โอ้เท้าที่เจ็บปวดของคุณ! ตั้งแต่รองเท้าแตะที่เล็กเกินไปไปจนถึงรองเท้าแตะส้นแบนที่ไม่รองรับ รองเท้าฤดูร้อนสามารถสร้างความหายนะครั้งใหญ่ให้กับคุณหนูได้ หากคุณกำลังหวังว่าจะได้รับการรักษา ทำไมไม่ใช้เวลาสักเล็กน้อยในการเดินเท้าเปล่าดูล่ะ? ท้ายที่สุด ไม่มีเวลาเหมือนฤดูร้อนที่จะเดินเล่นบนสนามหญ้า นอกจากนี้ เท้าของคุณยังจะได้หายใจและโล่งอกจากกางเกงชั้นในหรือรองเท้าส้นเตี้ยที่คับเกินไป ดังนั้น หากคุณพร้อมที่จะเปลือยเปล่า อ่านต่อไปเพื่อรับประโยชน์เพิ่มเติม รวมทั้งเคล็ดลับในการอยู่อย่างปลอดภัยในขณะที่ไม่ต้องสวมรองเท้า
ประโยชน์ของเท้าเปล่า
ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าการเดินหรือวิ่งเท้าเปล่าจะพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบริเวณเท้า ขา และสะโพก ซึ่งมักใช้อย่างเข้มงวดน้อยกว่าเมื่อใส่รองเท้าที่รัดแน่น นอกจากนี้ คุณจะยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อน่องของคุณ ตลอดจนปรับปรุงรูปแบบการเดินหรือวิ่ง ความคล่องแคล่ว และความสมดุล จึงไม่น่าแปลกใจที่นักวิ่งระดับแนวหน้าหลายคนมักจะออกกำลังกายเสร็จเป็นประจำด้วยการวิ่งด้วยเท้าเปล่าเพียงไม่กี่ก้าวบนพื้นหญ้า อย่างไรก็ตาม หากคุณมีโรคร้ายแรงบางอย่าง เช่น ระบบไหลเวียนไม่ดี โรคเส้นประสาทจากเบาหวาน และรอยแยกของผิวหนัง ผู้เชี่ยวชาญเน้นว่าคุณควรทิ้งรองเท้าไว้
ไม่มีอะไรจะดีไปกว่าประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสที่เพิ่มขึ้นซึ่งมาพร้อมกับความรู้สึกทราย (หรือหญ้าหรือสิ่งสกปรก) ระหว่างและใต้นิ้วเท้าของคุณ เพียงแค่ถามสมาชิก 800 คนของ สมาคมเพื่อชีวิตเท้าเปล่าผู้ที่สวมรองเท้าไร้รองเท้าตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน ใช่ มันเกี่ยวกับการขับรถ ช็อปปิ้ง และแม้แต่การรับประทานอาหารนอกบ้าน!
พื้นฐานเท้าเปล่า
เห็นได้ชัดว่าถนนลาดยางที่มีหลุมเป็นหลุมและอาจมีกระจกไม่ใช่ที่ที่จะทิ้งรองเท้าของคุณ ให้ยึดติดกับพื้นผิวที่แข็งแรงแต่นุ่ม เช่น สนามกอล์ฟ (ไปเร็วหรือช้าเมื่อไม่มีนักกอล์ฟอยู่ใกล้ๆ) สนามกีฬา สวนสาธารณะ และทรายทอดยาว (อยู่ใกล้คลื่นซึ่งทรายจะแน่นมากขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ข้อเท้าที่อาจเกิดขึ้นในความอ่อนเกินไป ทราย).
