ฤดูร้อนไม่ใช่เวลาปล่อยให้ ความเครียด ได้รับสิ่งที่ดีที่สุดของคุณ มีอากาศบริสุทธิ์ให้เพลิดเพลิน แสงแดดให้ชุ่มฉ่ำ (แน่นอนว่าต้องทาครีมกันแดด) สระน้ำให้ดำน้ำ และอุทยานแห่งชาติน่าเที่ยว หากคุณกำลังสั่นศีรษะอยู่และคิดว่าไม่มีทางที่จะทำสิ่งใดๆ ข้างต้นได้โดยไม่ล้มเลิก ถึงเวลาแล้วที่จะไม่เครียดเพื่อที่คุณจะได้เพลิดเพลินกับฤดูร้อนและคลายความวิตกกังวล กำหนดเวลาที่ใกล้เข้ามา สิ่งที่ต้องทำที่ไม่มีวันสิ้นสุด และคำมั่นสัญญาของครอบครัว สามารถเปลี่ยนฤดูร้อนให้เป็นสิ่งที่คุณโปรดปรานน้อยที่สุดได้ ฤดูกาล — แต่ถึงเวลาแล้วที่จะเปลี่ยนแปลงทุกสิ่งด้วยกลยุทธ์ง่ายๆ ที่ขจัดความเครียดเพื่อความสนุกสนานและความสุข ฤดูร้อน.
พูดออกไป
รู้สึกกดดันจากสิ่งที่ต้องทำมากเกินไปหรือไม่? สิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือเก็บมันไว้ทั้งหมดและหวังว่าความรู้สึกแย่ๆ ในช่องท้องของคุณจะหายไปเอง แทนที่จะทนทุกข์เพียงลำพังด้วยความวิตกกังวล ให้ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัว บ่อยครั้งที่การบอกความกังวลของคุณในที่เปิดเผยทำให้ดูเหมือนมีความสำคัญน้อยลงและสามารถจัดการได้มากขึ้น นอกจากนี้ ไม่ว่าใครก็ตามที่คุณไว้วางใจก็มักจะมีความคิดใหม่ๆ และมุมมองใหม่ๆ เกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องเผชิญ
หมดเวลาพักแล้ว
มีหลายสิ่งที่ต้องทำที่คุณแทบจะไม่เห็นตรง ๆ นับประสาให้ความบันเทิงกับความคิดที่จะออกไปข้างนอกเพื่อเพลิดเพลินกับวันที่น่ารัก? ทิ้งทุกสิ่งทุกอย่างและออกไปแสวงหาแสงแดด แม้ว่าจะเป็นเวลาเพียงครู่เดียวเท่านั้น การให้เวลาตัวเองเป็นสิ่งสำคัญหากคุณไม่ต้องการจดจ่อกับช่วงเวลาที่เหลือของวัน การออกจากโต๊ะทำงานจะช่วยให้สมองปลอดโปร่งและทำให้สิ่งที่คุณทำเสร็จง่ายขึ้นและไปยังงานต่อไปโดยไม่รู้สึกหนักใจ
กวนใจตัวเอง
บางครั้งความเครียดสามารถครอบงำสมองของคุณได้ และสิ่งใดก็ตามที่คุณกังวลจะเป็นสิ่งเดียวที่คุณกำลังคิด ไม่ว่าจะเป็นการนำเสนองานใหญ่ การสัมภาษณ์งาน วันหยุดที่กำลังจะมาถึง ซึ่งคุณจะต้องให้ความบันเทิงกับเด็กสามคนที่อายุต่ำกว่า 6 ปี หรือรู้ว่าญาติของคุณกำลังจะมาถึง ใช้เวลากับคุณ 10 วัน (แม้ว่าคุณจะขอร้องว่าโรงแรมจะดีกว่า) - บางครั้งคุณต้องหันเหความสนใจจากความเครียดเพื่อให้มีอำนาจน้อยลง ความคิด ออกไปเดินเล่น ทำเล็บ ให้รางวัลตัวเองด้วยลาเต้เย็นที่ร้านกาแฟที่คุณชื่นชอบหรือไปยิม ความคิดคือการออกจากหัวของคุณและอยู่ห่างจากสิ่งที่คุณกังวลมาก
เขียนความวิตกกังวลของคุณออกไป
ในยุคดิจิทัลนี้อาจดูแปลกที่จะจดบันทึกอะไรก็ตาม แม้แต่รายการซื้อของก็ล้าสมัยไปแล้วด้วย แอพจดบันทึกที่มีให้สำหรับสมาร์ทโฟน – แต่การเขียนรายการทุกสิ่งที่ทำให้คุณเครียดในตอนนี้เป็นวิธีที่ดีในการหาวิธี จัดการกับมัน ความเครียดมักจะรู้สึกเหมือนเมฆก้อนใหญ่ที่แขวนอยู่เหนือคุณโดยไม่มีรูปร่างหรือคำจำกัดความที่จะพูดถึง แต่การเขียนความกังวลของคุณออกมาทำให้เกิดรูปแบบและช่วยให้จัดการได้ง่ายขึ้น เมื่อคุณระบุรายชื่อแล้ว คุณยังสามารถจัดลำดับความสำคัญแต่ละรายการตามความเร่งด่วน และสร้างแผนเพื่อจัดการกับพวกเขา – ควรมีเวลาว่างไปชายหาด!
