ปีใหม่แล้ว ถึงเวลาสะสมและเริ่มต้นใหม่เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ! อย่างไรก็ตาม การตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จในระยะยาว เป้าหมายที่ไม่สมจริงมักจะล้มเหลวและทำให้คุณรู้สึกเหมือนล้มเหลว ต่อไปนี้คือเป้าหมายด้านสุขภาพอันสูงส่งแปดประการและทางเลือกที่นำไปใช้ได้จริง
1. ฝึกไตรกีฬา
หากคุณไม่ได้ทำอย่างนั้นจริงๆ ให้คิดอย่างมีสติมากขึ้น และอย่างน้อยก็เดินเร็ว 30 นาทีทุกวัน สิ่งนี้จะช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและกระดูกของคุณและทำให้จิตใจของคุณปลอดโปร่ง
ความเครียดรายวัน
2. รับรอบเอวของคุณกลับไป 18 นิ้ว
ถ้าคุณไม่วางแผนจะอายุ 10 ขวบอีกครั้ง ให้พิจารณาว่าการเพิ่มการฝึกแรงต้าน 15 นาทีสัปดาห์ละ 3 ครั้งในการเดินในแต่ละวันของคุณ สามารถลดขนาดเข็มขัดลงได้
- แม้จะไม่มีการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ การกำจัดไขมันหน้าท้องเป็นขั้นตอนสำคัญในการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ เบาหวาน และมะเร็งบางชนิด
3. ไปวีแกน
ในทางกลับกัน ถ้าเซตันดูไม่น่ารับประทาน ให้หาวิธีทำให้ผักน่าสนใจยิ่งขึ้น ลองเสิร์ฟเป็นคอร์สแรกเพื่อลดความอยากอาหารเพื่อสุขภาพที่น้อยลง
อาหาร. การรับประทานปลา 2 ที่ทุกสัปดาห์สามารถบรรเทาความรู้สึกผิดชอบชั่วดีของคุณได้ เพราะปลามีโปรตีนแคลอรี่ต่ำ มีโอเมก้า 3 เพื่อสุขภาพหัวใจ และอาจลดความเสี่ยงต่อสุขภาพจิตได้
ลดลงเมื่อคุณอายุมากขึ้น
4. เรียนภาษากรีกโบราณ
การเรียนรู้ภาษาใหม่เป็นงานที่ต้องใช้เวลาและความขยันมาก อาจมีวิธีที่เป็นประโยชน์มากกว่านี้ในการยืดความคิดและพัฒนาความจำของคุณ: เข้าร่วมชมรมหนังสือหรือลงทะเบียน
ชั้นเรียนที่พิพิธภัณฑ์ท้องถิ่นหรือมหาวิทยาลัย
5. อาสาให้บริการของคุณในประเทศห่างไกล
ความปรารถนาอันสูงส่งที่สามารถสร้างความพึงพอใจให้กับจิตวิญญาณของคุณ การไปยังประเทศโลกที่สามเพื่อช่วยเหลือคนขัดสนนั้นไม่จำเป็นสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่การเป็นอาสาสมัครในองค์กรท้องถิ่นสามารถ
ยกระดับจิตวิญญาณของคุณด้วยการให้ผู้อื่น ขยายเครือข่ายสังคมของคุณให้รวมอาสาสมัครคนอื่น ๆ และทำให้คุณเป็นส่วนหนึ่งของชุมชนของคุณเองมากขึ้น
6. หยุดซื้ออาหารแปรรูปทุกชนิด
สินค้าบรรจุหีบห่อบางอย่างดีกว่าสินค้าอื่น และคุณต้องการที่จะทำมายองเนสและซอสมะเขือเทศของคุณเองหรือ? อย่างไรก็ตาม คุณสามารถลดเกลือและน้ำตาล (และประหยัดเงินได้เช่นกัน) เพียงแค่ทำ
สต็อกผักและไก่ของคุณเองเพื่อใช้ในการปรุงอาหาร - แช่แข็งส่วนหนึ่งถ้วยในถุงแช่แข็งขนาดควอร์ตแล้วปล่อยให้นอนราบ คุณจึงสามารถละลายน้ำแข็งได้อย่างรวดเร็ว ที่สำคัญที่สุดคือ,
อ่านฉลากบรรจุภัณฑ์ให้ละเอียดยิ่งขึ้น การเลือกผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีไขมันทรานส์ ไขมันไฮโดรเจนและไขมันอิ่มตัวในปริมาณจำกัด เกลือต่ำ และไม่เติมน้ำตาล
7. ดื่มนมวันละสี่แก้วเพื่อเสริมสร้างกระดูกของคุณ
นมมีประโยชน์ต่อกระดูกของคุณ และผลิตภัณฑ์จากนมก็เชื่อมโยงกับการลดน้ำหนักด้วย แต่อย่าลืมว่านมไม่ได้ปราศจากแคลอรี ทางเลือกที่เป็นมิตรต่อรอบเอวมากขึ้น: เพียงแค่เริ่มรับประทาน 800IU
ของวิตามินดีทุกวันและแคลเซียม 600 มก. วันละสองครั้ง วิตามินดีที่เพิ่มมาเสริมยังแสดงให้เห็นถึงการลดความเสี่ยงต่อโรคไข้หวัดใหญ่ โรคหัวใจ เบาหวาน และมะเร็งบางชนิด วิตามิน D ที่มากเกินไป
อาจเป็นอันตรายได้ ดังนั้นขอให้แพทย์ตรวจระดับเลือดระหว่างการตรวจป้องกันครั้งต่อไป
8. คลาสไทเก็กรายวัน
คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับประโยชน์ของไทเก็กและการเข้าชั้นเรียนทุกวันจะช่วยลดความเครียดได้ใช่ไหม พวกเราส่วนใหญ่ไม่มีเวลาสำหรับเรื่องนั้น – และเล่นกลตารางเวลาของคุณ
อาจทำให้เกิดความเครียดมากกว่าผลดี แต่คุณ สามารถ เลิกเครียดกับวันด้วยการพักระยะสั้นๆ ยืดเส้นยืดสาย หรือหลับตา นึกภาพตัวเองอยู่ในสภาพแวดล้อมที่สงบ เช่น
เปลญวนลึกเข้าไปในป่า ฟังเสียงลมผ่านต้นป็อปลาร์ สัมผัสถึงลมเย็นที่พัดมากระทบคุณ และสูดกลิ่นอากาศที่บริสุทธิ์และบริสุทธิ์ ใส่ได้ นั่น ในเวลาใดก็ได้
ไม่จำเป็นต้องละทิ้งเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายที่น่ายกย่องของคุณ – สิ่งเหล่านี้มีค่าอย่างแน่นอน – แต่การกัดทีละน้อยอย่างสมเหตุสมผลเป็นวิธีที่ใช้ได้จริงมากกว่า
ปูทางให้คุณมีสุขภาพแข็งแรง มีความสุขมากขึ้น
วิธีอื่นๆ ในการมีสุขภาพที่ดีขึ้น
- หลายร้อย เคล็ดลับสุขภาพ สำหรับผู้หญิง
- สุขภาพดีได้ในราคาประหยัด
- เรื่องการนอนหลับ
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม สุขภาพและความกินดีอยู่ดี เคล็ดลับ เยี่ยมชม ห้องสมุดทางการแพทย์ Cinergy Health.
