มุ่งเน้นที่แกนกลางของคุณเพื่อให้ร่างกายดีขึ้น – SheKnows

การบรรลุถึงร่างกายที่แข็งแรงและกระชับเป็นเป้าหมายร่วมกันสำหรับหลาย ๆ คน แต่เส้นทางสู่การได้ของเจนนิเฟอร์ แอนนิสตัน ขา, แขนกล้ามเป็นพิเศษของคาเมรอน ดิแอซ หรือกล้ามหน้าท้องของกวินเน็ธ พัลโทรว์นั้นแตกต่างกัน ทุกคน. ด้วยปรัชญาการออกกำลังกายมากมายที่ลอยอยู่บนเว็บและในหนังสือและนิตยสารที่เรียงรายตามชั้นวางในร้านค้า อาจทำให้สับสนในการพยายามค้นหาโปรแกรมออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับคุณ นั่นเป็นเหตุผลที่เราหันไปหา Joshua Lipsey ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและผู้ก่อตั้ง Core Concepts ผู้ซึ่งขจัดความสับสนในการได้รูปร่างที่คุณต้องการ เขาแบ่งปันความลับของร่างกายที่ดีขึ้นบางส่วนกับ SheKnows

เรื่องที่เกี่ยวข้อง. 5 สิ่งที่คุณควรทำทันทีหลังออกกำลังกาย — ก่อนทำอย่างอื่น

เน้นหลัก

ปรัชญาการออกกำลังกายของ Lipsey – และของ แนวคิดหลัก – คือ คุณควรฝึกกล้ามเนื้อแกนหลักทั้งสี่ (abs, เฉียง, glutes และ back) ในทุก ๆ การออกกำลังกายและวิธีเดียวที่จะเห็นผลที่ดีที่สุดคือการผสมผสานการออกกำลังกายและการทำงานของกล้ามเนื้อเข้ากับ ขีดสุด. Core Concepts ได้รับการพัฒนาโดย Lipsey เพื่อเป็นแนวทางในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางหลักและส่วนย่อยผ่านชุดการเคลื่อนไหวแบบจับ ทรงตัว การทำงาน และการผสมผสาน แนวคิดคือการทำให้แน่ใจว่าแกนกลางไม่เคยหยุดนิ่งในการพัฒนา ซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อกล้ามเนื้อของคุณคุ้นเคยกับการออกกำลังกายบางอย่างมากเกินไป ระบบนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยให้ผู้คนลดน้ำหนัก ปรับปรุงท่าทาง เพิ่มมวลกล้ามเนื้อติดมัน และสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้น

ได้ผลลัพธ์

การเลือกแผนการออกกำลังกายเป็นเรื่องหนึ่ง แต่การได้ผลลัพธ์ที่ต้องการนั้นเป็นอีกเรื่องหนึ่งโดยสิ้นเชิง ลิปซีย์เชื่อว่าใครๆ ก็สามารถเสริมความแข็งแกร่งและบรรลุถึงความแข็งแกร่งของเลดี้ กาก้าหรือเกว็น สเตฟานี ด้วยการผสมผสานที่ลงตัวระหว่างความมุ่งมั่นและตั้งใจ “หากคุณมีวินัยอย่างมากในการรับประทานอาหารและออกกำลังกายแกนกลางที่ถูกต้องมากที่สุด วิธีที่มีประสิทธิภาพคุณจะเห็นการพัฒนาที่ดีที่สุดและคุณจะมีรูปร่างที่ดีกว่า A-lister” เขา กล่าว

คอยเป็นกำลังใจ

สำหรับพวกเราหลายๆ คน การเริ่มต้นโปรแกรมฟิตเนสนั้นง่าย แต่การยึดติดกับโปรแกรมนั้นเป็นส่วนที่ยาก นอกจากความหลากหลายและไม่ปล่อยให้กล้ามเนื้อเหล่านั้นเบื่อหน่ายแล้ว Lipsey มองว่าการตั้งเป้าหมายเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการจูงใจลูกค้า ดังนั้น แทนที่จะพูดว่าคุณจำเป็นต้องมีร่างกายที่กระชับมากขึ้น ให้หาบางสิ่งที่จะช่วยให้คุณเร่งรีบเพื่อออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง 10 ไมล์โดยไม่หยุด หรือสามารถเอาชนะเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณในการแข่งเดินเท้า เป้าหมายก็ย่อมได้รับผลลัพธ์ “ทุกคนมีลักษณะการแข่งขัน ไม่ว่าพวกเขาจะแข่งขันกับตัวเองหรือกับคนอื่น” ผู้ฝึกสอนอธิบาย

ท่าที่ต้องลอง

แนวทางของ Lipsey ในการทำให้ร่างกายมีรูปร่างสมบูรณ์ทั้งตัวมุ่งเน้นไปที่แกนกลาง ดังนั้นเราจึงขอให้เขาทำแบบฝึกหัดสุดโปรดนี้เพื่อกระชับบริเวณหน้าท้องที่มักจะกระชับได้ยาก นี่คือโทนเนอร์สองแบบที่เขาใช้

ยกขาคู่

• นอนตะแคงโดยแยกขาและเข่าเข้าหากัน
• เกร็งขาไว้ด้วยกัน ยกขาทั้งสองข้างขึ้นจากพื้นโดยเน้นที่กล้ามเนื้อเฉียง ค้างไว้หนึ่งลมหายใจ
• ค่อยๆ ลดขาลงสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
• ตั้งเป้าไว้ 2 ถึง 3 ชุด 12 ครั้งในแต่ละด้าน

ไม้กระดานถึงด้านข้าง

• เริ่มในท่าไม้กระดาน (วางแขนบนเสื่อโดยให้สะโพกของคุณอยู่บนพื้น หลังราบ มองไปข้างหน้าและข้อศอกของคุณอยู่ใต้รักแร้ของคุณ)
• เอื้อมมือข้างหนึ่งออกไปให้ไกลที่สุดโดยวางน้ำหนักไว้ที่นิ้วเท้า กดค้างไว้ 5 วินาที แล้วสลับแขน
• ทำ 2 ชุด ชุดละ 20 ครั้ง?.

แคลอรีบลาสเตอร์สำหรับกล้ามหน้าท้อง

นอกจากท่ากระชับหน้าท้องแล้ว Lipsey ยังแบ่งปันการออกกำลังกาย 2 แบบที่เผาผลาญแคลอรี เราลองแล้วและมันยาก! พวกเขาไม่เพียงแต่ทำให้หัวใจคุณเต้นแรงเท่านั้น แต่ยังใช้กล้ามเนื้อหลักจำนวนมากเพื่อให้ร่างกายของคุณทำงานหนักในขณะที่คุณเหงื่อออก นักปีนเขาเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมในการเผาผลาญแคลอรีและเสริมความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางของคุณ และท่าระเบิดปอดจะทำหน้าที่บริหารขา บั้นท้าย และต้นขา ในขณะเดียวกันก็เผาผลาญเมกะแคลอรีด้วย

นักปีนเขา

เริ่มต้นในตำแหน่งวิดพื้น กระโดดเท้าขวาไปข้างหน้าหาหน้าอกโดยให้เข่างอ จากนั้นสลับไปที่ขาอีกข้างโดยสลับขาด้วยความเร็วที่เร็วที่สุด เชื่อเราสิ คุณจะเหงื่อออกในเวลาไม่นาน!

ระเบิดปอด

เริ่มต้นในตำแหน่งแทง (อย่าเหยียดเข่าเหนือนิ้วเท้ามากเกินไป) กางแขนของคุณไปที่เพดานในขณะที่คุณกระโดด ยกร่างกายทั้งหมดขึ้นจากพื้น และสลับตำแหน่งของเท้าก่อนจะร่อนลง สลับข้างกันต่อไป

เคล็ดลับการออกกำลังกายเพิ่มเติม

ฤดูร้อน เคล็ดลับการออกกำลังกาย เพื่อเอาชนะความร้อน
10 วิธีในการปรับปรุงการออกกำลังกายของคุณ
เคล็ดลับว่ายน้ำเพื่อสุขภาพที่ดี