การเดินเป็นแบบฝึกหัดลับที่ทุกคนมองข้าม ไม่เพียงแต่จะปราศจากความเครียดและความเจ็บปวด แต่คุณยังไม่ต้องกังวลเรื่องการออกกำลังกายก่อนที่จะเริ่ม นี่เป็นส่วนที่ดีที่สุด การเดินมีประโยชน์มากกว่าการวิ่ง ทำไมไม่ลองทำตามขั้นตอนพิเศษบางอย่างในกิจวัตรประจำวันของคุณดูล่ะ? คุณจะแปลกใจว่ามันมีประโยชน์ต่อคุณและร่างกายของคุณมากแค่ไหน
ให้คุณมีสุขภาพแข็งแรง
การเดินอย่างน้อย 20 นาทีต่อวันจะช่วยให้ร่างกายของคุณมีกำลังใจที่ดีและช่วยต่อสู้กับปัญหาสุขภาพต่างๆ นอกจากจะช่วยลดความดันโลหิตแล้ว ยังช่วยบรรเทาโรคหัวใจ เบาหวาน และมะเร็งได้อีกมากมาย การเดินเป็นการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ง่าย ๆ แม้ว่าคุณจะมีปัญหาด้านสุขภาพก็ตาม แม้ว่าควรปรึกษาแพทย์ของคุณล่วงหน้า
ปรับสภาพร่างกาย
การเดินเป็นประจำยังช่วยให้กระดูกแข็งแรง ไม่เหมือนกับการวิ่ง ซึ่งบางครั้งอาจสร้างแรงกดดันต่อร่างกายมากกว่าผลดีสำหรับคุณ นอกจากนี้ยังเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมในการกระชับกล้ามเนื้อของคุณด้วยเอฟเฟกต์ที่ยาวนาน เนื่องจากการกระทำและการขาดความเครียดบนกล้ามเนื้อ คุณจะสังเกตเห็นขา แขน และรอบเอวของคุณจะดูผอมกว่ากล้ามเนื้อ
ไม่มีความเครียด
การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ดี เพราะทำได้ง่ายและสามารถเข้ากับกิจวัตรของคุณได้ คนส่วนใหญ่จะรู้จักสวนสาธารณะหรือพื้นที่สีเขียวที่น่าไปเยี่ยมชมหรือแม้กระทั่งการเดินไปตามถนนที่คุณอาศัยอยู่เป็นกิจกรรมง่ายๆ ไม่มีความกดดันส่วนตัวในการเดินแบบเดียวกับที่มีกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมาก เช่น การเล่นเกมทีมหรือผูกมัดตัวเองกับการออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งหรือสองชั่วโมงที่โรงยิม ไม่ว่าระดับความฟิตของคุณจะเป็นอย่างไร ขึ้นอยู่กับคุณ!
ออกไปเที่ยว
หากคุณกำลังทำงานทั้งวัน การไปเดินเล่นเป็นข้ออ้างที่สมบูรณ์แบบเพื่อรับอากาศบริสุทธิ์ การเดินที่ดีสามารถช่วยให้คุณรวบรวมความคิดได้ และการอยู่กลางแจ้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไปสวนสาธารณะหรือพื้นที่สีเขียวที่ดี สามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณ และแม้กระทั่งต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า นอกจากนี้ยังจะช่วยเพิ่มวิตามินดีของคุณ ซึ่งคนส่วนใหญ่ที่ทำงาน 9–5 ต้องการ เนื่องจากพวกเขาอยู่ภายในในช่วงเวลาที่สำคัญของแสงแดด
เริ่มยังไงดี?
คุณอาจรู้สึกแปลก ๆ ที่จะออกไปเดินเล่นอย่างมีสติ ดังนั้นพยายามทำให้เข้ากับกิจวัตรของคุณ สำหรับการออกกำลังกายที่ดี คุณควรเดิน 30 นาที 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ พยายามวางแผนว่าคุณจะจัดเวลาเดินได้ที่ไหนในตารางเวลาของคุณ อาจจะลงจากรถเร็วกว่านี้ก่อนกลับถึงบ้านหรือเดินไปรับลูกจากโรงเรียนและพาพวกเขากลับบ้านพร้อมกับคุณ เด็กๆ มีพลังงานเหลือเฟือและไม่ต้องสงสัยเลยว่าจะได้มีโอกาสวิ่งไปรอบๆ
คำแนะนำในการเดินเพิ่มเติม
เดินเพื่อสุขภาพกายและใจ
วิธีเริ่มโปรแกรมเดินออกกำลังกาย
เดินเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น