เอะอะโวยวาย
คุณอ่านถูกต้องแล้ว เราขอแนะนำให้คุณจดบันทึกจากเด็กวัยหัดเดินที่จู้จี้จุกจิกหรือวัยรุ่นที่บูดบึ้ง แล้วเริ่มเอะอะเกี่ยวกับสิ่งที่คุณผูกปมไว้ ตะโกน กรีดร้อง กระโดดขึ้นและลง – อะไรก็ตามที่ช่วยให้คุณระเบิดไอน้ำได้ บางครั้งคุณแค่ต้องยอมรับว่าคุณรู้สึกหนักใจ — แทนที่จะแสร้งทำเป็นว่าควบคุมทุกอย่างได้ ปล่อยให้ทุกอย่างออกไปเที่ยวและโยนอารมณ์เล็กน้อย (ควบคุม) อารมณ์ฉุนเฉียวเพื่อให้ตัวเองมีห้องหายใจและยอมรับกับตัวเองว่าไม่มีใครสมบูรณ์แบบและทุกคนก็เครียด (หมายถึงไม่เป็นไรที่จะเป็นยอดหญิงหรือ สุดยอดคุณแม่)
แค่บอกว่าไม่
นี่อาจเป็นสิ่งที่ยากที่สุดสำหรับคนจำนวนมากที่จะทำ เราทุกคนต้องการเอาใจ แต่การตอบว่าใช่เมื่อคุณไม่ได้หมายความอย่างนั้นจริงๆ (หรือเมื่อตอบว่าใช่หมายถึงการกดดันคุณมากขึ้น) หลีกเลี่ยงได้ดีที่สุดหากคุณต้องการความสนุกสนานในช่วงซัมเมอร์นี้ เลขที่, คุณไม่สามารถดำเนินการขายอบในปีนี้ ไม่, คุณไม่สามารถเป็นแม่คนเดียวที่ขับรถพาเด็กอีกหกคนไปและกลับจากแคมป์กลางวันได้ (ทำไมคุณแม่เหล่านั้นถึงได้เพลิดเพลินกับชายหาดในขณะที่คุณพาเด็ก ๆ ไปรอบ ๆ ?) และ ไม่, คุณจะไม่ให้ความบันเทิงกับแม่สามีตลอดช่วงฤดูร้อน เธอสามารถไปเที่ยวกับคุณและลูกๆ ได้ แต่เธอจะไม่ผูกขาดชีวิตของคุณตั้งแต่เดือนมิถุนายนถึงเดือนสิงหาคม เป็นคนดี แต่อย่าประนีประนอมความเพลิดเพลินของคุณเพียงเพื่อทำให้คนอื่นพอใจ
เคล็ดลับการจัดการความเครียดเพิ่มเติม
6 อาหารคลายเครียดที่ควรเก็บไว้
เกมคลายเครียด 10 นาที 10 นาที
สัญญาณว่าคุณกำลังเครียด
