ความเจ็บปวดคือระบบเตือนภัยของร่างกายของคุณ การเพิกเฉยไม่เคยรู้สึกถูกต้อง คุณรู้ได้อย่างไรว่าคุณกำลังสร้างความเสียหายให้กับกล้ามเนื้อของคุณหรือว่าความเจ็บปวดนั้นหมายถึงคุณกำลังกดดันตัวเอง? ต่อไปนี้คือคำแนะนำบางประการสำหรับการทำความเข้าใจการเผาไหม้ การหดตัว และความรุนแรงของกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย
ถอดรหัสโพสต์-
ปวดเมื่อยออกกำลังกาย
ความเจ็บปวดคือระบบเตือนภัยของร่างกายของคุณ การเพิกเฉยไม่เคยรู้สึกถูกต้อง คุณรู้ได้อย่างไรว่าคุณกำลังสร้างความเสียหายให้กับกล้ามเนื้อของคุณหรือว่าความเจ็บปวดนั้นหมายถึงคุณกำลังกดดันตัวเอง? ต่อไปนี้คือคำแนะนำบางประการสำหรับการทำความเข้าใจการเผาไหม้ การหดตัว และความรุนแรงของกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย
รู้สึกเจ็บแปลบๆ
หากคุณรู้สึกเจ็บปวดที่ไม่สามารถเคลื่อนไหวได้เมื่อคุณขยับกล้ามเนื้อในลักษณะใดวิธีหนึ่งหรือตลอดเวลา ไม่ว่าจะเกิดขึ้นทันทีหลังออกกำลังกายหรือสองสามวันต่อมา นี่ไม่ใช่สัญญาณที่ดี เมื่อคุณรู้สึกเจ็บปวด ให้นำน้ำหนักออกจากกล้ามเนื้อทั้งหมดแล้วประคบน้ำแข็ง พันกล้ามเนื้อด้วยผ้ายืดหากคุณมีไว้ข้างหนึ่งเพื่อบีบอัดและให้กล้ามเนื้อรองรับเป็นพิเศษ อย่านวดบริเวณนั้น เพราะอาจขัดขวางการหายของกล้ามเนื้อ และไม่ได้ออกกำลังกายหรือสร้างความเครียดให้กับกล้ามเนื้อจนกว่าคุณจะไปพบแพทย์และรับคำแนะนำเพิ่มเติม
รู้สึกเหมือนกล้ามเนื้อบางตัวหดตัวอย่างกะทันหัน
ตะคริวของกล้ามเนื้อเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อหดตัวโดยไม่ได้ตั้งใจและไม่สามารถผ่อนคลายได้ การหดตัวนั้นค่อนข้างรุนแรงและแม้กระทั่งทำให้กล้ามเนื้อแข็งหรือยื่นออกมาอย่างเห็นได้ชัด นอกจากความเจ็บปวดเพียงไม่กี่นาที การหดตัวดังกล่าวไม่เป็นอันตรายและผ่านไปได้ บางครั้งการขาดน้ำก็สามารถกระตุ้นได้ บางครั้งเกิดขึ้นจากกล้ามเนื้อที่วางอยู่ในท่าที่ไม่สะดวกนานเกินไป หยุดพักจากการออกกำลังกายแล้วลองยืดหรือนวดกล้ามเนื้อในลักษณะที่รู้สึกดี หรือลองใช้เทคนิคโยคะและ "หายใจเข้า" กล้ามเนื้อขณะนึกภาพลมหายใจ
รู้สึกเหมือนมีการเผาผลาญอย่างช้าๆ เมื่อออกกำลังกายเสร็จ
นี่คือความเจ็บปวดที่ "เจ็บมาก" ที่เกิดจากการสะสมของกรดแลคติกในกล้ามเนื้อ ร่างกายผลิตกรดแลคติกเมื่อสลายคาร์โบไฮเดรตให้เป็นพลังงาน หมายความว่ากล้ามเนื้อของคุณสร้างขึ้นและหนาขึ้น ซึ่งจะเกิดขึ้นเมื่อคุณพยายามออกกำลังกาย คุณอาจรู้สึกเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อภายในไม่กี่ชั่วโมงหรือในวันถัดไปขณะที่ฟื้นตัว
รู้สึกเหมือนเจ็บหนักหนึ่งถึงสองวันหลังจากการออกกำลังกายของคุณ
เมื่อลากของชำออกจากรถของคุณหรือขึ้นบันไดรู้สึกว่าอาจเป็นการเลิกทำ นั่นคือเมื่อคุณรู้ว่าคุณมีการออกกำลังกายที่เข้มข้นมาก นี่คือ DOMS (อาการปวดกล้ามเนื้อที่เริ่มมีอาการล่าช้า) และเป็นสัญญาณที่ดี หมายความว่ากล้ามเนื้อของคุณกำลังฟื้นตัวจากการออกกำลังกายแบบนักฆ่าและแข็งแรงขึ้น นวดกล้ามเนื้อ อาบน้ำร้อนเพื่อบรรเทาอาการปวด และรอจนกว่าอาการปวดจะหายไปก่อนที่จะกลับไปที่โรงยิมเพื่อป้องกันอาการปวดมากขึ้น
เคล็ดลับก่อนออกกำลังกาย ป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อ
เติมพลังก่อนและหลังการออกกำลังกายของคุณ โปรตีนให้พลังงานแก่ร่างกายของเราในระยะยาว คาร์โบไฮเดรตให้พลังงานในระยะสั้น เช้าของวันออกกำลังกาย รับประทานอาหารเช้าที่อุดมด้วยโปรตีน ก่อนออกกำลังกาย ทานธัญพืชเป็นอาหารว่าง หลังออกกำลังกาย ให้ฟื้นคืนชีพด้วยโปรตีนอย่างกรีกโยเกิร์ตหรือนมช็อกโกแลตซึ่งมีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ของว่างหลังออกกำลังกายช่วยป้องกันไม่ให้คุณ “โดนกำแพง” และควบคุมความหิวที่ควบคุมไม่ได้ การดื่มน้ำให้เพียงพอก็สำคัญไม่แพ้กัน
อุ่นเครื่องและยืดกล้ามเนื้อ อย่าเพิ่งดำดิ่งลงไปในการออกกำลังกายของคุณด้วยร่างกายที่เย็นชา วอร์มอุณหภูมิร่างกายก่อนออกกำลังกาย จากนั้นยืดกล้ามเนื้อ
เริ่มช้า
ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนจากศูนย์เป็นฮีโร่ในการออกกำลังกายทันที ค่อยๆ เพิ่มแรงต้านเพื่อให้ร่างกายได้มีเวลาปรับตัว
เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาการปวดกล้ามเนื้อ
ย้ายของไม่ขยับ: ออกกำลังกายด้วยความเจ็บปวด
เคล็ดลับแก้ปวดเมื่อย
5 ท่าโยคะแก้ปวดหลัง
