ปัญหาที่พบบ่อยที่สุดประการหนึ่งสำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนักคือการโดนที่ราบสูง คุณเข้าใกล้เป้าหมายของคุณแล้ว — จากนั้นมาตราส่วนจะหยุดขยับ
อันดับ1 นิวยอร์กไทม์ส หนังสือขายดีและได้รับการอนุมัติจาก Dr. Oz SHRED: ปฏิวัติอาหาร กำลังช่วยให้ผู้คนก้าวข้ามปัญหานั้นไป เริ่มต้นการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว และบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายได้เร็วกว่าที่เคย
เราขอให้ดร.เอียน สมิธ ผู้สร้าง SHRED บอกเราเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้แผนของเขามีประสิทธิภาพในการกำจัดไขมัน นอกจาก Dr. Oz แล้ว Smith และแผนการลดน้ำหนักของเขายังได้รับการนำเสนอในรายการโทรทัศน์และวิทยุต่างๆ ด้วยเหตุผลที่ดี: แผนนี้ได้ผล แม้แต่ Steve Harvey และ Sunny Anderson ก็เริ่มควบคุมอาหาร สี่นิ้วและสองขนาดในหกสัปดาห์? ลงทะเบียนกับเรา!
SHRED อธิบาย
SHRED ประกอบด้วยวัฏจักรที่ง่ายต่อการติดตามหกรอบซึ่งจะนำร่างกายผ่านกิจวัตรที่แตกต่างกันในแต่ละสัปดาห์ มีคำแนะนำทั้งอาหารและการออกกำลังกายสำหรับแต่ละรอบ
- ไพรม์: รอบการเริ่มต้นนี้เตรียมคุณให้พร้อมสำหรับแผนที่เหลือ โดยเน้นที่การเว้นระยะมื้ออาหาร เทคนิคการทานอาหารว่างที่เหมาะสม และการระงับความหิวโดยไม่บริโภคแคลอรีมากเกินไป
- ท้าทาย: แผนส่วนนี้ทั้งหมดเกี่ยวกับการเพิ่มความมั่นใจของคุณและแสดงให้ผู้อดอาหารเห็นว่าแม้จะล้มเหลวหรือแผนเดิมที่ไม่ได้ผล พวกเขามีสิ่งที่จะทำให้สำเร็จได้จริง
- การแปลงร่าง: นี่เป็นสัปดาห์ที่ยากที่สุด แต่ยังเป็นที่ที่เครื่องหั่นย่อยส่วนใหญ่เริ่มสังเกตเห็นความแตกต่างอย่างแท้จริง หลายคนลดขนาดเสื้อผ้าลง
- ขึ้น: สัปดาห์นี้คุณจะได้รวมความรู้และทักษะที่เรียนรู้ในช่วงสามสัปดาห์แรกเพื่อให้คุณมีแรงบันดาลใจและก้าวไปข้างหน้า
- ทำความสะอาด: จุดเน้นของขั้นตอนนี้คือการเพิ่มความสามารถของตับในการล้างพิษในเลือดของคุณ
- ระเบิด: วัฏจักรนี้มีขึ้นเพื่อนำคุณเข้าสู่ชีวิตใหม่ด้วยความรู้และทักษะที่คุณพัฒนาขึ้น ความหลากหลายในประเภทและปริมาณของอาหารและเครื่องดื่มช่วยให้คุณก้าวไปในแต่ละวัน
หลายคนจะต้องทำ SHRED มากกว่าหนึ่งรอบเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย แต่ Smith รับรองกับเราว่าสิ่งนี้เป็นสิ่งที่คาดหวังอย่างสมบูรณ์ เมื่อคุณทำวัฏจักรแล้ว 1 ครั้ง คุณจะปรับแต่งได้ตามต้องการ “เพื่อให้ SHRED ทำงานได้ดีที่สุดสำหรับคุณ เป็นสิ่งสำคัญในรอบแรกที่คุณต้องจดบันทึกสั้นๆ ตลอดสัปดาห์” เขาแนะนำ “คุณควรบันทึกสิ่งที่คุณพบว่ายากในสัปดาห์ สิ่งที่คุณพบว่าง่าย และท้ายที่สุด คุณสูญเสียเท่าไหร่ในช่วงเจ็ดวันนี้”
หากคุณยังไม่บรรลุเป้าหมาย Smith กล่าวว่าคุณสามารถเริ่มต้นใหม่ในรอบอื่นโดยทำสัปดาห์ในลำดับที่ต่างไปจากที่คุณทำรอบแรก
สำหรับใคร?
