ปาร์ตี้ซูเปอร์โบวล์เป็นส่วนหนึ่งของการเฉลิมฉลองวันแข่งขันอย่างถูกต้อง แต่การรับประทานอาหารที่ "เกินขอบเขต" อาจทำให้คุณได้คะแนนเพียงสองปอนด์ที่ไม่ต้องการ
อย่ากินเหมือนนักฟุตบอล
นักฟุตบอลอาชีพผสมผสานองค์ประกอบทั้งหมดของสมรรถภาพทางกาย – การสร้างกล้ามเนื้อทั้งตัวจาก กดดันฝ่ายตรงข้ามเพื่อท้าทายหัวใจและหลอดเลือดจากการวิ่งหรือวิ่ง – และพวกเขาเผาผลาญ แคลอรี่ อย่างไรก็ตาม ผู้ชมยังคงนั่งอยู่กับที่ตลอดทั้งเกม ยกเว้นการกระโดดขึ้นและไชโยหรือคว้าอาหารอีกจาน
กฎของเกมเดย์ไดเอท
แทนที่จะทิ้งอาหารล้ำหน้า ให้เข้าใกล้วันสำคัญด้วยแผนการเล่นเพื่อหลีกเลี่ยงความพยายามในการกินเพื่อสุขภาพของคุณ เมื่อคุณเรียนรู้กฎเกณฑ์แล้ว คุณจะไม่ต้องหงุดหงิดกับการได้รับ นี่คือกลยุทธ์เชิงรุกและการป้องกันบางส่วนที่จะช่วยให้คุณเล่นได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ!
1. ออกกำลังกายในวันแข่งขัน
ก่อนเริ่มเล่นในเช้าวันแรก ให้ไปที่ยิมหรือวิ่งเพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญและเผาผลาญแคลอรี คุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและมีแนวโน้มที่จะเสริมความแข็งแกร่งให้กับพลังงานจากไขมันและแคลอรีที่รอการมาถึงของคุณ
2. กินขนมก่อนปาร์ตี้
ขนมที่มีส่วนผสมของโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันจะช่วยเพิ่มและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ โอกาสที่คุณจะกินน้อยลงเมื่อต้องเผชิญกับบุฟเฟ่ต์อาหารฟุตบอล
เมื่อคุณข้ามมื้ออาหาร (เป็นอุบายของคนทั่วไปที่รู้ว่าพวกเขาจะ "กินหมู" ในภายหลัง) น้ำตาลในเลือดของคุณจะลดลงและคุณจะหิวมาก วิธีการที่หิวกระหายในมื้ออาหารใด ๆ จะจบลงด้วยการดื่มสุราอย่างไม่ต้องสงสัย
3. จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
แอลกอฮอล์อาจทำให้การตัดสินใจของคุณแย่ลง ทำให้คุณกินมากเกินความจำเป็น และมากกว่าที่คุณจะทำได้ถ้าคุณไม่ดื่ม นอกจากนี้ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ยังสามารถเพิ่มแคลอรี่ได้หลายร้อยแคลอรี่ ขึ้นอยู่กับการบริโภคของคุณ ทำตามคำแนะนำเพื่อสุขภาพหัวใจของเครื่องดื่มหนึ่งหรือสองแก้ว
4. เลือกอาหารอย่างชาญฉลาด
ก่อนดำดิ่งลงไปในบทบัญญัติโดยเคร่งครัดหรือไม่ใส่ใจ ให้พิจารณาตัวเลือกที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากกว่า หากคุณไม่ได้เล่นเป็นปฏิคม คุณอาจไม่สามารถเลือกอาหารที่เสิร์ฟได้ แต่คุณยังมีทางเลือกในอาหารที่จะใส่ในจานของคุณ นี่คือเคล็ดลับบางประการ:
- เคี้ยวผักที่หั่นแล้วจุ่มกัวคาโมเล่หรือซัลซ่าเป็นอาหารเรียกน้ำย่อย
- หลีกเลี่ยงมันฝรั่งทอด แครกเกอร์ มันฝรั่งทอด และหัวหอม
- สลัดผักสดที่ราดน้ำสลัด (ไม่จมน้ำ) ในน้ำสลัด
- จับรสชาติด้วยโรยชีสและพริกไทยดำป่น
- ระวังโคลสลอว์เปียก พาสต้าเย็น หรือสลัดมันฝรั่ง
- สำหรับการเลือกที่ถูกใจมากขึ้น ให้วิ่งไปที่เตาย่างหรือไก่เนื้อเพื่อทานเนื้อไม่ติดมัน
- เลิกไส้กรอกไขมันสูง ฮอทดอก และเบอร์เกอร์มันๆ
- หากเลือกรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง เช่น พาสต้า พิลาฟ หรือขนมปังกระเทียม ให้เพลิดเพลินกับการเสิร์ฟ ไม่ใช่สี่หรือห้ามื้อ
ของหวานสามารถก่อให้เกิดข้อผิดพลาดในการรับประทานอาหารได้อีก แทนที่จะชาร์จไปที่โต๊ะขนม ให้ประเมินความหิวที่แท้จริงของคุณ แล้วตัดสินใจว่าขนมนั้นอยู่ในลำดับหรือไม่ หากของหวานเหมาะสมกับแผนการเล่นของคุณ ให้กินอย่างใดอย่างหนึ่งแล้วค่อยกิน Haphazard gorging เป็นวิธีที่แน่นอนในการสูญเสียเกมการกินเพื่อสุขภาพ
5. คิด “สมดุล” แล้วเป็นผู้ชนะ
การกินอย่างมีสติสัมปชัญญะไม่ใช่เรื่องง่าย หากคุณตัดสินใจที่จะใช้จ่ายมากกว่าปกติและกินแคลอรีมากกว่าปกติ ให้เพลิดเพลินกับแคลอรี อย่ากินเป็นวินาทีและในสามและด่าตัวเองอย่างรุนแรงในขณะที่กลั้วคอ จงภาคภูมิใจในความสามารถในการตัดสินใจและตัดสินใจเลือกเพลิดเพลินไปกับค่าโดยสารในแต่ละวันและออกกำลังกายให้นานขึ้นอีกหน่อยสำหรับสัปดาห์หน้า ความสมดุลคือกุญแจสู่สุขภาพที่แท้จริง!
