มีอีเมลให้ส่งอีกหนึ่งฉบับ ข้อความที่ต้องตอบ และรายงานที่ต้องส่งอีกฉบับ - และก่อนที่คุณจะรู้ตัว ก็ถึงเวลา 21.00 น. เวลาทำการหมดไปนานแล้ว แต่คุณ ยังอยู่ที่ออฟฟิศและเพื่อนร่วมงานของคุณบางคนอาจยังอยู่ที่นั่นด้วย เมื่อคุณกลับบ้านแล้ว คุณนั่งลงบนโซฟา กินอะไรก็ได้จากห้องครัวของคุณ... และตรวจสอบอีเมลของคุณอีกครั้ง เพื่อนร่วมงานของคุณยังคงส่งคำถามเกี่ยวกับการนำเสนอของคุณ และความเร่งรีบของคุณก็เริ่มขึ้น
นี่คือวัฒนธรรมที่เร่งรีบ: ความคิดที่มุ่งมั่นและทำงานตลอดเวลาของเราซึ่งการถูกสะกดจิตเป็นเครื่องราชอิสริยาภรณ์และงานและตัวตนของคุณเป็นหนึ่งเดียวกัน และมันทำให้เราเครียดจริงๆ นั่นเป็นปริศนาที่สำคัญเพราะเรื้อรัง ความเครียด เป็นสิ่งที่เลวร้ายสำหรับจิตใจ ร่างกาย และผลผลิตของเรา ภูเขาแห่ง งานวิจัยบอกเรา ว่าการที่จะมีความสุข สุขภาพแข็งแรง และประสบความสำเร็จในการทำงานนั้น เราต้องดูแลความเป็นอยู่ที่ดีของเรา โดยการนอนหลับให้เพียงพอ เสริมความแข็งแกร่งให้กับการเชื่อมต่อ IRL ของเรา และถอดปลั๊กจากเทคโนโลยีเพื่อชาร์จ — วัฒนธรรมเร่งรีบที่มีลำดับความสำคัญที่แน่นอนสนับสนุนให้เรา ไม่สนใจ.
ระบุว่าแปดใน 10 คนอเมริกัน คิดว่าตัวเองเครียด และ 40 เปอร์เซ็นต์ ของพวกเรารายงานเครียดมากขึ้นกว่าปีก่อน เห็นได้ชัดว่าวัฒนธรรมเร่งรีบนั้นเลวร้ายสำหรับส่วนรวมของเรา สุขภาพจิต. และการฟันเฟืองสู่วัฒนธรรมเร่งรีบกำลังก่อตัว ในช่วงไม่กี่เดือนที่ผ่านมา พาดหัวข่าวอย่าง “อันตรายของวัฒนธรรมเร่งรีบ,” “Workism ทำให้อเมริกาอนาถ," และ "ทำไมคนหนุ่มสาวถึงแกล้งทำเป็นรักงาน?” กำลังปรากฏตัวเป็นประจำในสิ่งพิมพ์สำคัญ ๆ และเติมเชื้อเพลิงให้กับการเจรจาระดับชาติของเราเกี่ยวกับความหลงใหลในชั่วโมงอันยาวนาน หลังจากหลายทศวรรษที่ได้รับการบอกว่าเราสามารถทำงานหนักขึ้นได้เสมอ และเมื่อได้เห็นผลกระทบของความคิดนั้นที่มีต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเรา ในที่สุดมันก็อาจเริ่มเปลี่ยนไป
การแข่งขันที่เราจะไม่มีวันชนะ
นักคณิตศาสตร์และนักปรัชญาชาวฝรั่งเศสในศตวรรษที่ 17 Blaise Pascal กล่าวว่า "ปัญหาทั้งหมดของมนุษยชาติเกิดจากการที่มนุษย์ไม่สามารถนั่งเงียบๆ ในห้องคนเดียวได้" จำเป็นต้องพูด เขาจะไม่เป็นแฟนของวัฒนธรรมเร่งรีบ ย้อนไปไกลกว่านั้นภูมิปัญญาโบราณของ ลัทธิสโตอิก สอนว่าความทุกข์ อารมณ์ด้านลบ และหลายๆ อย่างที่เราคงรับรู้ได้ในปัจจุบันว่าเป็น “ความเครียด” ไม่ได้สร้างความเสียหายให้กับเราโดย สถานการณ์และเหตุการณ์ภายนอก แต่แท้จริงแล้วเป็นผลจากการตัดสินและความคาดหวังที่เราทำเกี่ยวกับภายนอก