อากาศที่ร้อนและน่าเหลือเชื่อสำหรับการไปทะเล แต่คุณต้องการปกปิดกางเกงขายาวและเสื้อเชิ้ตที่มีคลื่นลม เพราะคุณไม่รู้สึกว่าพร้อมที่จะเปลือยทุกอย่างในชุดว่ายน้ำ คุณไม่ได้โดดเดี่ยว. หลายคนที่ติดตามโปรแกรมควบคุมอาหารและออกกำลังกายที่ดีต้องเจอกับการสูญเสียน้ำหนักอันน่าสะพรึงกลัวหรือการสูญเสียไขมันที่ราบสูง ต่อไปนี้คือเหตุผล 3 ประการที่ร่างกายของคุณอาจติดขัดและเคล็ดลับในการก้าวผ่านและเตรียมพร้อมรับหน้าร้อน
ทำไมร่างกายของคุณถึงอยู่บนที่ราบสูง?
มีหลายครั้งที่คุณรู้ว่าเหตุใดคุณจึงไม่เห็นผลลัพธ์ที่ต้องการเห็น เช่น การกลับไปทำนิสัยการกินที่ไม่ดีหรือไม่ได้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ (การซื่อสัตย์กับตัวเองคือ
ที่สำคัญที่นี่.)
แต่มีบางครั้งที่คุณทำงานหนัก เห็นผลในตอนแรกที่ลดลงและทำให้คุณอยู่ในรูปแบบการถือฟิตเนส นี่หมายความว่าคุณมาถึงที่ราบสูงแล้ว และมันง่ายที่จะปล่อยให้
ผลลัพธ์ที่ได้คือความหงุดหงิดและความสงสัยในตัวเอง ทำให้คุณกักตัวอยู่ที่บ้านเมื่อคุณควรออกไปเพลิดเพลินกับแสงแดด
ทำไมฟิตเนสราบถึงเกิดขึ้น? Dan Go ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและผู้สอน Go Girl Bootcamps ในเมืองโตรอนโต ประเทศแคนาดา กล่าวว่าสาเหตุเหล่านี้มาจากสาเหตุทั่วไป
1. คุณอยู่ในแผนการออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้อง
แม้จะได้ผลในเบื้องต้น แต่การกดปุ่มเพื่อลดน้ำหนักอาจเป็นผลมาจากการที่คุณไม่ปฏิบัติตามแผนการออกกำลังกายที่ถูกต้อง
คุณกำลังฝึกการต้านทานแบบเบามากหรือละเว้นจากโปรแกรมของคุณทั้งหมดเพราะคุณไม่ต้องการถูก "บัฟ" หรือไม่? ความกลัวนั้นอาจทำลายความฟิตของคุณ
"การใช้ตุ้มน้ำหนัก 3 ปอนด์ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงร่างกายใครได้เลย" โกกล่าว เขาต้องการปัดเป่าตำนานที่ว่าผู้หญิงจะเทอะทะถ้าใช้ตุ้มน้ำหนักที่หนักกว่า กล้ามเป็นมัดๆ
กุญแจสำคัญในการเพิ่มการเผาผลาญและเผาผลาญแคลอรีของคุณ
ฝ่าที่ราบสูงลดน้ำหนัก: รวมการฝึกด้วยน้ำหนักเข้ากับแผนการออกกำลังกายของคุณสองถึงสามวันต่อสัปดาห์ เลือกตุ้มน้ำหนักที่ท้าทายพอที่คุณจะทำได้
ทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้งด้วยฟอร์มที่ดี แต่ไม่เบาจนคุณสามารถทำได้มากขึ้น ทำหนึ่งถึงสามชุดสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อหลักแต่ละกลุ่ม เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด โปรดนัดหมายกับเจ้าหน้าที่
ผู้ฝึกสอนสำหรับโปรแกรมการฝึกความแข็งแกร่งทั้งร่างกายที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ
หรือบางทีคุณกำลังทำกิจกรรมแอโรบิกอยู่ทุกประเภท เช่น สเต็ปคลาส ปั่นหรือวิ่ง โดยคิดว่าปอนด์จะค่อยๆ ละลายไปกับแคลอรีทั้งหมดที่คุณกำลังเผาผลาญ คุณ
ต้องลดน้ำหนักหรือลดไขมันเพราะร่างกายของคุณจะออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างมีประสิทธิภาพและเผาผลาญแคลอรีน้อยลงในที่สุด คุณยังเตรียมพร้อมสำหรับการบาดเจ็บจากการใช้งานซ้ำๆ
ซึ่งอาจส่งผลให้คุณไม่สามารถออกกำลังกายได้เลย
ฝ่าที่ราบสูงลดน้ำหนัก: Go ขอแนะนำกิจวัตร “bootcamp” ที่รวมการฝึกแบบเป็นช่วงอย่างเข้มข้นเข้ากับคาร์ดิโอง่ายๆ เช่น การกระโดด
