แน่นอนว่าคุณยายของคุณดูเหมือนจะเป็น อายุมากขึ้น ดี — แต่นั่นอาจเป็นสิ่งที่เธอต้องการให้คุณคิด รีเบคก้า เอ. Lorenz, RN, Ph. D. ได้เฝ้าติดตามผู้หญิงอายุ 60 ถึง 80 ปีเพื่อตรวจสอบว่าพวกเขารับมือและปกปิดสัญญาณแห่งวัยและข้อจำกัดทางกายภาพของพวกเขาอย่างไร ผลการวิจัยพบว่าผู้หญิงมีไหวพริบในการปกปิดสัญญาณของการเคลื่อนไหวที่ลดลง แต่สิ่งนี้อาจซ่อนอาการของปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงได้
ทำไมคนถึงปกปิดสัญญาณแห่งวัย
มาเผชิญหน้ากัน: ไม่มีใครอยากแก่ จึงไม่น่าแปลกใจที่ผู้คนอาจเลือกซ่อนสัญญาณแห่งวัย ลอเรนซ์เชื่อว่านี่เป็นเพราะความอัปยศในเชิงลบของการแก่ในสังคมของเรา "ความชราภาพเป็นเรื่องปกติในอเมริกา" เธอกล่าว “เราไม่ต้องมองไกลเกินกว่าจะเห็นคุณค่าที่สื่อมอบให้กับความเยาว์วัย โฆษณาผลิตภัณฑ์ต่อต้านริ้วรอยทุกที่!” เธอเสริมว่าความเชื่อในหมู่แพทย์บางคนเชื่อว่าการสูงวัยเป็น “โรค” ก็ส่งเสริมการชราภาพเช่นกัน การมองว่ากระบวนการชราภาพเป็นสิ่งที่ต้องการการดูแลทางการแพทย์อย่างใกล้ชิด ทำให้เกิดวิสัยทัศน์ของวัยชราว่าเป็นเวลาที่เต็มไปด้วยความเจ็บป่วยและทุพพลภาพ ไม่น่าแปลกใจที่ไม่มีใครต้องการยอมรับอายุของตนในที่สาธารณะ
ปัญหาซ่อนเร้นเสื่อม
โดยไม่ได้เป็นเจ้าของสัญญาณแห่งวัยหรือซ่อนความเสื่อมของร่างกาย อย่างไรก็ตาม คุณเสี่ยงต่อการทำให้ปัญหาแย่ลง หรือขาดโอกาสในการเข้าแทรกแซง เพื่อป้องกันหรือชะลอสิ่งที่อาจเกิดขึ้นในทางสุขภาพ อธิบาย ลอเรนซ์ เธอเสริมว่าการปกปิดข้อ จำกัด ที่ประสบความสำเร็จยังสร้างภาพลวงตาของการลดลงอย่างรวดเร็วสู่ความพิการเมื่อเกิดเหตุการณ์ภัยพิบัติเช่นการหกล้ม "สิ่งนี้อาจเผยให้เห็นว่าเหตุใดผู้ให้บริการด้านสุขภาพจึงไม่รู้จักกลุ่มย่อยของผู้สูงอายุที่มีหน้าที่อิสระซึ่งกำลังดิ้นรนเพื่อรักษาความเป็นอิสระ ในความเป็นจริง หลักฐานบ่งชี้ว่าพวกเขาจะไม่ถูกค้นพบจนกว่าเหตุการณ์เช่นการหกล้มหรือการเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลจะทำให้ต้องพึ่งพาอาศัยกัน”
ลอเรนซ์แนะนำให้ทุกคนที่ดูแลพ่อแม่หรือญาติที่แก่ชราใช้เวลาในการสังเกตพวกเขาระหว่างทำกิจกรรมประจำวัน เธอพบว่าการสังเกตเป็นวิธีที่ดีกว่าในการระบุปัญหามากกว่าการถามใครสักคนว่าพวกเขากำลังดิ้นรนหรือไม่ เพราะพวกเขาอาจไม่เป็นความจริงในคำตอบของพวกเขา ตัวอย่างของสิ่งที่ควรระวัง ได้แก่ การพิงเคาน์เตอร์ขณะทำอาหาร (สัญญาณของอาการปวดหลัง) การใช้รถเข็นช็อปปิ้งขณะช็อปปิ้ง และปล่อยให้คุณขึ้นและลงบันไดก่อน
การรับมือกับความเสื่อมของร่างกาย
ความเสื่อมโทรมทางร่างกายบางอย่างเป็นส่วนที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ของการมีอายุมากขึ้น แต่มีหลายวิธีที่จะคงความคล่องแคล่วและมีสุขภาพดีได้หากเราดูแลตัวเอง Lorenz กล่าว “คำแนะนำของฉันคือเราแต่ละคนต้องดูแลร่างกายของเราแม้ว่าโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายเป็นประจำ” กำลังใช้งานอยู่ จะช่วยให้เราหลีกเลี่ยงโรคจากการใช้ชีวิต เช่น โรคอ้วน ความดันโลหิตสูง และเบาหวาน และยังช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นอีกด้วย ความอดทน "หลักฐานแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายช่วยรักษาสมรรถนะทางปัญญาและทางกายภาพในช่วงอายุ" เธอกล่าว “แทนที่จะพยายามซ่อนความเสื่อม เราต้องหาวิธีช่วยให้ตัวเองปลอดภัยและกระฉับกระเฉง เช่น ว่ายน้ำแทน ของการเดินหรือวิ่ง” การออกกำลังกายควรมีกิจกรรมแอโรบิก เช่น การเดิน ปั่นจักรยาน หรือ. ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความสามารถของคุณ การว่ายน้ำ; และการออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรง เช่น การยกน้ำหนัก หรือใช้ Thera-Bands เพื่อต้านทาน การออกกำลังกายในน้ำโดยใช้อุปกรณ์ต่างๆ เช่น พายมือ ยังสามารถให้การฝึกการต้านทาน
ผู้สูงอายุควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย เพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาจะเลือกกิจกรรมที่เหมาะสมกับความสามารถของตนเองมากที่สุด
ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความชรา
5 เคล็ดลับช่วยผู้สูงอายุจัดการความเครียดในวันหยุด
เคล็ดลับ 10 ประการในการมีชีวิตที่ยืนยาวและรู้สึกอ่อนกว่าวัย
วิธีการเลือกผู้ช่วยด้านสุขภาพที่บ้านที่ดีที่สุด
