ตอนนี้เรากำลังใช้จ่ายเงินมากขึ้นที่ ร้านอาหาร กว่าที่เราอยู่ในร้านขายของชำตามรายงานจาก ควอตซ์. รูปแบบนั้นไม่เพียงส่งผลกระทบต่อเศรษฐกิจของเราเท่านั้น แต่ยังส่งผลกระทบอย่างมากต่อรอบเอวของเราด้วย เราทุกคนรู้ดีว่าอาหารที่ปรุงเองที่บ้านมีแนวโน้มที่จะมีสุขภาพดีกว่ามาก แต่ความจริงก็คือถ้าเราอยู่สม่ำเสมอ รับประทานอาหารนอกบ้านเราต้องเรียนรู้วิธีเลือกตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในเมนู
เรื่องที่เกี่ยวข้อง. สิ่งที่ต้องรู้เกี่ยวกับ Keto Macros — ไม่ว่าคุณจะเป็น Keto หรือไม่
สิ่งนั้นไม่ง่ายอย่างที่คิด เนื่องจากหลายเมนูอัดแน่นไปด้วยกับดักแคลอรีที่แอบซ่อนไว้ เราเลยถาม Kacie Barnes, คลีนิคคลีนิค โภชนาการนักโภชนาการนักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนเพื่อแบ่งปันกลยุทธ์อันชาญฉลาดในการรับประทานอาหารนอกบ้าน เคล็ดลับ 12 ข้อเหล่านี้จะช่วยคุณในการนำทางเมนูต่างๆ:
- แคลอรี่ไม่ได้แย่ แต่ฉันชอบที่จะรู้ว่าฉันกำลังทำอะไรอยู่และตั้งใจทำมัน ดังนั้นอย่ากลัวที่จะถามคำถามเกี่ยวกับวิธีการเตรียมรายการเมนู เป้าหมายของเชฟคือการทำให้อาหารมีรสชาติที่ดี ไม่ใช่เพื่อให้มีสุขภาพที่ดี
- ขอให้ทิ้งเครื่องปรุงที่มีแคลอรีสูงไว้ถ้าคุณทำไม่ได้ (เช่น ครีมเปรี้ยวหรือหัวหอมทอดกรอบกอง)
- ของย่าง นึ่ง คั่ว ต้ม และย่าง มักจะมีไขมันและแคลอรีน้อยกว่าของทอด ผัด หรือชุบเกล็ดขนมปัง
- หาผัก. บ่อยครั้งที่อาหารจานหลักจะมีโปรตีนในปริมาณมาก และจากนั้นก็เพียงแค่ผักโรยหน้า ในการทำอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุล คุณอาจต้องมองไปด้านข้างหรือเมนูสลัดเพื่อเพิ่มผักในมื้ออาหารของคุณ
- หลีกเลี่ยงซุปครีมหรือซุปข้น เว้นแต่คุณวางแผนที่จะผ่อนคลายอย่างเต็มที่ มักจะเต็มไปด้วยครีม (อร่อย แต่ a มาก ของแคลอรีในชามใบเล็ก)
- เพียงเพราะมันเทศไม่ได้หมายความว่ามันเทศดีต่อสุขภาพ มันฝรั่งทอดหวานมักจะให้ผลดีต่อสุขภาพมากกว่า แต่ก็อร่อยพอๆ กับเฟรนช์ฟรายส์แบบดั้งเดิม
- ขอให้ผักของคุณเสิร์ฟแบบแห้ง หากคุณกำลังมองหาวิธีลดแคลอรี่ แม้แต่ผักนึ่งธรรมดาก็มักจะปรุงด้วยน้ำมัน เนย หรือแม้แต่ไขมันเบคอน
- ส่วนใหญ่เกินไปเสมอ อย่าลืมกินอย่างมีสติและวางส้อมลงระหว่างการกัด เช็คอินด้วยตัวเองเพื่อความอิ่ม เพื่อที่คุณจะได้หยุดเมื่ออิ่ม ไม่ใช่แค่เมื่อจานว่างเปล่า
- เลือก "พิเศษ" เพียงอย่างเดียวเพื่อหลีกเลี่ยงการมีแคลอรีมากเกินไป หากคุณต้องการอะไรเพิ่มเติมจากอาหารจานหลัก ให้เลือกเครื่องดื่ม อาหารเรียกน้ำย่อย หรือของหวาน คิดว่าอันไหนที่จะทำให้คุณพึงพอใจมากที่สุด
- ดูเมนูออนไลน์ก่อนมื้ออาหารของคุณเมื่อรับประทานอาหารที่เครือ คุณสามารถดูข้อมูลโภชนาการที่นั่นเพื่อช่วยแนะนำตัวเลือกแคลอรี่ที่ต่ำลง
- ขอซอสที่จะเสิร์ฟที่ด้านข้าง คุณจะเพิ่มน้อยกว่าที่พวกเขาต้องการ!
- อย่าข้ามมื้ออาหารในช่วงเช้าของวันเพื่อประหยัดแคลอรี่ของคุณ หากคุณหิวโหยเมื่อไปถึงร้านอาหาร คุณมีแนวโน้มที่จะโจมตีตะกร้าขนมปัง สั่งอาหารมากกว่าที่คุณต้องการ และไม่สนใจความอิ่มของคุณ
