หนึ่งนาทีที่คุณมองเงาสะท้อนในกระจกโดยไม่มีรอยย่นหรือผมหงอกในสายตา และในนาทีต่อมาสิ่งที่คุณเห็นคือตีนกาและเส้นสีเงินที่จ้องมองกลับมาที่คุณ มาเผชิญหน้ากัน: การแก่ชราเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ และทันทีที่คุณก้าวข้ามไปสู่วัย 40 ปี ดูเหมือนว่าคุณจะแก่ขึ้นในชั่วข้ามคืน ในขณะที่เราค่อนข้างมั่นใจว่าไม่มีน้ำพุแห่งความเยาว์วัยหรือยาอายุวัฒนะที่ป้องกันไม่ให้คุณแก่ก่อนวัย แต่ก็มีบางอย่างที่ง่าย ต่อต้านริ้วรอย แฮ็กที่คุณสามารถนำไปใช้เพื่อช่วยชะลอกระบวนการ
ใช้ครีมเรตินอล
คุณสังเกตเห็นจุดสีน้ำตาลปรากฏขึ้นบนหน้าผากหรือตามคอและกรามของคุณเมื่อเร็ว ๆ นี้ซึ่งไม่มีเมื่อห้าปีที่แล้วหรือไม่? สิ่งเหล่านี้เรียกว่าจุดด่างอายุหรือจุดแดดที่เกิดจากแสงแดดและรอยดำซึ่งเป็นสาเหตุของสภาพผิวฝ้า อย่างไรก็ตาม มีวิธีแก้ปัญหา
“มาจากวิตามินเอ เทรติโนอิน และเรตินอลลูกพี่ลูกน้องของมัน” ทำงานเพื่อรักษารอยดำโดยการเพิ่มอัตราการหมุนเวียนของเซลล์” กล่าว ดร.คาร์ลา มารี แมนลี่. “นอกจากนี้ เทรติโนอินยังยับยั้งไทโรซิเนส ซึ่งเป็นเอ็นไซม์ที่สร้างเมลานิน Tretinoin มักจะทำงานได้ดีกับการรักษาอื่นๆ ที่มุ่งเป้าไปที่โทนสีผิวที่เรียบเนียน”
ดร.อิเนสซ่า ฟิชแมนศัลยแพทย์ตกแต่งใบหน้าและศัลยกรรมตกแต่งเสริมว่าทั้ง tretinoin และ retinol นั้น “ได้รับการสังเกตว่ามีประสิทธิภาพมากในการปรับปรุง การผลัดเซลล์ผิว ทำให้ผิวชั้นหนังแท้หนาขึ้น (ชั้นใต้ผิวที่มีคอลลาเจน) และปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏของริ้วรอย ผิวที่งดงามที่สุดในสำนักงานของฉันบางส่วนเป็นของคนไข้ที่เป็นผู้ใช้ treinoin และ/หรือ retinol เป็นประจำ”
ยืนตัวตรง
เมื่อเราอายุมากขึ้น กระดูกสันหลังของเราเป็นเพียงส่วนหนึ่งในหลายส่วนที่ได้รับผลกระทบจากเวลา การใช้งาน การไม่เคลื่อนไหว และวิถีชีวิต ซึ่งอาจส่งผลให้มีท่าทางที่ไม่ดีและ/หรือมีลักษณะหลังค่อม ไม่น่ารัก.
“เมื่อกระดูกสันหลังโค้งมน สะโพกเคลื่อนไหวได้ไม่ดี ท่ามุ่งหน้าไปข้างหน้า (“คอเทค”) และข้อจำกัดอื่นๆ ในการทรงตัวจะไม่ถูกกล่าวถึง ลูกค้าของฉันก็ไม่เคลื่อนไหวเช่นกัน รู้สึกถูกจำกัดในกิจกรรมของพวกเขา และพวกเขากลัวว่าวันที่ดีที่สุดของพวกเขาจะอยู่ข้างหลังพวกเขา” กล่าว ซูกี้ แบ็กซ์เตอร์ผู้เชี่ยวชาญด้านท่าทางและการเคลื่อนไหว “ท่าทางที่ดีจะทำให้คอของคุณดูยาวขึ้น เอวของคุณดูเรียวขึ้น และการเคลื่อนไหวของคุณราบรื่นขึ้น ในระยะสั้นจะทำให้คุณดูน่าดึงดูดยิ่งขึ้น”
ตามที่ Baxter กล่าว การยืนตัวตรงได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มพลังงาน สมาธิ ความสามารถในการทำงาน และความรู้สึกของความสุข คำแนะนำของเธอ? ลองยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำซึ่งรวมถึงการเปิดไหล่และกระตุ้นหลังของคุณ โยคะและพิลาทิสสามารถช่วยได้เช่นกัน
กินแอปเปิ้ลมากขึ้น
การทานผลไม้ที่ให้ความชุ่มชื่นอย่างแอปเปิ้ลลงไปทั้งผลสามารถช่วยให้ผิวของคุณดูอ่อนนุ่มและสดชื่นได้ Dr. Cara Pensabene กล่าวว่า "แอปเปิ้ลเป็นผลไม้ต่อต้านวัยที่ยอดเยี่ยมเนื่องจากมีเพคตินซึ่งล้างพิษในร่างกายของเสีย" “แอปเปิ้ลยังช่วยลดการเกิดริ้วรอยโดยการรักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นอยู่เสมอ” ผลไม้ต่อต้านวัยอื่นๆ ที่เธอแนะนำ ได้แก่ อะโวคาโด กล้วย บลูเบอร์รี่ แคนตาลูป สตรอเบอร์รี่ และมะละกอ
รวมวิตามินซีในการดูแลผิวของคุณ (และอาหาร)
"วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพและเป็นส่วนประกอบสำคัญของการสร้างผิว" ดร. ฟิชแมนกล่าว โรงไฟฟ้าแบบมัลติทาสกิ้ง ดร. ฟิชแมนกล่าวว่าวิตามินซีช่วยขจัดแสงแดดและมลภาวะที่ทำร้ายผิวของเราในระหว่างวัน เพิ่มความสดใส การเปลี่ยนสีมีบทบาทสำคัญในการรักษาบาดแผลและช่วยให้ผิวกักเก็บความชุ่มชื้นที่สำคัญต่อผิวและสรีรวิทยาอื่น ๆ ของเรา ฟังก์ชั่น.