โลก. สิ่งนี้ใช้ได้กับวัฒนธรรมเร่งรีบ เนื่องจากเราแข่งขันกับทุกคน (โดยเฉพาะตัวเราเอง) เพื่อทำงานหนักขึ้น เร็วขึ้นและมากขึ้นเพราะเราคิดว่าเป็นสิ่งที่คาดหวังจากเราและท้ายที่สุดก็จะทำให้เราประสบความสำเร็จมากขึ้นและ มีความสุขมากขึ้น แม้ว่าในความเป็นจริง พวกสโตอิกจะบอกว่ามีเพียงเราเท่านั้นที่สามารถควบคุมความสุขของเราได้ และเราจะไม่บรรลุมันโดยการทำงานหลายชั่วโมงและขาดการนอนหลับ
แต่ถ้างานดุ๊กดิ๊กไม่ได้ทำให้เรามีความสุขขึ้น เราจะทำไปทำไม? สำหรับบางคน มันเป็นเรื่องของ FOMO — หรือกลัวว่าจะพลาด Alice Boyes, Ph. D., ผู้เขียนหนังสือ "การมีสติตลอดเวลาสามารถสร้างความรู้สึกวิตกกังวลได้อย่างต่อเนื่อง และเหมือนมีบางสิ่งที่เราควรทำอยู่เสมอ" ชุดเครื่องมือความวิตกกังวล และ ชุดเครื่องมือเพื่อสุขภาพใจ, บอก Thrive “อเมริกาเป็นดินแดนแห่งโอกาสในหลายแง่มุม มีโอกาสมากมายอยู่ที่นั่น เป็นเรื่องง่ายที่จะรู้สึกว่าคุณกำลังพลาดโอกาสในการใช้ประโยชน์จากโอกาสต่างๆ อยู่ตลอดเวลา ดังนั้นจึงตามหลังคู่แข่ง/เพื่อนร่วมงานของคุณ”
ไม่เพียงแค่นั้น แต่ผู้คนจำนวนมากสนุกกับสิ่งที่พวกเขาทำเพื่อหาเลี้ยงชีพหรือทำงานอย่างเร่งรีบอย่างแท้จริง ปัญหา Boyes กล่าวว่าการมีโครงการที่แตกต่างกันจำนวนมากอาจทำให้เป็นเรื่องยากมากที่จะให้เหตุผลทางจิตใจในการทำสิ่งที่ไม่ได้เน้นที่ประสิทธิภาพการทำงาน “ผู้คนสามารถพบว่าตัวเองไปทำงานในตอนกลางวันแล้วกลับมาบ้านและทำงานอย่างเร่งรีบในตอนกลางคืน และนั่นทำให้ รู้สึกถึงความหลากหลายที่ดี จนกระทั่งคนๆ นั้นเริ่มพบว่ามันยากที่จะทำสิ่งที่พวกเขาอยากทำแต่กลับรู้สึกว่าไม่ได้ผลิตผล” เธอกล่าว
ในแนวเดียวกันนี้ ต้องการผลผลิตอย่างต่อเนื่อง บางครั้งทำให้ผู้คนรู้สึกกดดันที่จะเปลี่ยนงานอดิเรกทุกอย่างให้กลายเป็นเรื่องเร่งรีบ ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของวัฒนธรรมของเราในการทำทุกอย่างให้กลายเป็นการแสวงหาทุนนิยม Boyes กล่าว แน่นอนว่าพวกสโตอิกไม่เห็นด้วยกับการจัดการงานอดิเรก ซึ่งเป็นกิจกรรมที่เราทำเพื่อจุดประสงค์ในการทำให้เรามีความสุข เป็นสิ่งที่กลายเป็นแหล่งความเครียดเพิ่มเติม และพวกสโตอิกก็ไม่เห็นด้วยกับผลข้างเคียงอื่นของวัฒนธรรมเร่งรีบ: ให้คุณค่าทางการเงินแก่เวลาของเราและปล่อยให้มันเป็นที่มาของความเครียด ดังที่ Boyes อธิบาย หากคุณแชทกับเพื่อนบ้านของคุณเป็นเวลา 10 นาที มันอาจจะง่ายที่จะตกหลุมพรางของ คิดว่า "สิ่งนี้ทำให้ฉันเสียค่าใช้จ่าย [จำนวนหนึ่งดอลลาร์]" - โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ freelancer หรือคนอื่น ๆ ที่ อาชีพอิสระ
