสู่วันที่มีประสิทธิผลมากขึ้น
วันที่ 12
หัวเราะ! การหัวเราะช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและดีต่อจิตวิญญาณ อยู่ท่ามกลางเพื่อนๆ ที่ทำให้คุณหัวเราะหรือแสดงตลกด้วยเครื่องเล่นดีวีดี
วันที่ 13
ล้างมือบ่อยขึ้น การล้างมือหรือใช้เจลล้างมือช่วยป้องกันไม่ให้คุณป่วย ล้างอย่างน้อย 12 วินาที
วันที่ 14
ดื่มสักแก้ว ชาเขียว - มันต่อสู้กับโรคมะเร็งและโรคหัวใจในขณะที่ยังเผาผลาญไขมัน
วันที่ 15
ทำสมูทตี้. เพิ่มใบผักโขมเพื่อเพิ่มพลังพิเศษและปรับปรุงสายตา สมูทตี้จะเติมไขมันต่ำและเต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น
วันที่ 16
กินโยเกิร์ตไขมันต่ำเป็นอาหารเช้า มีแคลอรีต่ำ มีโปรตีนสูงและช่วยเผาผลาญไขมัน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่กินโยเกิร์ตเป็นส่วนหนึ่งของอาหารประจำวันของพวกเขามีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักมากกว่าผู้ที่ไม่กิน
วันที่ 17
ทำบางอย่างเพื่อตัวเอง ปรนเปรอตัวเองด้วยการทำเล็บ ซื้อเสื้อตัวใหม่ที่คุณเคยมองมา หรือแช่ตัวในอ่างอาบน้ำฟองสบู่อันแสนผ่อนคลายพร้อมหนังสือเล่มโปรดของคุณอยู่ในมือ คุณสมควรที่จะเสียตัวเองเป็นครั้งคราว
วันที่ 18
กอดใครสักคน จะเป็นใครก็ได้ ไม่ว่าจะเป็นคู่สมรส ลูก เพื่อน หรือสัตว์เลี้ยง ลงมือทำเลย! การกอดทำให้คุณและผู้รับรู้สึกอบอุ่นและแนบแน่นอยู่ข้างใน
วันที่ 19
เป็นนักผจญภัย ลองทำอะไรที่คุณอยากทำแต่เคยกลัวเกินไป เช่น การกระโดดร่ม การสัก ไปนั่งบอลลูนลมร้อน หรือเพนท์บอล ความตื่นเต้นที่คุณจะสัมผัสได้จะทำให้คุณมีความกล้าที่จะพยายามทำทุกอย่าง (เช่น ขอให้เจ้านายของคุณขึ้นเงินเดือนในที่ทำงาน).
วันที่ 20
อาบน้ำด้วยลาเวนเดอร์ คุณจะต้องผ่อนคลายหลังจากการผจญภัยครั้งใหญ่ ดังนั้นผ่อนคลายในอ่างด้วยน้ำมันลาเวนเดอร์สักสองสามหยด จะช่วยลดความเครียดและจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
วันที่ 21
เพิ่มอะโวคาโดลงในแซนวิชที่คุณชื่นชอบสำหรับมื้อกลางวัน อะโวคาโดอุดมไปด้วยวิตามินอีและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ซึ่งช่วยให้ผิวสุขภาพดีและเปล่งปลั่ง
วันที่ 22
ยกโทษให้ใครบางคน การให้อภัยคือการปลดปล่อยตัวเอง หากมีความแค้นที่คุณถืออยู่ก็ปล่อยมันไป
วันที่ 23
วันโกง! วันนี้กินอาหารหรือของหวานที่คุณชอบ เราทุกคนสมควรได้รับการปฏิบัติ—ในรูปของอาหาร—ทุกคราว. พวกเรารัก คุ้กกี้เต่าเค็ม.
วันที่ 24
กำหนดเป้าหมายการออกกำลังกายและยึดติดกับมัน ทำเป้าหมายให้สำเร็จ เช่น ออกไปเดินเล่นในที่ทำงานทุกวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ หรือวิดพื้นและครันช์ระหว่างโฆษณาของรายการทีวีที่คุณชื่นชอบ
วันที่ 25
มีถั่วพิสตาชิโอหนึ่งกำมือ (หรือของคุณ ถั่วตัวโปรด). ถั่วมีไขมันที่ดี ซึ่งช่วยให้รอบเอวของคุณบางและส่งเสริมความตื่นตัว
วันที่ 26
คิดแต่เรื่องดีๆ เน้นแต่สิ่งดีๆ ในชีวิต คนที่คิดในแง่บวกมีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง รับมือกับความเครียดได้ดีขึ้น มีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคซึมเศร้าและมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น
วันที่ 27
เพิ่มอบเชยลงในกาแฟของคุณเช้านี้ อบเชยควบคุมอินซูลินแหลมซึ่งช่วยลดความอยากอาหารของคุณ
วันที่ 28
รับนวด. ช่วยลดอาการปวดหลัง คลายความตึงเครียดที่สะสม และช่วยให้เกิดความวิตกกังวลและความเครียด บริการนวดก็มี ประโยชน์ด้านความงาม!
วันที่ 29
ปรุงด้วยกระเทียม เวลาทำอาหารเย็น ใส่กระเทียมเพื่อลดคอเลสเตอรอลและความดันโลหิต เสริมสร้างภูมิคุ้มกันและล้างพิษในร่างกาย
วันที่ 30
อย่าดื่มแคลอรี่ใด ๆ ในวันนี้ เลือกดื่มน้ำ กาแฟดำหรือชาเขียวแทนน้ำผลไม้ นม หรือลาเต้ ให้เป็นไปตาม American Journal of Clinical Nutrition, คนอเมริกันบริโภค 400 แคลอรี่ต่อวันในเครื่องดื่มเพียงอย่างเดียว!
วันที่ 31
ทำสิ่งที่ดีเพื่อคนอื่น การทำสิ่งต่าง ๆ เพื่อคนอื่นช่วยลดระดับความเครียดของเราเองและทำให้สุขภาพของเราดีขึ้น ซื้ออาหารกลางวันให้เพื่อนร่วมงาน จ่ายค่าเครื่องดื่มของคนที่อยู่ข้างหลังคุณใน Starbucks drive-through หรือเพียงแค่ทำอาหารเย็นมื้อโปรดของสามีคุณ การแสดงความเมตตาโดยบังเอิญและเรียบง่ายมีผลอย่างมาก
ที่อยู่อีเมลของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่ ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *
