ด้วยการออกกำลังกายใหม่ๆ และที่เกิดขึ้นใหม่มากมาย มันจึงเป็นเรื่องยากที่จะรู้ว่าอันไหนควรลองและอันไหนที่ควรข้าม หากคุณสงสัยว่าควรเพิ่มการออกกำลังกายแบบใดลงในแผนการออกกำลังกายของคุณ เรามีข้อดีและข้อเสียของห้าวิธีที่จะทำให้ฟิตซึ่งอยู่ในความสนใจ
เราถาม จอห์น โรว์ลีย์ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและการออกกำลังกาย และผู้เขียน พลังแห่งการออกกำลังกายเชิงบวกสำหรับข้อมูลเชิงลึกของเขาเกี่ยวกับการออกกำลังกายยอดนิยมบางอย่างเพื่อค้นหาว่าการออกกำลังกายแบบใดที่เหมาะกับคุณ
1
วิ่งโคลน
การวิ่งโคลนได้รับความนิยมในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา และดูเหมือนว่าผู้คนจะไม่รู้จักการแข่งบนเส้นทางที่มีอุปสรรคที่ท้าทายเหล่านี้เพียงพอ “สิ่งเหล่านี้ไม่เหมาะสำหรับคนใจเสาะ แต่พวกเขาเป็นแหล่งกิจกรรมออกกำลังกายที่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการความท้าทายเพิ่มเติมและเต็มใจที่จะผลักดันตัวเอง” โรว์ลีย์กล่าว เมื่อใดก็ตาม คุณอาจพบว่าตัวเองปีนกำแพงสูง 8 ฟุตหรือปีนตาข่ายบรรทุกสินค้า “การวิ่งโคลนสามารถเป็นประโยชน์สำหรับคนที่จะผลักดันตัวเองให้เต็มที่และมีความสามารถในการแข่งขันสูง การวิ่งโคลนเป็นวิธีที่สนุกและแข่งขันได้สำหรับใครก็ตามที่กำลังมองหาการออกกำลังกายแบบทหาร” เขาอธิบาย
ข้อแม้: คุณคิดว่าคุณต้องการสมัครวิ่งโคลนหรือไม่? คุณจะต้องประเมินระดับความฟิตของคุณ Rowley เตือน “ผู้ที่มีรูปร่างไม่แข็งแรงอาจไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการวิ่งบนโคลนเพราะความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่งมีบทบาทสำคัญในการทำให้สำเร็จ”
2
HIIT
HIIT (การฝึกแบบเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูง) เป็นการออกกำลังกายแบบต่อเนื่องสั้นๆ ตามด้วยช่วงเวลาพักผ่อนอย่างกระฉับกระเฉง การออกกำลังกายยอดนิยมเป็นพิเศษนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีตารางงานยุ่ง เนื่องจากพวกเขาเผาผลาญแคลอรีจำนวนมากในระยะเวลาอันสั้น Rowley ตั้งข้อสังเกตว่าคุณสามารถใช้เทคนิคนี้เพื่อปรับโทนเสียงได้ “หลายคนมองว่านี่เป็นเส้นทางออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเท่านั้น แต่คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้ในขณะที่ทำการฝึกความต้านทานโดยเพียงแค่พักระหว่างเซ็ตสั้น ๆ” เขาอธิบาย “นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการออกกำลังกายหากทำอย่างถูกต้อง”
คำเตือน: ระวัง. Rowley อธิบายว่าการเคลื่อนไหวเชิงรุกที่เกี่ยวข้องกับ HIIT เช่น การวิ่งเร็ว อาจทำให้เกิดอาการปวดข้อได้ “กุญแจสำคัญคือการหาการออกกำลังกายที่จะไม่ทำร้ายข้อต่อของคุณในขณะที่สร้างกล้ามเนื้อและกำจัดไขมัน”
3
คลาสเรียนเต้น
คลาสเรียนเต้นฟิตเนส เช่น Zumba เป็นส่วนหนึ่งของเทรนด์ฟิตเนสยอดนิยมที่ดึงดูดแฟนๆ อย่างต่อเนื่อง “Zumba นั้นสมบูรณ์แบบสำหรับทุกคนในทุกช่วงอายุ มันให้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในสภาพแวดล้อมที่สนุกสนานและเข้ากับคนง่าย ซึ่งสำหรับหลายๆ คนจะเป็นกุญแจสำคัญในการยึดมั่นในโปรแกรมการออกกำลังกาย” โรว์ลีย์กล่าว แม้ว่าหลายคนจะคิดว่า Zumba มีไว้สำหรับผู้หญิงเท่านั้น แต่เขาบอกว่าผู้ชายก็กระโดดได้เหมือนกัน
ข้อแม้: ความหายนะของคลาสเรียนเต้นฟิตเนสสำหรับบางคนคือการเรียนรู้การเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว และหากคุณไม่เคลื่อนไหวอย่างถูกต้องทั้งหมด คุณอาจไม่ได้รับการออกกำลังกายที่ดีที่สุด
4
เชือกต่อสู้
อีกวิธีหนึ่งในการออกกำลังกายที่ค่อนข้างใหม่ซึ่งดูเหมือนว่าจะอยู่ในรายการที่ทุกคนต้องลองคือ Battle Rope ซึ่งเป็นเชือกหนาและหนักที่คุณอาจเคยแอบดูในโรงยิมของคุณ “วิธีที่สนุกและอาจจะแปลกใหม่ในการปรับโทนสีร่างกายของคุณ เชือกต่อสู้สามารถเพิ่มความหลากหลายที่ขาดหายไปในการออกกำลังกายของคุณ” โรว์ลีย์กล่าว "เชือกต่อสู้เป็นสิ่งที่ดีเพราะมีหลายวิธีที่จะใช้มันและเสนอการออกกำลังกายมากมายที่สามารถปรับร่างกายของคุณได้" เขาอธิบาย นอกจากนี้ยังสามารถใช้ได้ในทุกช่วงอายุ และการออกกำลังกายสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามระดับความฟิตของคุณ
คำเตือน: เนื่องจากเชือกมีขนาดใหญ่ พื้นที่อาจเป็นปัญหาเพราะนี่ไม่ใช่การออกกำลังกายแบบหยิบแล้วไป คุณต้องบล็อกพื้นที่เพื่อใช้งาน Rowley กล่าว ดังนั้นถ้ายิมของคุณไม่มี คุณอาจโชคไม่ดี
5
การฝึกอบรม TRX
“TRX เป็นโปรแกรมฝึกระบบกันกระเทือนที่ใช้น้ำหนักร่างกายของคุณในการออกกำลังกายที่หลากหลาย” โรว์ลีย์กล่าว แบบฝึกหัดเหล่านี้พัฒนาความมั่นคงของแกนกลาง ความสมดุล และความแข็งแกร่งในเวลาเดียวกัน “TRX เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมเพราะมันช่วยปรับโทนสีร่างกายของคุณ และคุณสามารถควบคุมระดับความท้าทายของคุณเองตามระดับความฟิตของคุณ” เขาอธิบาย หากคุณเคยประหลาดใจกับรูปร่างของนักกายกรรม Rowley กล่าวว่าในสาระสำคัญพวกเขาทำรูปแบบของการฝึกระงับ
คำเตือน: อย่าหวังว่าจะทันทัน Rowley ตั้งข้อสังเกตว่า TRX อาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้เริ่มใช้ครั้งแรก และอาจต้องลองสักสองสามครั้งก่อนที่คุณจะสามารถทำได้และมีประโยชน์
เคล็ดลับการออกกำลังกายเพิ่มเติม
โยคะสำหรับขาเรียว
6 แผนการออกกำลังกายของครอบครัว
ข้อดีและข้อเสียของความนิยมของ Crossfit