การปรับเวลาและพลังงานของเราให้เป็นสินค้านี้ทำให้เรารู้สึกว่าเราต้องขายตัวเองอยู่ตลอดเวลา สิ่งนี้สามารถทำให้เรารู้สึกเหมือนว่าเราเป็นใครไม่เคยพอ “มันสามารถทำให้ความรู้สึกเหมือนทักษะหรือความรู้ของคุณหมดอายุได้ไม่นานหลังจากที่ได้รับมา และเหมือนว่ายังมีอีกหลายสิ่งที่เราต้องทำเพื่อให้มีความเกี่ยวข้อง” Dena M. ดินาร์โด, ไซ. D. นักจิตวิทยาคลินิกในฟิลาเดลเฟีย บอกกับ Thrive สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความนับถือตนเองต่ำ ความสิ้นหวัง ความรู้สึกผิด การสูญเสียความสนใจ และเพิ่มโอกาสในการ ความคิดประชดประชัน สมาธิลำบาก นอนไม่หลับ หงุดหงิดง่าย ราคาสูงอย่างไม่น่าเชื่อ ไม่คุ้มเลย การจ่ายเงิน
ความเร่งรีบทำร้ายเรา
จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อเราทุ่มเทเวลาและพลังงานทั้งหมดไปกับงานแต่ไม่ได้ทุ่มเทอะไรเลยในตัวเอง? กล่าวโดยย่อ ทุกแง่มุมของชีวิตเรา ไม่ว่าจะเป็นสุขภาพจิตและร่างกาย ความสัมพันธ์ของเรา ความสำเร็จในและนอกงานของเรานั้นต้องทนทุกข์ทรมาน วิธีที่จะย้อนกลับสิ่งนี้คือฝึกฝนการดูแลตนเองอย่างแท้จริง: ไม่ใช่การอาบน้ำพร้อม Instagram หรือความรู้สึกราวกับว่าคุณต้องปฏิบัติต่อตัวเอง รองเท้าแตะดีๆ สักคู่ — เรากำลังพูดถึงการใช้เวลาและความพยายามเพื่อให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอ เคลื่อนไหวและมีสุขภาพดี อาหาร. แต่เมื่อคุณเร่งรีบ พูดง่ายกว่าทำมาก
เช่นเดียวกับเงินของเรา เราต้องจัดสรรเวลาและพลังงานเพื่อไม่ให้หมด “แม้ว่าพลังงานอาจเป็นทรัพยากรหมุนเวียนได้ และด้วยเหตุนี้บางโครงการจึงสามารถเติมพลังให้เราได้อีกครั้ง เวลาก็คงที่และเมื่อหมดไปก็จะสูญเปล่า” Alicia A. Grandey, Ph. D. ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาอุตสาหกรรมและองค์กรที่ Penn State กล่าวว่า Thrive
Elena Touroni, Ph. D. นักจิตวิทยาที่ปรึกษาและผู้ร่วมก่อตั้ง The Chelsea Psychology Clinic ในลอนดอนกล่าวเสริมว่าผลสะสมของวัฒนธรรมเร่งรีบคือการที่เรารู้สึกถูกกีดกัน ขุ่นเคือง และไม่ใส่ใจ “การมีสติตลอดเวลาทำให้เราสูญเสียความสามารถในการใส่ใจกับช่วงเวลาปัจจุบัน ซึ่งเชื่อมโยงกับความผาสุกทางจิตใจที่มากขึ้น” เธอบอกกับ Thrive และวัฒนธรรมที่เร่งรีบมีผลตรงกันข้ามกับสิ่งที่ตั้งไว้เพื่อให้บรรลุ: "การอยู่กับที่ตลอดเวลาจะเพิ่มระดับความเครียดของเราและลดประสิทธิภาพการทำงานของเราอย่างมาก" Touroni กล่าว