SHRED สามารถใช้ได้กับทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนัก ไม่ว่าคุณจะต้องการลดน้ำหนักมากแค่ไหน “มันเหมาะที่สุดสำหรับทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักและจริงจังกับการทำเช่นนั้น ไม่ว่าคุณจะพยายามลดน้ำหนัก 15 ปอนด์หรือมากกว่า 100 ปอนด์ SHRED สามารถทำงานได้” Smith บอกเรา
โปรแกรมยังง่ายต่อการปฏิบัติตาม แม้แต่สำหรับผู้ที่มีข้อจำกัดด้านอาหาร เช่น ผู้ป่วยโรคเบาหวาน มังสวิรัติ มังสวิรัติ และอื่นๆ อีกมากมายที่มีภาวะทางการแพทย์ เช่น การแพ้กลูเตน "โปรแกรมในขณะที่เจาะจงสิ่งที่คุณกินในแต่ละมื้อ ยังให้ความยืดหยุ่นที่ดีในการทดแทนอาหารที่เหมาะกับความชอบด้านอาหารหรือข้อจำกัดทางการแพทย์ของคุณ" Smith อธิบาย “SHRED นั้นยอดเยี่ยมสำหรับครอบครัวเช่นกัน เพราะอาหารนั้นธรรมดาและราคาไม่แพง และเป็นสิ่งที่ดึงดูดใจทั้งเด็กและผู้ใหญ่”
สิ่งที่คุณกินในขณะที่คุณ SHRED
ก่อนอื่น คุณกินเยอะในขณะที่คุณ SHRED: อาหารสี่มื้อ (หรืออาหารทดแทน) และของว่างสามมื้อต่อวัน แต่อย่ากังวลกับการซื้ออาหารเสริมราคาแพงหรือของหายาก สิ่งที่คุณกินในแผน SHRED นั้นราคาไม่แพง อาหารปกติที่สามารถซื้อได้ที่ร้านขายของชำทุกแห่ง แผนดังกล่าวสามารถเคลื่อนย้ายได้ด้วย Smith กล่าว ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถติดตามอาหาร SHRED ได้ทุกที่ ไม่ว่าจะเป็นในสนามบิน ที่เกมบอล ในร้านอาหาร หรือในวันหยุด "วิธีสร้างอาหารและการทดแทนที่ได้รับอนุญาตทำให้ง่ายต่อการอยู่ในแผนเมื่อไม่อยู่บ้าน" เขาอธิบาย “อีกแง่มุมของโปรแกรมที่ผู้คนชื่นชอบคือพวกเขาไม่ต้องอดอาหาร มากมาย อาหาร มีข้อ จำกัด ไม่ใช่แค่ในการเลือกอาหาร แต่ในปริมาณ แต่ SHRED เรียกร้องให้มีอาหารสี่มื้อและของว่างสามมื้อซึ่งหมายความว่าคุณสามารถกินได้ทั้งวันและไม่มีเวลาหิว”
สับสนเรื่องอาหาร
การเลือกอาหารที่หลากหลายซึ่ง Smith เรียกว่า "ความสับสนในอาหาร" เป็นอีกแง่มุมที่สำคัญของอาหาร SHRED การคาดเดาว่าร่างกายของคุณจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณและทำให้ร่างกายของคุณไม่แข็งแรง Smith อธิบาย “SHRED มีเป้าหมายที่จะแนะนำอาหารที่หลากหลายให้กับร่างกายของคุณโดยหวังว่าจะลดความเบื่ออาหารและเพิ่มโอกาสในการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้น”
ระยะห่างระหว่างมื้ออาหาร
