โยเกิร์ตเต็มไปด้วยแคลเซียมและโปรตีนเป็นอาหารว่างที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ ผสมลงใน tzatziki เสิร์ฟพร้อมกับแกงเผ็ดหรือลองใช้สูตรที่ยอดเยี่ยมของเราสำหรับมูสลี่และโยเกิร์ตมัฟฟินด้านล่าง
โยเกิร์ตเต็มไปด้วยแบคทีเรียที่ดีต่อสุขภาพ โปรตีน และแคลเซียม โยเกิร์ตเป็นส่วนประกอบที่ดีในการทดแทนหรือเป็นของว่างแสนอร่อย มันใช้งานได้หลากหลายอย่างเหลือเชื่อและยอดเยี่ยมในทุกช่วงเวลาของวัน — เพียงแค่เพิ่มไม่กี่ดอลล์ให้กับอาหารเช้าของคุณ ซีเรียล ผสมกับเบอร์รี่เพื่อดื่มชายามบ่าย เสิร์ฟพร้อมอาหารค่ำหรือเพลิดเพลินกับของหวานสักสองสามช้อน
ประโยชน์ของโยเกิร์ต
โยเกิร์ตธรรมชาติอุดมไปด้วยโปรตีน แคลเซียม กรดอะมิโน และแบคทีเรียที่กระตุ้นลำไส้ แบคทีเรียที่ดีเหล่านี้เรียกว่าโปรไบโอติกสามารถช่วยในการย่อยอาหารและช่วยต่อสู้กับการติดเชื้อในลำไส้ โยเกิร์ตบางชนิดยังเต็มไปด้วยวิตามิน เช่น โพแทสเซียม ไรโบฟลาวิน สังกะสี และวิตามินบี โดยเฉพาะอย่างยิ่งแคลเซียมนั้นยอดเยี่ยมสำหรับผู้หญิงเพราะมีประโยชน์ต่อความแข็งแรงของกระดูกและการพัฒนา
ตรวจสอบข้อมูลทางโภชนาการที่ด้านหลังของภาชนะและมองหาผลิตภัณฑ์โยเกิร์ตที่มีอัตราส่วนโปรตีนต่อคาร์โบไฮเดรตที่ดี ตรวจสอบให้แน่ใจด้วยว่าระดับน้ำตาลอยู่ในระดับต่ำสุดและแพ็คของคุณมี "วัฒนธรรมที่มีชีวิตและใช้งานอยู่" ซึ่งหมายความว่ามีแบคทีเรียที่ส่งเสริมสุขภาพ
มัฟฟินข้าวโอ๊ตและโยเกิร์ตเพื่อสุขภาพ
ทำมัฟฟินได้ 12 ชิ้น
มัฟฟินปราศจากความผิดเหล่านี้ทำได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย และเป็นของว่างหลังเลิกเรียนหรือของว่างช่วงสุดสัปดาห์ที่สมบูรณ์แบบ!
วัตถุดิบ:
- 1-3/4 ถ้วยแป้งเลี้ยงตัวเอง
- ข้าวโอ๊ตอบ 1 ถ้วย
- น้ำตาล 1/2 ถ้วย
- อบเชย 1 ช้อนชา
- ไข่ 2 ฟอง
- โยเกิร์ต 1 ถ้วย
- เนย 80 กรัม ละลาย
- ผลไม้ตากแห้งตามชอบ 3/4 ถ้วย
- ส่วนผสม LSA บด 1 ช้อนโต๊ะ (ลินซีด งา และอัลมอนด์)
- น้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะ
ทิศทาง:
- เปิดเตาอบที่อุณหภูมิประมาณ 200 องศาเซลเซียส
- จาระบีกระป๋องมัฟฟินด้วยเนยหรือใส่กระดาษรองมัฟฟิน 12 กล่อง
- ร่อนแป้งลงในชามที่มีมูสลี่ น้ำตาล และอบเชย
- ตีไข่เบา ๆ ในชามแยกต่างหาก ใส่โยเกิร์ตและเนย แล้วตีให้เข้ากัน
- ทำหลุมในส่วนผสมแป้ง แล้วเทไข่กับโยเกิร์ตลงไป ผัดเบา ๆ
- เพิ่มผลไม้แห้งตามชอบ — ผสมอะไรก็ได้ตามชอบ เช่น แอปริคอต สับปะรด สุลต่าน ฯลฯ เพิ่มน้ำผึ้งและ LSA ลงในชาม
- ผัดส่วนผสมมัฟฟินอีกครั้งจนส่วนผสมทั้งหมดเข้ากัน แต่ระวังอย่าผสมแป้งมากเกินไป
- เทส่วนผสมสองสามช้อนเต็มลงในกล่องกระดาษแต่ละกล่อง
- เปิดถาดอบในเตาอบที่อุ่นไว้และปรุงอาหารประมาณ 20 นาทีหรือจนเป็นสีทองด้านบนและสุกทั่ว
- ปล่อยให้เย็นแล้วเสิร์ฟพร้อมกับโยเกิร์ตหรือครีมไขมันต่ำและผลเบอร์รี่
สูตรอาหารเพื่อสุขภาพมากขึ้น
อาหารเพื่อสุขภาพหัวใจ
แลกเปลี่ยนเพื่อสุขภาพ: ทานอะไรทานเล่น
ไอเดียอาหารกลางวันง่ายๆ เพื่อสุขภาพสำหรับการทำงาน