ความสัมพันธ์ของเราประสบกับวัฒนธรรมที่เร่งรีบ เมื่อเราจมอยู่กับความเร่งรีบและไม่ค่อยมีความสัมพันธ์กัน มันไม่เพียงแค่จากไป เรารู้สึกโดดเดี่ยว แต่ก็หมายความว่าคุณไม่มีคนคอยตรวจสอบข้อมูลของคุณเป็นประจำ ความเป็นอยู่ที่ดี Carla Marie Manly, Ph. D., นักจิตวิทยาคลินิกในแคลิฟอร์เนียกล่าวว่า “เมื่อเราไม่ชะลอการพักผ่อน ปรับเทียบใหม่ และมีความสุขกับชีวิต ร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณล้วนต้องทนทุกข์ทรมาน” “แม้ว่าเราอาจไม่ได้สัมผัสหรือสัมผัสถึงผลกระทบ แต่จำนวนผู้เสียชีวิตนั้นสะสมและกว้างขวาง”
และตามคำกล่าวของ Manly หากเราไม่เคยออกจากโหมดการทำงาน มันก็ส่งผลต่อการทำงานของสมองด้วยเช่นกัน ซึ่ง ทำให้ยากขึ้นไม่เพียงแต่งานที่เกี่ยวข้องกับงานของคุณแต่ยังในชีวิตประจำวัน ชีวิต.
สัญญาณที่คุณต้องจัดลำดับความสำคัญใหม่
เราได้รับการสอนมาว่าการทำงานหนักเป็นสิ่งที่ดี — แล้วเราจะรู้ได้อย่างไรว่าเมื่อใดที่มันจะกลายเป็นปัญหา ตามที่ Dion Metzger, M.D. จิตแพทย์ในแอตแลนต้ากล่าว มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับความสมดุล และคุณต้องใส่ใจกับระดับสุภาษิตของคุณ “เราทุกคนพยายามสร้างสมดุลระหว่างงาน ความสัมพันธ์ และสุขภาพ คุณจะรู้ว่าความเร่งรีบของคุณกำลังพลิกผันเมื่อเริ่มห่างจากอีกสองคน คุณกำลังนอนน้อยลง ทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ หรือยกเลิกแผนงานกับคนที่คุณรัก นี่คือตอนที่คุณวาดเส้น” เธอบอกกับ Thrive “สเกลของคุณไม่สมดุลอีกต่อไป นี่คือเวลาที่คุณต้องถอยห่างจากความเร่งรีบและ ปรับเทียบใหม่. ความสมดุลป้องกันความเหนื่อยหน่าย”
พวกเราหลายคนเริ่มหมดไฟและทำงานหนักเกินไปจริงๆ เมื่อเราป่วยทางร่างกาย แต่เราไม่ควรไปถึงจุดนั้น ให้ระวังตัวแทน อาการและอาการแสดงของความเหนื่อยหน่าย เช่น นอนไม่หลับ เหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง หลงลืม ทำผิดพลาดโดยประมาท ขาดสมาธิ เจ็บปวดโดยไม่ทราบสาเหตุ เป็นต้น หากคุณสังเกตเห็นสิ่งเหล่านี้ แสดงว่าคุณต้องจัดลำดับความสำคัญใหม่ ปรับปรุงใหม่ และให้ความสำคัญกับความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเอง
มีทางแก้
แม้ว่าคุณจะตกเป็นเหยื่อของวัฒนธรรมที่เร่งรีบ แต่ก็เป็นไปได้ทั้งหมดที่จะแก้ไขให้ถูกต้อง คุณสามารถมีชีวิตที่สมบูรณ์และมีส่วนร่วมในขณะที่รักษา หรือแม้แต่ส่งเสริมสุขภาพจิตของคุณ กุญแจสำคัญคือการหันไปใช้โซลูชันมาตรฐานทองคำที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ซึ่งผ่านการทดสอบตามเวลาซึ่งอยู่ในอำนาจของเรามาโดยตลอด ซึ่งหมายความว่าเริ่มจากการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ ซึ่งมีแนวโน้มที่จะกลายเป็นนิสัย เราเรียกสิ่งเหล่านี้ว่า ไมโครสเต็ปและนี่คือบางส่วนที่ทุกคนสามารถพยายามลดความเครียดจากวัฒนธรรมที่ดำเนินอยู่ตลอดของเราและรักษาสุขภาพจิตของคุณ
