3. กรรไกรพิฆาต
ภาพ: อเล็กซานดรา บรูอิน/ชีโนวส์
จากท่านั่งโดยเหยียดขาตรง ให้ถ่ายน้ำหนักไปที่กระดูกซิทซ้าย ค่อยๆ ยกกระดูกนั่งด้านขวาและแก้มก้นขึ้นจากพื้น ขณะทรงตัวบนกระดูกซิทซ้าย ให้ยืดกระดูกสันหลังโดยยกหน้าอกขึ้นแล้วดึงสะบักเข้าหากันและลง ยกขาทั้งสองข้างขึ้นขณะกดทับเนินหัวแม่ตีนและดันนิ้วเท้าออกจากกัน หายใจเข้า ยืดขาขวาขึ้น 8 นิ้ว เป็น 10 นิ้ว หายใจออก ปล่อยขาขวาลง ขยับขาขวาขึ้นและลงต่อไป 12 ถึง 18 ครั้ง จากนั้นทำซ้ำเซ็ตที่อีกด้านหนึ่ง สามารถใช้มือเป็นพยุงได้โดยการกดลงที่พื้นทั้งสองข้างของสะโพก เนื่องจากคุณเลื่อนมือไปข้างหน้าจะลอยโดยให้ฝ่ามือสัมผัสหน้าหัวใจ
ภาพ: อเล็กซานดรา บรูอิน/ชีโนวส์
ท่านี้ปั้น ต้นขา น่อง และลำตัว. นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการท้าทายความสมดุลของคุณ
4. หอยแครง
ภาพ: อเล็กซานดรา บรูอิน/ชีโนวส์
มาที่ท่านอนตะแคงขวาโดยให้ศีรษะรองรับมือขวาและมือซ้ายวางบนพื้นหน้าลำตัว เริ่มต้นด้วยการงอเข่าทั้งสองข้างเล็กน้อย ยกข้อเท้าและเท้าขึ้นจากพื้นประมาณ 12 นิ้ว หายใจเข้า ยืดเข่าซ้ายขึ้นโดยให้เท้าด้านในชิดชิดกัน หายใจออกปล่อยเข่าซ้ายลง ทำต่อไป 20 ถึง 30 ครั้งแล้วทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง
ภาพ: อเล็กซานดรา บรูอิน/ชีโนวส์
ท่านี้เป็นวิธีที่อ่อนโยนในการเสริมสร้างต้นขาด้านในและด้านนอก
หลังจากทำเซ็ตเสร็จแล้ว ให้มาที่ท่าที่เป็นกลางโดยนอนหงายในท่าศพเพื่อให้ร่างกายได้พักและสงบ ผ่อนคลายในท่าศพเป็นเวลาสามถึงห้านาทีก่อนเสร็จสิ้นการฝึกของคุณ
เธอรู้รึเปล่า? ขาแสดงถึงความคล่องตัว ความเป็นอิสระ อำนาจ และความเย้ายวน รักษาพินของคุณให้อยู่ในระดับปกติด้วยการออกกำลังกาย เดินเล่น ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ และดื่มน้ำมากๆ
เยี่ยมชมอาลีสำหรับข้อมูลเพิ่มเติม โยคะ เคล็ดลับ ที่นี่.
มากกว่า: โยคะช่วยรักษาช่องคลอดของฉันได้อย่างไร