เมื่อคุณเข้าสู่กิจวัตรการเดินเท้าเปล่า ให้เริ่มด้วยการคุมขังสั้นๆ เดินไปรอบๆ ประมาณห้านาทีต่อวันเป็นเวลาสองสามสัปดาห์เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่อยู่เฉยๆ ที่เท้าและข้อเท้าของคุณ และเพื่อทำให้ผิวหนังที่ด้านล่างของเท้าของคุณหนาขึ้น จากนั้น คุณสามารถเพิ่มเวลาที่คุณเดินหรือวิ่งเท้าเปล่าอย่างช้าๆ ได้จนกว่าจะถึงระดับการขีดข่วนประจำวันประมาณ 10 ถึง 15 นาที
เคล็ดลับ ไร้รองเท้า รักษาเท้าให้ปลอดภัย
NS ศัลยแพทย์เท้าและข้อเท้าแห่งอเมริกา รายงานว่าในบรรดาชาวอเมริกันหลายล้านคนที่เดินเท้าเปล่าในช่วงซัมเมอร์นี้ หลายพันคนจะได้รับบาดเจ็บ เช่น บาดแผลและบาดแผลจากการเจาะ ดังนั้น เพื่อหลีกเลี่ยงการเดินทางไปที่ ER ให้สังเกตเคล็ดลับความปลอดภัยเท้าเปล่า:
1. พบศัลยแพทย์เท้าและข้อเท้าภายใน 24 ชั่วโมงเพื่อหาบาดแผลจากการเจาะ หวังว่าคุณจะไม่เหยียบอะไรแหลมๆ ในขณะที่คุณเดินเท้าเปล่า แต่ถ้าเป็นเช่นนั้นให้ไปพบแพทย์ทันที วัตถุแปลกปลอมที่ไม่ผ่านการฆ่าเชื้อสามารถฝังลึกเข้าไปในเท้า ทำให้เกิดความเสียหายต่อเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อ และยังทำให้คุณเสี่ยงต่อการติดเชื้อที่เนื้อเยื่อหรือกระดูก ศัลยแพทย์เท้าและข้อเท้าเป็นผู้เชี่ยวชาญในด้านนี้ ดังนั้นโปรดดูโดยเร็ว
2. ทาครีมกันแดดที่ส่วนบนและส่วนล่างของเท้า เท้าของคุณอาจเป็นส่วนของร่างกายที่ไกลที่สุดจากแสงแดด แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าเท้าของคุณปลอดภัยจากรังสีที่เป็นอันตราย เพื่อป้องกันไม่ให้ฟันของคุณถูกปิ้ง ให้ทาครีมกันแดดที่มีค่า SPF อย่างน้อย 15 ต่อทั้ง UVB และ UVA ปกป้องทุก ๆ สองสามชั่วโมง และบ่อยขึ้นเมื่อคุณอยู่ที่ชายหาดหรือสระว่ายน้ำ (สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ UVA และ UVB รังสีอ่าน ความจริงเกี่ยวกับการฟอกหนัง).
3. ใช้สามัญสำนึก. อย่าทิ้งสมองไปพร้อมกับรองเท้า ใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษเมื่อเดินเท้าเปล่า หลีกเลี่ยงพื้นที่ที่อาจเป็นอันตราย เช่น เส้นทางเดินป่า (เต็ม ด้วยหินและรากที่แหลมคม) ตลอดจนแม่น้ำที่ขุ่น ทะเลสาบ และแอ่งน้ำที่อาจปิดบังของมีคมได้ ใต้น้ำ นอกจากนี้ หากคุณอยู่ใกล้กับแคมป์ไฟหรือดอกไม้ไฟ ให้สวมรองเท้าของคุณ ในแต่ละฤดูร้อน ผู้คนหลายพันคนได้รับบาดเจ็บจากการถูกไฟไหม้ที่เท้าโดยไม่ตั้งใจ
ไปรองเท้าซัง? ทำให้เท้าของคุณดูดุดันด้วยสิ่งเหล่านี้ เคล็ดลับหุ่นสวยสุขภาพดี. และถ้ารองเท้าแตะเป็นสิ่งที่คุณต้องการมากกว่า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาให้การสนับสนุนที่จำเป็นเพื่อให้เท้าของคุณปราศจากความเจ็บปวดตลอดฤดูร้อน
