'เป็นฤดูกาลสำหรับการดื่มสุราสำหรับผู้ใหญ่ที่รับภาระ อาหารค่ำสำหรับครอบครัวที่เต็มไปด้วยอาหารมากมายที่ไม่อาจให้อภัยได้ และโอ้ ใช่ อย่าลืมเค้ก คุกกี้ และบราวนี่แสนหวานที่เพื่อนร่วมงานของคุณยืนยันที่จะนำเข้ามา สำนักงาน! รวมกับสภาพอากาศหนาวเย็นที่ขัดขวางการออกกำลังกายกลางแจ้งของคุณ และเกือบจะเหมือนกับว่าเราถูกโจมตีอย่างมีกลยุทธ์เมื่อต้องฉลองวันหยุด แต่ที่ SheKnows เราไม่ได้พักผ่อนในวันหยุด (เว้นแต่จะเป็นการเตรียมพร้อมสำหรับการยกขา)! เราหันไปหา Alex Matosov ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายในนิวยอร์กเพื่อขอคำแนะนำด้านการออกกำลังกายที่ทรงประสิทธิภาพและใช้งานได้จริง เพื่อรักษารูปร่างและป้องกันน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น เพื่อให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรงในช่วงวันหยุดและต่อๆ ไป
เคล็ดลับออกกำลังกายในวันหยุดจากมืออาชีพด้านฟิตเนส Alex Matosov
ตื่นนอนทุกเช้าเป็นเวลา 15 นาทีของการเพาะกาย
แม้ว่าคุณจะวางแผนจะออกกำลังกายในช่วงกลางวัน ให้ออกกำลังกาย เช่น แจ็คกระโดด นักปีนเขา วิดพื้น เข่าสูง และ การเคลื่อนไหวที่มีพลังงานสูงอื่นๆ จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการเผาผลาญของคุณ ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น 20% ตลอดทั้ง วัน.
ออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว: ออกกำลังกาย 10 นาทีเพื่อเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ >>
เปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณโดยสิ้นเชิงในช่วงวันหยุด
หากคุณเป็นนักวิ่ง ให้เริ่มยก และถ้าคุณเป็นนักยก ให้เริ่มวิ่ง หากคุณไม่ได้ไปยิมมาหลายปี ให้เข้าไปที่นั่น! การเปลี่ยนแปลงกิจวัตรนี้จะบังคับให้ร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับสิ่งเร้าใหม่ ซึ่งจะช่วยส่งเสริมการเผาผลาญแคลอรีที่สูงขึ้น
4 ท่าออกกำลังกายใหม่ ให้หุ่นแซ่บ >>
เพิ่มชุดพิเศษให้กับการออกกำลังกายแต่ละครั้งของคุณ
ผู้คนมักจะออกกำลังกาย 3 ชุด ดังนั้นการเพิ่มชุดที่สี่จะทำให้ร่างกายของคุณช็อคและเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นในช่วงเวลาที่จำเป็นมากของวันหยุด โบนัส: หากคุณรักษาอาหารของคุณไว้เหมือนเดิม คุณจะฟิตมากขึ้นในช่วงเทศกาลวันหยุดนี้
เพิ่มการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบเตะก้นเหล่านี้ >>
หางานอดิเรกทำในช่วงวันหยุด
แทนที่จะติดครัวเพื่ออบคุกกี้วันหยุด ให้ใช้เวลาว่างของคุณว่ายน้ำ เล่นเทนนิส (ในร่ม, ของ แน่นอน), เล่นบาสเก็ตบอล, เรียนซัลซ่า — โดยทั่วไปอะไรก็ได้ที่จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณและเผาผลาญบางส่วน แคลอรี่
วิธีรักษาร่างชายหาดนั้นตลอดทั้งปี >>
รับสมัครเพื่อนฟิตเนสในวันหยุด
มันยากกว่าที่จะผ่อนปรนเมื่อมีคนอื่นออกกำลังกายด้วย และคุณทั้งคู่จะมีความรับผิดชอบมากขึ้นในการออกกำลังกายเมื่อคุณรู้สึกขี้เกียจ เพื่อนฟิตเนสสามารถช่วยให้คุณยึดมั่นในปณิธานของปีใหม่เหล่านั้นได้
พาร์ทเนอร์พิลาทิส: Friend-ilates for fitness >>
ดังคำขวัญลูกเสือ เตรียมตัวให้พร้อม นั่นคือการต่อสู้เพียงครึ่งเดียว หากคุณเข้าสู่ช่วงวันหยุดยาวโดยรู้ว่าตัวเองจะทำอะไรได้ตามใจชอบ และคุณต้องฟิตร่างกายตามนั้น คุณก็จะมีแผนแม่บทพร้อม อย่าปล่อยให้วันหยุดเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดของคุณ ในเมื่อคุณสามารถสนุกกับชีวิตและยังได้รับสิ่งที่ดีที่สุดจากช่วงเทศกาลวันหยุด
ดู: วิธีควบคุมอาหารในช่วงวันหยุด
สำหรับงานปาร์ตี้และงานเลี้ยงอาหารค่ำในช่วงวันหยุด การอดอาหารอาจเป็นเรื่องท้าทายที่น่ากลัว แต่คุณสามารถเอาชีวิตรอดในช่วงวันหยุดได้โดยไม่ต้องอดอาหาร
เคล็ดลับสุขภาพวันหยุดเพิ่มเติม
เคล็ดลับวันหยุดเพื่อสุขภาพเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก
โภชนาการที่ซุกซน: อาหารเพื่อสุขภาพในช่วงวันหยุดที่ทำให้คุณรู้สึกเซ็กซี่
การเพิ่มน้ำหนักในช่วงวันหยุด: 10 วิธีขจัดความเครียดในการเผาผลาญแคลอรี