วิทยาศาสตร์เห็นด้วย หนึ่งการศึกษา แสดงให้เห็นว่าเมื่อใช้ทาเฉพาะที่ วิตามินซีมีประสิทธิภาพสูงในการฟื้นฟูผิว กระตุ้นการผลิตคอลลาเจนเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของผิวและลดริ้วรอย
ฟิชแมนแนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์วิตามินซีเฉพาะที่เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการดูแลผิว อย่างไรก็ตาม การทานอาหารเสริมวิตามินซีหรือในรูปแบบของอาหาร — เป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่คุณควรเพิ่มผักและผลไม้ — ยังมีประโยชน์.
ออกกำลังกายมากขึ้น
ดร. แมนลี่กล่าวว่า "การออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงของโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุได้จริง" นั่นคือเหตุผลที่เธอคิดว่ามันเป็นการแฮ็กการต่อต้านวัยที่ยิ่งใหญ่ที่สุด และเธอก็พูดถูก NS เรียนปี 2018 แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้ร่างกายดูอ่อนวัยลงได้หลายสิบปี และสิ่งที่คุณต้องทำคือออกกำลังกายวันละ 30 ถึง 45 นาที นอกจากนี้ เมื่อคุณมีรูปร่าง คุณก็ดูอ่อนกว่าวัยอย่างเป็นธรรมชาติ “เป็นโบนัส ออกกำลังกายกับเพื่อนหรือสองคนเพิ่มเวลาทางสังคม — ขยายประโยชน์ของการออกกำลังกาย” เธอกล่าว
หาเวลาเข้าสังคม
เหตุใดการใช้เวลาออกกำลังกายกับเพื่อนจึงเป็นโบนัส โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเป็นเรื่องของวัยชรา เพราะ ดร.แมนลี่ กล่าวว่า “มิตรภาพได้รับการพิสูจน์แล้วว่าไม่เพียงแต่ปรับปรุงคุณภาพชีวิต แต่ยังดีอีกด้วย มิตรภาพยังช่วยให้มีทัศนคติที่ดีขึ้น เวลาในการรักษาเร็วขึ้น และเพิ่มสารเคมีทางประสาทที่ทำให้รู้สึกดี” นาง เสริมว่า การวิจัย ยังคงแสดงให้เห็นต่อไปว่าผู้ที่มีมิตรภาพและสายสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพจะมีความสุขในชีวิตมากขึ้น และเมื่อคุณมีความสุข คุณมักจะเปล่งประกาย ซึ่งในทางกลับกันก็ทำให้คุณดูอ่อนกว่าวัยอีกด้วย
สวมครีมกันแดด
ไม่เป็นความลับที่การสัมผัสกับรังสียูวีที่เป็นอันตรายของดวงอาทิตย์มากเกินไปอาจทำให้ชีวิตของคุณยาวนานขึ้น นั่นเป็นเหตุผลที่ผู้หญิงของ ทั้งหมด อายุควรทาครีมกันแดดก่อนออกแดดเสมอ เป็นคำแนะนำที่เป็นเอกฉันท์มากที่สุดที่เราได้รับจากคณะผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของเรา ซึ่งเป็นเหตุผลที่ทำให้มั่นใจว่าคุณใช้ครีมกันแดดทุกวันบนใบหน้าและร่างกายของคุณเป็นสิ่งสำคัญที่จะนำมาใช้โดยเร็ว
การทำสิ่งต่างๆ ให้เรียบง่ายขึ้น เช่น ออกกำลังกายมากขึ้น รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ หาเวลาพบปะเพื่อนฝูง และ การสวมใส่ SPF ทุกวัน — เราอาจไม่สามารถหยุดตัวเองจากความชราได้ แต่เราสามารถช่วยดูเหมือนตัวเองได้สำหรับ เวลานาน.
