ลาด นอน? การทานยาอาจทำให้คุณหมดสติในตอนกลางคืน แต่คุณอาจจ่ายยาในตอนเช้าด้วยความมึนงงและรู้สึกหิวโหย ซึ่งไม่ใช่วิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่ เราได้สอบถามผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและโภชนาการถึงวิธีรักษาตามธรรมชาติบางอย่างที่จะช่วยให้เรานอนหลับได้ดีขึ้นในตอนกลางคืน และสิ่งเหล่านี้อาจทำให้คุณประหลาดใจ
แมกนีเซียม
แมกนีเซียม เป็นโลหะอัลคาไลน์เอิร์ ธ ซึ่งเป็นองค์ประกอบที่จำเป็นสำหรับโภชนาการของมนุษย์ จำเป็นอย่างยิ่งที่หากคุณไม่ได้รับเพียงพอ การนอนหลับสนิทอาจเป็นเรื่องยาก อันที่จริงนักโภชนาการแบบองค์รวมที่ผ่านการรับรอง เม็ก ฮาการ์ มักจะแนะนำแมกนีเซียมก่อนหากลูกค้าของเธอมีปัญหาในการนอนหลับ
เมลาโทนิน
เมลาโทนิน เป็นฮอร์โมนที่สมองของเราหลั่งออกมา และมันช่วยให้นอนหลับได้ มีขายตามเคาน์เตอร์ในรูปแบบแท็บเล็ต และหลายคนก็สาบานด้วยว่ายานี้ช่วยให้นอนหลับได้
"เมื่อจังหวะการนอนหลับตามธรรมชาติของเราถูกรบกวน (เช่น ผ่านเจ็ตแล็กหรือตารางการนอนดึกที่เปลี่ยนแปลงไป) เมลาโทนินก็สามารถนำมาใช้เพื่อให้เรากลับมาอยู่ในเส้นทางเดิมได้" Drs กล่าว Arielle Levitan และ Romy Block ผู้ร่วมก่อตั้ง
Vous Vitamin LLC และผู้เขียน โซลูชันวิตามิน: แพทย์สองคนขจัดความสับสนเกี่ยวกับวิตามินและสุขภาพของคุณ. “การรับประทานอาหารเสริมจากธรรมชาตินี้ – ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้แบรนด์ที่มีชื่อเสียงที่ดี – ก่อนเข้านอนประมาณ 30 นาทีจะช่วยรีเซ็ตนาฬิกาในร่างกายของคุณอย่างเป็นธรรมชาติ ดังนั้นคุณจึงควรเรียนรู้ใหม่เมื่อถึงเวลาเข้านอน”มากกว่า: ในที่สุด! คำแนะนำเรื่องการนอนหลับที่เราเข้าใจได้จริง
เหล็ก
องค์ประกอบที่จำเป็นอีกอย่างที่ร่างกายของเราพึ่งพาคือธาตุเหล็ก Levitan และ Block กล่าวว่าการขาดธาตุเหล็กไม่เพียงทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย แต่ยังนำไปสู่อาการขาอยู่ไม่สุขได้ ตรวจสอบระดับธาตุเหล็กของคุณ และหากคุณขาดสารอาหาร ให้ทานอาหารเสริม
ทริปโตเฟน
“เป็นความรู้ทั่วไปที่วันขอบคุณพระเจ้าสามารถทำให้ทุกคนพร้อมงีบหลับได้” กาเบรียล สมิธ กล่าว สุขภาพและความกินดีอยู่ดี ผู้เชี่ยวชาญสำหรับ บริษัทที่นอน. “นี่เป็นเพราะระดับทริปโตเฟนสูง แหล่งอาหารที่แนะนำ ได้แก่ คีเฟอร์นมแพะ กล้วย อัลมอนด์และถั่วอื่นๆ น้ำผึ้ง ขนมปังโฮลเกรน เมล็ดพืช ไก่งวง แครนเบอร์รี่ น้ำเชอร์รี่ ดอกคาโมไมล์ ดอกเสาวรส และชาวาเลอเรียน”
ห้องนอนของคุณ
