ยืนบิดเฉียง
นัท พูดว่า: นี่คือการออกกำลังกายที่ดีที่จะเข้าร่วมหลังจากการออกกำลังกายหลักของคุณเนื่องจากเน้นที่ด้านนอก (ที่จับความรัก) ของท้องของคุณ
ทำอย่างไร:
- ยืนขึ้น ดึงกล้ามท้องของคุณเข้าไปแล้วเก็บกระดูกเชิงกรานไว้ใต้
- หมุนเฉพาะลำตัวจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง โดยให้สะโพกอยู่นิ่ง
- ทำซ้ำ 20 ครั้งสำหรับ 3-4 เซ็ตโดยพักระหว่างแต่ละเซ็ต
เคล็ดลับร้อน: จานทำงานได้ดีมากสำหรับการออกกำลังกายนี้ แต่คุณสามารถใช้สิ่งที่คุณสามารถเข้าถึงได้ หากคุณอยู่ที่ยิม ให้ใช้ประโยชน์จากสายเคเบิล
ดันดาวกว้าง
นัท พูดว่า: สิ่งนี้แตกต่างเล็กน้อยจากการวิดพื้นแบบมาตรฐานที่เราทุกคนรู้จัก (และพวกเราบางคนชื่นชอบ) ไม่เหมาะสำหรับคนใจเสาะและจะทดสอบความแข็งแกร่งและพลังของคุณ แต่จะให้ผลลัพธ์แก่คุณ
ทำอย่างไร:
- กางมือและเท้าให้กว้าง (ด้วยการดันขึ้นปกติ แขนของคุณจะกว้างและเท้าของคุณก็กว้างเท่าสะโพก สำหรับสิ่งนี้คุณต้องการขยายทุกอย่างให้กว้างขึ้น)
- เริ่มในท่านี้ ลดลำตัวลงจนข้อศอกงอ กระชับหน้าท้องให้แน่นและดันด้วยเท้าและแขนทั้งสองข้าง
- ตั้งเป้าให้วิดพื้นเต็ม 8-10
- ทำซ้ำ 3-4 ครั้งพักระหว่างนั้น
เคล็ดลับร้อน: ยิ่งคุณช้าลงเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น มันจะไหม้ แต่พยายามใช้เวลาของคุณก่อนที่จะดันขึ้นเร็วขึ้นอีกนิด เพิ่มจำนวนครั้งเมื่อคุณแข็งแกร่งขึ้น
อาหาร ab
หากคุณจริงจังกับการเปิดเผยหน้าท้องใต้ท้องของคุณ คุณต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการควบคุมอาหารของคุณ แนทแนะนำให้ทิ้งอาหารแปรรูปและใส่ผลไม้ ผัก เนื้อสัตว์ ปลา พืชตระกูลถั่ว ไข่ ถั่ว น้ำมันดีๆ และโฮลเกรน
มีอะไรใหม่:
- น้ำตาล (เช่น น้ำอัดลม น้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง ผลไม้มากเกินไป lollies กลั่น ดิบ น้ำผลไม้ ขาว — มันคืออึเดียวกันทั้งหมด!)
- สารให้ความหวาน
- น้ำมันปลอม (เติมไฮโดรเจน)
- ขนมปังและแป้งขาวแปรรูป (เช่น ข้าวสาลี)
- พาสต้า (เป็นข้าวสาลี)
- ถั่วเหลือง
- อาหารบรรจุกล่องที่มีส่วนผสมยาวหนึ่งไมล์
การกำจัดอาหารเหล่านี้ส่วนใหญ่สามารถทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างมากต่อร่างกายของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับท้องของคุณ โดยการฝึกฝนความพอดี การรับประทานอาหารที่สดใหม่มากขึ้น และเลือกส่วนที่น้อยลง คุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงอย่างสม่ำเสมอเมื่อเวลาผ่านไป
Nat Carter เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและโค้ชการเปลี่ยนแปลงที่มีประสบการณ์มากกว่า 12 ปี เธอเป็นผู้สร้าง 50daysnosugar โปรแกรมไลฟ์สไตล์ที่ช่วยให้คนหลายพันคนลดน้ำหนักและเปลี่ยนนิสัยของพวกเขา สำหรับแรงจูงใจ สูตรอาหาร และแผนการออกกำลังกาย ลองดูสิ เพจเฟสบุ๊ค.
เคล็ดลับการออกกำลังกายเพิ่มเติม
6 ท่าหน้าท้องแบนราบ
ออกกำลังกายหน้าร้อน
เทรนด์ฟิตเนสมาแรงแห่งปี 2013