มากกว่าที่จะกังวลกับ อะไร คุณใส่ในปากของคุณ SHRED ก็ให้ความสำคัญกับ เมื่อไร คุณกำลังรับประทานอาหาร ซึ่ง Smith กล่าวว่าเป็นปัจจัยสำคัญในการลดน้ำหนัก "การวิจัยได้แสดงให้เห็นอย่างต่อเนื่องว่าการเว้นระยะห่างระหว่างมื้ออาหารและของว่างเป็นประจำจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อการลดน้ำหนัก" เขาอธิบาย “พวกเราหลายคนมีตารางการรับประทานอาหารที่ไม่ปกติและไม่ดีต่อสุขภาพอย่างมาก แต่ SHRED สามารถทำให้คุณมีกิจวัตรที่ ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ยังป้องกันไม่ให้คุณหิวระหว่างมื้ออาหารอีกด้วย”
เริ่มต้นใช้งาน SHRED
Smith แบ่งปันเคล็ดลับเพื่อช่วยเหลือผู้ที่เพิ่งเริ่มต้น SHRED
ดูอาหารประจำสัปดาห์ของคุณล่วงหน้า: การวางแผนล่วงหน้าจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความตื่นตระหนกในการค้นหาว่าอยากกินอะไรและจะไปซื้อที่ไหน ทำรายการซื้อของในแต่ละสัปดาห์เพื่อที่คุณจะได้มีระเบียบและไม่วอกแวก
ค้นหาเครือข่ายสนับสนุน: หาใครสักคนที่บ้าน ที่ทำงาน ที่โบสถ์ ทุกที่ที่ต้องการ SHRED กับคุณ การรับผิดชอบต่อตัวเองและคนอื่นสามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างแท้จริง
เริ่มช้าๆ: หากคุณเป็นคนที่ค่อนข้างอยู่ประจำและไม่ได้ออกกำลังกายมากนัก ให้เริ่มส่วนกิจกรรมการออกกำลังกายของโปรแกรมในลักษณะที่ค่อยเป็นค่อยไปเพื่อไม่ให้คุณรู้สึกหนักใจ หากวันใดวันหนึ่งต้องออกกำลังกาย 30 นาที แทนที่จะทำทั้งหมดในคราวเดียว คุณสามารถแบ่งออกเป็นสองช่วง 15 นาที
บันทึกสิ่งที่คุณกิน: แม้ว่าหนังสือจะให้คำแนะนำเฉพาะเกี่ยวกับสิ่งที่คุณควรจะกิน แต่การจดบันทึกส่วนตัวเกี่ยวกับอาหารที่คุณกินและเวลาที่คุณกินเข้าไปนั้นสามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมาก
พร้อมที่จะ SHRED แล้วหรือยัง? คุณสามารถติดตาม Dr. Ian Smith ได้ที่ Twitter@doctoriansmith หรือเยี่ยมชมเว็บไซต์ของเขาเพื่อดูคำแนะนำในการลดน้ำหนักและเคล็ดลับการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ ในการเข้าร่วม SHREDDER Nation ไปที่ facebook.com/ShredderNation.
เคล็ดลับการรับประทานอาหารและการลดน้ำหนักเพิ่มเติม
ท่าแกะสลักเพียง 6 ท่าที่คุณต้องการสำหรับร่างกายที่เร่าร้อน
อาหารก่อนออกกำลังกายที่เผาผลาญไขมันมากขึ้น
Sizzling fitness: การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับฤดูหนาว
