ถ้า ข่าว เกี่ยวกับการยิงมวลชนใน ลาสเวกัส ไม่ได้เขย่าคุณอย่างจริงจัง เป็นไปได้ว่าคุณยังไม่เคยได้ยินเรื่องนี้มาก่อน
โศกนาฏกรรมจำนวนมากเช่นการโจมตีคอนเสิร์ตในลาสเวกัสส่งผลกระทบต่อทุกคนอย่างแท้จริง ไม่ใช่แค่ผู้ที่ได้รับผลกระทบโดยตรง ในขณะที่เขียนนี้ เรายังไม่ทราบแรงจูงใจของนักแม่นปืนสเวกัสและ โต้เถียงเดือดดาลอยู่แล้ว ว่าเร็วเกินไปที่จะติดป้ายการยิงว่าเป็นการก่อการร้ายหรือไม่ แต่สิ่งที่ไม่ใช่สำหรับการอภิปรายก็คือการสังหารหมู่ทำให้เกิดความหวาดกลัวและตื่นตระหนกเป็นวงกว้าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีความเสี่ยงอยู่แล้วด้วย a ป่วยทางจิต ชอบ ภาวะซึมเศร้า, พล็อตหรือ ความวิตกกังวล.
อย่างไรก็ตาม แม้ว่าการโจมตีจะจงใจออกแบบให้น่ากลัว แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าเราต้องปล่อยให้ผู้กระทำความผิดชนะ ดร. อลิซาเบธ ลอมบาร์โด, นักจิตวิทยาคลินิกและผู้เขียน คุณมีความสุขหนังสือเกี่ยวกับวิธีการสร้างความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีของคุณเองแม้ในยามยากลำบาก
มากกว่า: วิธีพูดคุยกับลูก ๆ ของคุณเกี่ยวกับเหตุการณ์โลกที่น่ากลัว
“เมื่อการกระทำรุนแรงไร้สติเกิดขึ้น เราพยายามทำความเข้าใจกับสิ่งเหล่านี้อย่างดีที่สุดที่เรารู้วิธี” เธอกล่าว “แต่สิ่งที่เราทำเพื่อความรู้สึก การควบคุมอีกครั้งสามารถทำให้เรารู้สึกแย่ลงได้” โชคดีที่มีหลายสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อให้มีสุขภาพจิตที่ดีในช่วงที่กระทบกระเทือนจิตใจ เวลา.
กฎข้อที่ 1: หยุดการโอเวอร์โหลดข้อมูล
สัญชาตญาณของเราอาจเป็นการได้รับข้อมูลทั้งหมดที่เราสามารถทำได้ แต่เมื่อเราทราบถึงพื้นฐานของสถานการณ์แล้ว ข้อมูลเพิ่มเติมก็ไม่ได้ช่วยอะไร และอาจทำให้ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และความเครียดแย่ลงได้ แต่เธอบอกว่าให้ใช้เวลาน้อยลงในการอ่าน (หรือดู) ข่าวอย่างเงียบๆ และมีเวลามากขึ้นในการทำอะไรในเชิงบวก
ขั้นตอนต่อไปคือให้แน่ใจว่าคุณฝึกฝนการดูแลตนเองที่ดี
ซึ่งหมายความว่าคุณไม่ต้องจมจ่อมอยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเราจนลืมออกกำลังกาย รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และเชื่อมต่อกับคนที่คุณรัก คุณอาจรู้สึกว่าคุณไม่ "สมควร" ที่จะมีความสุขเมื่อคนอื่นมีความทุกข์ แต่ลอมบาร์โดชี้ให้เห็นว่าความทุกข์ของคุณสำหรับพวกเขาไม่ได้ช่วยพวกเขาหรือคุณเลย อันที่จริง การหมกมุ่นอยู่กับความโศกเศร้าจะนำไปสู่ความเกียจคร้านมากขึ้นเท่านั้น
สาม ช่วยเหลือผู้อื่น
วิธีที่ดีที่สุดที่จะรู้สึกว่าโลกนี้น่าอยู่คือ ทำ มันเป็นสถานที่ที่ดี “เราสามารถใช้ความหายนะเพื่อสร้างแรงบันดาลใจที่ดีด้วยการยื่นมือช่วยเหลือผู้อื่นและแสดงความเมตตาเล็กน้อย” ลอมบาร์โดกล่าว คุณสามารถช่วยเกี่ยวกับโศกนาฏกรรมที่เฉพาะเจาะจงได้เช่น การบริจาคโลหิตสำหรับผู้ที่ได้รับผลกระทบจากการยิงในลาสเวกัส หรือเงินเข้ากองทุน Kickstarter เพื่อช่วยเหลือผู้ประสบภัยและครอบครัว หรือคุณสามารถทำความดีในที่ที่คุณอยู่ได้โดยค้นหาวิธีช่วยเหลือคนรอบข้าง มันอาจจะง่ายพอๆ กับการเปิดประตูและพูดจาดีๆ ให้กับคนแปลกหน้า เธอกล่าว
มากกว่า: 3 วิธีในการช่วยเหลือผู้ประสบเหตุกราดยิงในลาสเวกัส
สุดท้ายนี้ ต่อต้านความเกลียดชัง
เป็นเรื่องที่เข้าใจได้มากกว่าที่เห็นผู้กระทำความผิดในอาชญากรรมที่ชั่วร้ายและต้องการเกลียดชังพวกเขาหรือเกลียดชังกลุ่มคนทั้งหมดที่คุณเชื่อมโยงกับพวกเขา อย่างไรก็ตาม นี่เป็นการเสียเวลาและทรัพยากรทางจิตใจของคุณ “ความเกลียดชังมากขึ้นไม่ได้เท่ากับความรัก แต่มันเท่ากับความเกลียดชังที่มากขึ้น” ลอมบาร์โดกล่าว “และการเพิ่มพลังงานด้านลบให้กับบาดแผลก็ไม่ได้ช่วยอะไร”
แทนที่จะมองหาวิธีที่จะเฆี่ยนตีคนที่คุณมีความรับผิดชอบ ให้หาวิธีที่จะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดโศกนาฏกรรมในอนาคต สิ่งนี้ไม่เพียงแต่จะช่วยคนอื่นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณอยู่กับปัจจุบันและต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลที่มาพร้อมกับเหตุการณ์ดังกล่าวโดยธรรมชาติ และถ้าคุณพบว่าตัวเองจมอยู่กับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจหรือไม่สามารถหยุดคิดถึงเรื่องนี้ได้ ก็ถึงเวลาที่ต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ นักบำบัดโรคสามารถช่วยคุณประมวลผลความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับงานก่อนที่จะกลายเป็นปัญหาที่ลึกกว่า
ในที่สุด สิ่งที่ดีที่สุดที่เราสามารถทำได้เพื่อต่อสู้กับความชั่วร้ายในโลกนี้คือการทำความดีให้มากขึ้น และคุณไม่สามารถทำอย่างนั้นได้ถ้าคุณไม่รักษาสุขภาพร่างกายและจิตใจให้แข็งแรง
เผยแพร่ครั้งแรกในเดือนมิถุนายน 2559 อัปเดตเมื่อตุลาคม 2560
