NS วันหยุด กำลังใกล้เข้ามาอย่างรวดเร็ว แม้ว่ามักจะเป็นช่วงเวลาแห่งการอยู่ร่วมกัน ความอบอุ่น และการผ่อนคลาย แต่ก็มาพร้อมกับความคาดหวัง ซึ่งบางครั้งอาจมีขนาดใหญ่มาก การซื้อของขวัญ การวางแผนงานสังสรรค์ในครอบครัว การจัดเตรียมแขกบ้าน การรับมือกับสมาชิกในครอบครัวที่มีปัญหา และทุกสิ่งทุกอย่างที่เข้ากับวันหยุด ความเครียด.
เมื่อเทศกาลวันหยุดเริ่มขึ้น เราจะทำอะไรได้บ้างเพื่อคลายเครียดก่อนเริ่มเกม ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่ควรคำนึงถึงเมื่อมีภาระผูกพันที่รุมเร้า และเราเริ่มลดระดับความเครียดในวันหยุด
วางแผนการหยุดทำงาน
ในขณะที่คุณดูปฏิทินเดือนพฤศจิกายนและธันวาคมของคุณแล้ว การกำหนดเวลาหยุดทำงานจริงก็มีความสำคัญเช่นกัน คือการจองตัวเองสำหรับปาร์ตี้วันหยุด ดร.อาลก ตรีเวดี ผู้เชี่ยวชาญด้านพฤติกรรมมนุษย์และประสิทธิภาพทางจิตวิทยาและผู้ก่อตั้ง สถาบันประสิทธิภาพสอดคล้องบอก SheKnows “การแยกแยะเวลาเพื่ออยู่คนเดียวเป็นสิ่งสำคัญ” เขาอธิบาย “แม้เพียง 30 นาทีต่อวันก็มีประโยชน์มากมาย ทำอะไรที่คุณชอบอย่างแท้จริงหรือเพียงแค่ดื่มด่ำกับความสงบและเงียบสงบ”
มากกว่า: วิธีเอาชนะความเครียดในวันหยุดที่ช่วยได้จริง
กำหนดขอบเขตการให้ของขวัญ
เมื่อคุณนั่งลงเพื่อทำรายการซื้อของในวันหยุด เป็นเรื่องง่ายมากที่จะถูกครอบงำและเครียด Dr. Kristen Fuller แพทย์ที่ ศูนย์การค้นพบบอก SheKnows “กำหนดขอบเขตในการให้ของขวัญเนื่องจากวันหยุดไม่ควรทำให้คุณหมดหนทางทางการเงิน” เธออธิบาย
ตัวอย่างเช่น คุณสามารถชำระเงินด้วยจำนวนเงินที่เฉพาะเจาะจงกับเพื่อนหรือครอบครัวของคุณ หรือตัดสินใจซื้อให้สมาชิกในครอบครัวบางคน เช่น เฉพาะเด็กอายุต่ำกว่า 18 ปีเท่านั้น นอกจากนี้ ให้ลองวาดชื่อผู้ใหญ่แทนการซื้อของขวัญให้สมาชิกทุกคนในครอบครัวของคุณ (และบางคนก็ด้วย)
หลีกเลี่ยงการจองเกินจำนวน
เมื่อคำมั่นสัญญาเริ่มก่อตัวขึ้น มันง่ายเกินไปที่จะตกหลุมพรางของการพูดว่าตกลงเสมอที่จะจัดงานนี้หรือวางแผนนั้นหรือเข้าร่วมเทศกาลวันหยุดอื่น แน่นอนว่าการทำเช่นนั้นอาจจะไม่ได้ผลที่คุณต้องการ แต่คุณอาจจะรู้สึกไม่พอใจและไม่ร่าเริงมากนัก
“ลดเหตุการณ์และภาระผูกพันที่ไม่จำเป็นเพื่อให้เวลาส่วนตัวคลายเครียดและผ่อนคลาย” ฟุลเลอร์แนะนำ “การผอมเกินไปสามารถสร้างความเครียดที่ไม่จำเป็นได้”
หลีกเลี่ยงการเรียกบทสนทนา
เว้นแต่คุณ เพื่อนและครอบครัวของคุณจะมีความคิดแบบเดียวกัน วิธีที่ดีที่สุดคือหลีกเลี่ยงการสนทนาที่อาจก่อให้เกิดความไม่พอใจ ฟุลเลอร์กล่าว “อย่าพูดจริงๆ เกี่ยวกับการเมือง ศาสนา และการแข่งขันรอบโต๊ะ” เธอเตือน “สิ่งนี้นำไปสู่การทะเลาะวิวาท ทำร้ายความรู้สึก และครอบครัวแตกแยก”
ระวังการกิน
วันหยุดมักจะนำอาหารมากมายมาให้คุณในทุกที่ที่คุณไป การทำเช่นนี้ทำให้ง่ายเกินไปที่จะกัดกินสักสองสามคำเมื่อคุณรู้สึกตึงเครียด ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาอื่นๆ เช่น ปัญหาเรื่องท้อง
“พวกเราหลายคนมักจะ กินเพื่อจัดการกับความโกลาหลทางอารมณ์ แทนที่จะพูดถึงมัน” Trivedi อธิบาย “ถ้ามีอะไรกวนใจคุณอย่าหันไปหาอาหาร จัดการกับมันไม่ว่าจะดูเล็กน้อยแค่ไหน”
มากกว่า: วิธีจัดการกับอารมณ์การกินในช่วงวันหยุด
มีกลยุทธิ์พร้อม
แม้ว่าความเครียดจากวันหยุดอาจปรากฏขึ้นในทันที แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะมีแผนรับมือไม่ได้อยู่แล้ว ในความเป็นจริง เริ่มแผนเหล่านั้นทันที ฟุลเลอร์กล่าว
“มี 'เพื่อน' ที่คุณสามารถเช็คอินด้วยระหว่างมื้ออาหารที่ยากหรือช่วยคุณได้หากคุณเริ่มดิ้นรนหรือตื่นตระหนก” เธอแนะนำ “ถามว่าคุณสามารถพึ่งพาพวกเขาเมื่อจัดการกับความคิดเชิงลบ การรู้ว่ามีคนที่สามารถช่วยเหลือในช่วงเวลาที่ยากลำบากนั้นมีพลังมหาศาล”
มากกว่า: วิธีรับมือกับอาการซึมเศร้าในช่วงวันหยุด
แม้ว่าวันหยุดจะค่อนข้างเครียด แต่เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยนำทางคุณในอีกสองเดือนข้างหน้าเมื่อวันขอบคุณพระเจ้ามาถึงแล้ว และวันหยุดฤดูหนาวก็อยู่ใกล้แค่เอื้อม ใช้เวลาสำหรับตัวคุณเอง วางแผนล่วงหน้า และปฏิเสธคำขอที่คุณไม่คิดว่าจะมีแบนด์วิดท์ถึง รับมือ — และคุณอาจจะสามารถบรรเทาความเครียดในวันหยุดที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ก่อนที่มันจะกลายเป็น ปัญหา.