แม่แรงและจ็อกกิ้งตรงจุด จากนั้นคุณเปลี่ยนไปใช้การออกกำลังกายที่ใช้น้ำหนักตัวของคุณเองสำหรับการฝึกแรงต้าน เช่น วิดพื้นและ “ไม้กระดาน” – โยคะพิลาทิสและพิลาทิส
การเคลื่อนไหวที่ต้องการให้คุณรองรับน้ำหนักของคุณโดยขนานกับพื้น บนปลายแขนและปลายเท้าของคุณในขณะที่หลังของคุณแข็งแรงและแบนราบ
2. กินน้อยหรือมากไป
ความหายนะอีกอย่างหนึ่งคือการกินแคลอรี่น้อยเกินไปหรือมากเกินไปสำหรับร่างกายของคุณ Go กล่าว การอดอาหารหรือการจำกัดแคลอรีเป็นส่วนหนึ่งของสมการการลดน้ำหนักและการลดไขมัน แต่ถ้าทำจนสุดขั้ว
มันสามารถขัดขวางความพยายามในการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดของคุณได้ ร่างกายของคุณจะเข้าสู่โหมดความอดอยาก หากคุณไม่ได้เติมน้ำมันอย่างเหมาะสม ทำให้การเผาผลาญช้าลง ดังนั้นคุณจะไม่สูญเสียไขมัน ในทางกลับกัน
หากคุณบริโภคแคลอรีมากเกินไปสำหรับการออกแรงของคุณ อาหารเสริมอาจทำให้สะโพกและต้นขาของคุณไม่กระชับ การปฏิบัติตามกฎเกณฑ์การออกกำลังกายประจำวันของคุณไม่ได้หมายความว่ามันฟรีสำหรับทุกคน
ที่โต๊ะอาหาร
ฝ่าที่ราบสูงลดน้ำหนัก: พูดคุยกับนักโภชนาการที่ลงทะเบียนหรือนักโภชนาการที่เชี่ยวชาญด้านโภชนาการการกีฬา และเข้าร่วมโปรแกรมควบคุมอาหารที่จะให้พลังงานเพียงพอแก่คุณ
เพื่อเพิ่มพลังในการออกกำลังกายของคุณโดยไม่ให้อาหารคุณมากเกินไปและต่อต้านความพยายามในการออกกำลังกายของคุณ
3. คุณมีแผนที่ดี แต่คุณไม่ได้ทำตามแผน
คุณสามารถมีแผนที่สมบูรณ์แบบที่เหมาะกับคุณและไลฟ์สไตล์ของคุณ แต่ถ้าคุณไม่ทำตามแผนจะไม่ได้ผล คุณสามารถออกกำลังกายและเร่งการเผาผลาญของคุณได้อย่างดีเยี่ยม
ออกกำลังกาย แต่ถ้าคุณกินไม่ดีในตอนท้ายของวัน คุณจะต้องเห็นร่างเดิมทุกครั้งที่มองกระจก
ทะลวงผ่านที่ราบสูง: เลิกนิสัยที่ไม่ดีและนำสิ่งที่ดีต่อสุขภาพมาใช้ “ทำการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ในเชิงบวกต่อไลฟ์สไตล์ของคุณทุกสัปดาห์และมุ่งเน้นที่เลเซอร์เพื่อสร้างสิ่งเหล่านี้
นิสัย” โกแนะนำ
4. ตามแบบเดิมๆ แบบเดิมๆ
หลังจากสามถึงสี่สัปดาห์ ร่างกายของคุณจะปรับให้เข้ากับประเภทของโปรแกรมการออกกำลังกายที่คุณอยู่ โดยพื้นฐานแล้ว ร่างกายของคุณจะมีประสิทธิภาพ เห็นผลต่อเนื่อง จำเป็นต้องเปลี่ยน
กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ ลองคิดดูอีกทางหนึ่ง แผนงานที่ควรจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้สามปอนด์ต่อสัปดาห์ จะใช้ได้ผลเพียงสี่สัปดาห์หรือประมาณนั้น
ฝ่าที่ราบสูงลดน้ำหนัก: โปรแกรมการออกกำลังกายที่ล้มเหลวมากที่สุดคือโปรแกรมที่ทำให้คุณทำสิ่งเดิม ๆ ทุกสัปดาห์และนำไปสู่
คุณคาดหวังผลลัพธ์ “มันเหมือนกับการกินยาบ้า” โกกล่าว ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสแนะนำให้เปลี่ยนโปรแกรมของคุณทุก ๆ สี่สัปดาห์ เพื่อให้คุณเห็นผลและแสดงออกมาอย่างภาคภูมิใจ
ออกจากร่างใหม่บนชายหาด
เคล็ดลับและเทคนิคเพิ่มเติมในการลดน้ำหนักและฟิตร่างกาย
- ความฟิตของผู้หญิง: ผอมเพรียวด้วยการชกมวย
- ถอดรหัสการสูญเสียไขมันและเอาชนะการเผาผลาญของคุณ
- คุณผู้หญิง ยกได้มากกว่าห้าปอนด์
- เคล็ดลับการรับประทานอาหาร 30 อันดับแรก
- 7 ข้อผิดพลาดของอาหารและแก้ไขอย่างรวดเร็ว
- ความผิดพลาด 10 อันดับแรกของอาหาร
