หากคุณลดน้ำหนักได้สองสามกิโลในช่วงคริสต์มาสและไม่อยากเปลี่ยน โอกาสที่คุณกำลังคิดจะทำดีท็อกซ์ไดเอท
คุณไม่ได้โดดเดี่ยว. จากการสำรวจล่าสุดโดย สมาคมนักกำหนดอาหารแห่งออสเตรเลีย (DAA) ผู้หญิงออสเตรเลียอายุ 18-24 ปีประมาณ 42% หวังว่าจะลดน้ำหนักในปีใหม่ อาหารดีท็อกซ์เป็นทางเลือกที่นิยมเพราะให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว แต่เตือนโฆษกของ DAA ว่าผลลัพธ์ไม่ค่อยเหมาะสม
“หวังว่าผลการสำรวจของเราจะหยุดชาวออสเตรเลีย โดยเฉพาะหญิงสาวจากการพยายามอย่างไม่รู้จบ อาหารแฟชั่นหลากหลายที่ได้รับการส่งเสริมทุกเดือนมกราคม” โฆษกของ DAA และนักโภชนาการฝึกหัดที่ได้รับการรับรอง Melanie กล่าว แม็กกริซ.
"มาตรการควบคุมอาหารที่รุนแรงไม่จำเป็นและไม่เป็นผล" เธอกล่าว “เช่นเดียวกับหลายๆ อย่างในชีวิต สุขภาพที่ดีต้องอาศัยความพากเพียรและมุ่งมั่นที่จะใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี”
ทำไมต้องดีท็อกซ์?
แต่ถ้าคุณมุ่งมั่นที่จะชำระล้างตัวเอง พยายามใช้สติกับมัน
- ระวังลูกเล่นและการแก้ไขด่วน การมีสุขภาพดีต้องใช้เวลา
- รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ มีคุณค่าทางโภชนาการและสมดุล ความจริงไม่เซ็กซี่ แต่ใช้งานได้
- การข้ามคาร์โบไฮเดรตจะส่งผลต่อการทำงานของสมอง อย่าทำอย่างนั้น
- สร้างวิถีชีวิตการกินเพื่อสุขภาพที่ประกอบด้วยผักครึ่งจาน โปรตีนหนึ่งในสี่และคาร์โบไฮเดรตหนึ่งในสี่สำหรับทุกมื้อ
- อย่าห้ามอาหาร - คุณจะกระหายมากขึ้น วางแผนทำขนมบางอย่างเพื่อช่วยให้ตัวเองอยู่ในเส้นทาง
Sonya Reynolds นักโภชนาการที่ The Rite Biteแนะนำให้ใช้อาหารดีท็อกซ์เพื่อช่วยขจัด “สารพิษ” ในร่างกาย
“ในโลกสมัยใหม่ที่เราอาศัยอยู่มีสารพิษมากมาย - จากสิ่งแวดล้อม อาหาร และผลิตภัณฑ์ในชีวิตประจำวันของเรา เช่น เครื่องสำอางและผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดในครัวเรือน ทุกๆ วัน ร่างกายต้องกำจัดสารพิษเหล่านี้ รวมทั้งของเสียของตัวเองด้วย ดังนั้นโดยการลดและ การกำจัดสารพิษในร่างกายช่วยให้ระบบดีท็อกซ์โดยธรรมชาติของร่างกายทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ” เธอ กล่าว
ผลลัพธ์จะแตกต่างกันไปตามประเภทของการดีท็อกซ์ที่คุณใช้และระดับสุขภาพในปัจจุบันของคุณ แต่หลายคนรายงานว่า ระดับพลังงานที่เพิ่มขึ้น ความชัดเจนทางจิตที่ดีขึ้น การลดน้ำหนัก และผิวที่กระจ่างใสขึ้นหลังจากเสร็จสิ้นการดีท็อกซ์ Sonya กล่าว
4 สุดยอดอาหารดีท็อกซ์
ไม่มีกระดูกเกี่ยวกับเรื่องนี้มีอาหารดีท็อกซ์ที่ไม่ดีอยู่บ้าง ตั้งแต่ไม่มีประสิทธิภาพไปจนถึงไม่แข็งแรง สมาชิกของ DAA แนะนำให้ผู้ที่อดอาหารหลีกเลี่ยงอาหารเลมอนดีท็อกซ์ อาหารที่เป็นกรดและด่าง และอาหารหกสัปดาห์ให้กลายเป็น OMG
“สมาชิกมากกว่า 230 คนในกลุ่มโภชนาการสูงสุดของออสเตรเลีย สมาคมนักกำหนดอาหารแห่งออสเตรเลียได้มีส่วนร่วมในการสำรวจออนไลน์เพื่อค้นหาอาหารที่เลวร้ายที่สุดที่ควรหลีกเลี่ยงในปี 2013” นาง McGrice กล่าว “จากรายการอาหารยอดนิยม 9 อย่าง เลมอน ดีท็อกซ์ ไดเอท ได้รับการพิจารณาว่า 'แย่ที่สุด' โดยผู้เชี่ยวชาญสำหรับ เป็นปีที่สองติดต่อกัน โดยเกือบสามในสี่ (ร้อยละ 74) ของนักโภชนาการโหวตไม่เห็นด้วย มัน. อาหารที่เป็นกรดและอัลคาไลน์ และ Six Weeks to OMG Diet เป็นหนึ่งในสามอาหารที่เลวร้ายที่สุดในปี 2013 โดยได้รับคะแนนโหวตจากผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ 42 และ 40 เปอร์เซ็นต์ตามลำดับ”
เมื่อเลือกอาหารดีท็อกซ์ ให้ลองเลือกอาหารที่มีระยะเวลาไม่เกินสามวัน รวมถึงการบริโภค อย่างน้อย 1,000 แคลอรีต่อวันและอิงจากการรับประทาน “อาหารจริง” — ผลไม้และผักที่ ขั้นต่ำ ต่อไปนี้เป็นอาหารสี่อย่างที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีใหม่
1
อาหารล้างตับ
อาหารนี้เป็นครีมของพืชผลเมื่อพูดถึงการดีท็อกซ์ เป็นแผนการรับประทานอาหารแปดสัปดาห์ที่จะช่วยให้คุณได้รับอาหารที่หลากหลายและมีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุล เนื้อแดง สารให้ความหวาน สารกันบูด แอลกอฮอล์ เกลือ อาหารทอด น้ำอัดลม และคาเฟอีนล้วน ในรายการซุกซน แต่หลังจากดื่มด่ำไปหลายเดือนแล้ว การลดอาหารไม่กี่มื้อก็ไม่เสียหาย คุณ.
ยังดีกว่าแผนจะช่วยให้คุณมีนิสัยการกินเพื่อสุขภาพที่คุณสามารถเก็บไว้ได้ตลอดชีวิต คุณสามารถเพิ่มเนื้อแดงกลับเข้าไปในส่วนผสมได้หลังจากแปดสัปดาห์แรก แต่เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น ให้พยายามหลีกเลี่ยงส่วนที่เหลือในอาหารประจำวันของคุณ
2
ทำความสะอาดง่าย 7 วัน
แทนที่จะทำตามแผนดีท็อกซ์สุดขั้วที่จำกัดอาหารทุกอย่างยกเว้นผลไม้และผัก ในขณะเดียวกันก็ทำให้คุณลดน้อยลง ดื่ม “ดีท็อกซ์” ที่น่ารังเกียจทุกวันแผนนี้ปลอดภัยกว่าและสมเหตุสมผลกว่าและไม่ควรปล่อยให้คุณขาดสารอาหารหากคุณทำตามเพียงมื้อเดียว สัปดาห์.
ออกแบบโดยนักโภชนาการ Juliette Kellow คุณสามารถกินเกือบทุกอย่างในอาหารนี้ในปริมาณที่พอเหมาะ ยกเว้นเนื้อสัตว์ (ปลาก็โอเค) ผลิตภัณฑ์จากนม ข้าวสาลี เกลือ แอลกอฮอล์ น้ำตาล และอาหารแปรรูป คล้ายกับอาหารล้างตับ อาหารนี้ส่งเสริมการกินเพื่อสุขภาพและมีประโยชน์ในการช่วยให้คุณเลิกนิสัยที่น่ารังเกียจในวันหยุด
3
ดีท็อกซ์อาหารดิบ
เราทุกคนรู้ดีว่าการแปรรูปอาหารของเราน้อยลงจะยิ่งส่งผลดีต่อเรามากขึ้นเท่านั้น อาหารดิบทั้งหมดอาจไม่เหมาะและอาจทำได้ยาก แต่การนำอาหารดิบมาเพิ่มในอาหารของคุณก็ไม่ใช่เรื่องเลวร้าย
อาหารนี้ต้องผ่านห้าระดับโดยมีเป้าหมายเพื่อให้คุณรับประทานอาหารดิบอย่างสมบูรณ์เมื่อสิ้นสุดแผน แม้ว่าอาหารดิบทั้งหมดจะไม่เหมาะสำหรับทุกคน แต่การดีท็อกซ์อาหารดิบก็เป็นทางเลือกที่ปลอดภัยและดีต่อสุขภาพสำหรับผู้ที่ต้องการดีท็อกซ์และเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างไปพร้อมกัน
4
การทำความสะอาด 48 ชั่วโมงของ Dr Oz
มีวันหยุดสุดสัปดาห์ที่ว่างขึ้นมา? การทำความสะอาด 48 ชั่วโมงของ Dr Oz อาจเหมาะสำหรับคุณ
จากการรับประทานอาหารที่ “ล้างพิษ” บางอย่างที่จะทำให้ตับ ไต และลำไส้ของคุณทำงานได้อย่างราบรื่น แผนสองวันนี้ประกอบด้วยรายการซื้อของและคำแนะนำในรูปแบบ PDF ที่มีรายละเอียดว่าคุณต้องกินอะไรและ เมื่อไร. เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการทำความสะอาดแบบเร่งด่วนโดยไม่ต้องอดอาหารหรือดื่มน้ำมากเกินไป
เคล็ดลับด้านสุขภาพและการออกกำลังกายเพิ่มเติม
ไอเดียดีท็อกซ์หลังคริสต์มาสสำหรับคนขี้เกียจ
เทรนด์ฟิตเนสมาแรงปี 2013
คู่มือการทำงานนอกการปฏิบัติ
