การทำให้หน้าท้องแบนราบต้องออกกำลังกายอย่างแน่นอน แต่สิ่งที่คุณกินก็มีบทบาทเช่นกัน ลองอาหารหน้าท้องแบนราบเหล่านี้เพื่อให้มีหน้าท้องที่เพรียวบางและเซ็กซี่
หากวันหยุดทำให้หน้าท้องของคุณปูดขึ้นมาเหนือขอบเอวของคุณ คุณอาจต้องการตุนสินค้าในรถเข็นของคุณด้วยอาหารที่ทำให้หน้าท้องแบนราบเหล่านี้มากขึ้นเพื่อกลับมาฟิตหุ่นสำหรับการพักผ่อนบนชายหาดของคุณ
ชาเขียว
ชาเขียวมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงที่เรียกว่าคาเทชิน Catechins ได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มการเผาผลาญ จากการศึกษาพบว่าการดื่มชาเขียวเชื่อมโยงกับรอบเอวที่เล็กลง ดังนั้นให้ลองดื่มวันละหนึ่งหรือสองถ้วย ถึงแม้ว่าจะไม่สายเกินไปในตอนเย็น เนื่องจากชาเขียวมีคาเฟอีน (ชาชนิดเดียวที่ปราศจากคาเฟอีนคือชาสมุนไพรหรือไทซาน)
บลูเบอร์รี่
ไปเรียนเต้นฮิปฮอปเพื่อฝึกซิกแพคของคุณไหม? ความคิดที่ดี! การออกกำลังกายแบบเข้มข้นนี้จะเผาผลาญไขมันเพื่อเผยหน้าท้องเหล่านั้น และบลูเบอร์รี่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ กล้ามเนื้อของคุณต้องการออกซิเจนเพื่อออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ และสารต้านอนุมูลอิสระ (บลูเบอร์รี่บรรจุอยู่ด้วย) จะช่วยสนับสนุนการไหลเวียนของเลือดที่ส่งออกซิเจน
โยเกิร์ต
ใส่โปรไบโอติกเหล่านั้นให้ทำงาน! คุณอาจลดเอวและไขมันรอบแกนของคุณลง แต่ถ้าคุณมีอาการท้องอืด หน้าท้องแบนราบเหล่านั้นจะถูกปิดบัง กำจัดอาการบวมด้วยการกินโยเกิร์ต วัฒนธรรมที่มีชีวิตในโยเกิร์ตบางชนิดช่วยในการเจริญเติบโตของโปรไบโอติก (แบคทีเรียชนิดดี) ในลำไส้ของคุณ ซึ่งสามารถช่วยลดแบคทีเรียร้ายที่ก่อให้เกิดการบวมซึ่งอาศัยอยู่ที่นั่นได้ เติมโยเกิร์ตของคุณด้วยบลูเบอร์รี่เพื่อทำให้ท้องแบนราบเป็นสองเท่า (ดู “บลูเบอร์รี่” ด้านบน)
อาโวคาโด
ผลไม้ที่น่ารับประทานนี้มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสูง ไขมันที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ช่วยป้องกันไม่ให้น้ำตาลในเลือดของคุณพุ่งสูงขึ้น รวมอะโวคาโดครึ่งลูก (ซึ่งมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 10 กรัม) เป็นอาหารว่าง ลองนี่สิ กวากาโมเล่ สูตรสำหรับหนึ่ง
ปลา
ปลาร่วมกับโปรตีนไร้มันอื่นๆ เช่น อกไก่ไร้หนังและสันในหมู ช่วยเราได้ รู้สึกอิ่มและใช้เวลาในการย่อยนานขึ้น… ซึ่งหมายความว่าเรามีแนวโน้มที่จะทานอาหารว่างน้อยลงทันทีหลังรับประทานอาหาร พวกเขา. นอกจากนี้ โปรตีนในปลายังช่วยสร้างกล้ามเนื้อ (ไม่ใช่ไขมัน) ทำให้คุณเข้าใกล้เป้าหมายหน้าท้องแบนราบมากขึ้นไปอีกก้าวหนึ่ง
สูตรอาหารหน้าท้องแบนราบ
5 สูตรปลาเทราท์
บลูเบอร์รี่ บัลซามิก และเฟต้า เซอร์ลอยส์
ดิปโยเกิร์ต 5 ชั้น