ประกาศสิ้นสุดวัน แม้ว่าคุณจะยังทำไม่ครบทุกอย่าง
การจัดลำดับความสำคัญอย่างแท้จริงหมายถึงการเป็น สบายใจกับความไม่สมบูรณ์. เมื่อคุณใช้เวลาในการเติมพลัง คุณจะกลับมาพร้อมที่จะคว้าโอกาส นี่จะเป็นความท้าทายสำหรับคนที่เคยเร่งรีบอย่างต่อเนื่อง แต่เป็นจุดเริ่มต้นที่สำคัญ
เข้านอนเร็วกว่าปกติเพียงไม่กี่นาที
แม้แต่ห้านาทีก่อนหน้านี้ในคืนจะสร้างความแตกต่าง การเปลี่ยนแปลงที่เพิ่มขึ้นจะมีเพียงเล็กน้อยจนคุณไม่ทันสังเกต แต่หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ผลกระทบจะมีนัยสำคัญ
กำหนดเวลาในปฏิทินของคุณสำหรับบางสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณ
ไม่ว่าจะไปยิม ไปหอศิลป์ หรือไปเจอเพื่อน การตั้งเตือนจะช่วยให้คุณมีความรับผิดชอบ
เก็บขวดน้ำไว้ที่โต๊ะทำงานของคุณ
เมื่อคุณทำบางสิ่งอยู่เสมอ การลืมดื่มน้ำให้เพียงพออาจเป็นเรื่องง่าย นอกจากนี้ การเติมขวดของคุณตลอดทั้งวันจะช่วยให้คุณมีช่วงพักที่จำเป็นมากและมีโอกาสที่จะก้าวออกจากโต๊ะทำงานและติดต่อกับผู้อื่น
เมื่อคุณมาถึงที่ทำงาน ให้หยุดและถามตัวเองว่า “เหตุใดสิ่งนี้จึงสำคัญ”
ผลการวิจัยพบว่า ความหมายคือแรงผลักดัน. เมื่อคุณพิจารณาถึงความสำคัญและผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นกับงานของคุณ คุณจะสามารถแยกแยะได้ว่าโครงการใดคุ้มค่ากับเวลาและพลังงานของคุณอย่างแท้จริง
ให้เวลากับงานที่สำคัญโดยทิ้งสิ่งที่มีความสำคัญน้อยที่สุดลงในรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณ
หากในชีวิตของคุณมีกิจกรรมหรือความทะเยอทะยานครึ่งชีวิตที่ทำให้พลังงานของคุณหมดไปและทำให้คุณไม่มีเรื่องจริงๆ พิจารณาปล่อยวาง. เมื่อคุณอนุญาตให้ตัวเองตัดสิ่งที่คุณไม่สนใจจริงๆ – ไม่ว่าจะเป็น เรียนรู้ที่จะอ่านภาษาละตินหรือเรียนทำอาหาร - คุณจะมีเวลาและพลังงานเหลือสำหรับสิ่งที่คุณจริงๆ ค่า.
ในแต่ละวัน ใช้เวลากับคนอื่นแม้ว่าคุณจะยุ่งอยู่ก็ตาม
การช่วยเหลือ รับฟัง หรือเพียงแค่อยู่ต่อหน้าคนอื่นจะเป็นประโยชน์ต่อคุณและใครก็ตามที่คุณกำลังช่วยเหลือ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเมื่อเราใช้เวลากับผู้อื่น ความรู้สึกของเราที่มีต่อเวลาของเราก็ขยายออกไปจริง ๆ และเมื่อเรามีนิสัยชอบทำงานแบบไม่หยุดหย่อน การสร้างความสัมพันธ์ที่มีความหมายกับคนอื่นๆ มักจะล้มเหลว
โพสต์ครั้งแรกที่ เจริญเติบโตทั่วโลก