ใช่ ห้องนอนของคุณอาจเป็นปัจจัยสำคัญในปัญหาการนอนหลับของคุณ อย่ากลัวเลย - คุณสามารถแก้ไขได้ ห้องนอนของคุณควรเย็น มืด และเงียบสงบ สงวนไว้สำหรับการพักผ่อนและนอนหลับ ดร.ไมเคิล คาร์ลสตัน, ผู้แต่ง ดีกว่ายา — นิสัยสุขภาพที่สำคัญสิบประการกล่าวว่าเราควรจำไว้ว่าการนอนหลับเป็นนิสัย และถ้าคุณไม่หลับภายใน 15 นาทีหรือประมาณนั้น ให้ออกจากห้องนอนแล้วลองอีกครั้งในภายหลัง ความสัมพันธ์เชิงบวกกับเตียงของคุณ (ซึ่งต่างจากการนอนหงายในผ้าปูที่นอนเป็นเวลาสองสามชั่วโมง) จะช่วยปรับปรุงนิสัยการนอนของคุณและช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
เสียงรบกวน
เสียงรบกวนสามารถเบี่ยงเบนความสนใจอย่างมากต่อสมองที่กำลังนอนหลับของคุณ แต่คุณสามารถใช้ เสียงรบกวน เพื่อประโยชน์ในการหลับใหลของคุณ ไม่ว่าถ้ำนอนหลับของคุณจะเงียบสนิทหรือได้ยินเสียงจากภายนอก คุณอาจลองใช้พัดลมหรือแม้แต่ลงทุนในเครื่องเสียงสีขาวเพื่อป้องกันไม่ให้เสียงกะทันหันรบกวนการพักผ่อนของคุณ
หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์
ใช่ คาเฟอีนและแอลกอฮอล์เป็นทางเลือกที่สมเหตุสมผลโดยสิ้นเชิง แต่ยิ่งนาฬิกาใกล้เวลาเข้านอนมากเท่าไร ทางเลือกที่สมเหตุสมผลก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น รีเบคก้า ลี พยาบาลวิชาชีพและผู้ก่อตั้งบริษัทกล่าวว่า “ทั้งคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ส่งผลเสียต่อการนอนหลับของคุณ แม้ว่าจะบริโภคก่อนนอนหกชั่วโมงก็ตาม” การเยียวยาสำหรับฉัน. “ถ้าอยากนอนหลับสบายตลอดทั้งคืน อย่าดื่มคาเฟอีนหลัง 17.00 น. และจำกัดตัวเองให้ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพียงเครื่องเดียว”
มากกว่า: การนอนในที่แปลก ๆ อาจเป็นแค่ความลับของญี่ปุ่นสำหรับทุกสิ่ง
น้ำมันหอมระเหย
น้ำมันหอมระเหยมีประโยชน์หลายอย่าง แต่หนึ่งในการใช้ตามธรรมชาติมากที่สุดก็คือการดมกลิ่นออกไป Sydney Ziverts ผู้ตรวจสอบด้านสุขภาพและโภชนาการสำหรับ ConsumerSafety.orgกล่าวว่าน้ำมันลาเวนเดอร์โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีผลทำให้สงบและผ่อนคลาย และสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้
ขอความช่วยเหลือ
บางครั้งไม่มีสิ่งใดที่ทำให้เรานอนหลับอย่างมีคุณภาพตามที่เราต้องการได้ เจฟฟรีย์ เอ็ม เอลเลนโบเก้นแพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับที่ Johns Hopkins University และผู้อำนวยการโครงการ Sound Sleep ตั้งข้อสังเกต อันที่จริง เขากล่าวว่าแม้จะเกินครึ่งทางผ่านปี 2017 เราก็ยังไม่มีวิธีแก้ไขปัญหาการนอนหลับที่ดีที่จะนำเสนอบุคคลในชีวิตประจำวันที่ต้องการเพิ่มประสิทธิภาพประสบการณ์การนอนหลับของพวกเขา
“คำตอบง่ายๆ สำหรับเรื่องนี้ก็คือการนอนนั้นซับซ้อน” เขาอธิบาย "มันกำลังขอโมเลกุลจำนวนมาก - โดยธรรมชาติหรือสังเคราะห์ - เพื่อช่วยให้สมองของเราเพิ่มการบิดและเปลี่ยนของสภาวะการนอนหลับโดยไม่รู้ตัว หากคุณมีปัญหาเรื่องการนอนหลับสัปดาห์แล้วสัปดาห์เล่า สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือปรึกษาปัญหาเหล่านี้กับแพทย์ของคุณ แทนที่จะทำการทดลองด้วยตัวเอง”
