หากคุณเป็นเหมือนฉันและพยายามยึดติดกับโปรตีน ผัก และคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพยายามลดน้ำหนักด้วยความเร็วที่เร็วขึ้น คุณอาจพบว่าโปรตีนนั้นค่อนข้างน่าเบื่อ ไก่และสลัด? ทูน่าและสลัด? ไข่? เมื่อโปรตีนเริ่มเบื่อ คุณจะพบว่าตัวเองสนใจคาร์โบไฮเดรตและอาหารขยะมากขึ้น ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางส่วนในการทำให้มื้ออาหารน่าสนใจ เพื่อให้คุณรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย!
รักษาสุขภาพ
อาหารอร่อย
หากคุณเป็นเหมือนฉันและพยายามยึดติดกับโปรตีน ผัก และคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพยายามลดน้ำหนักด้วยความเร็วที่เร็วขึ้น คุณอาจพบว่าโปรตีนนั้นค่อนข้างน่าเบื่อ ไก่และสลัด? ทูน่าและสลัด? ไข่? เมื่อโปรตีนเริ่มเบื่อ คุณจะพบว่าตัวเองสนใจคาร์โบไฮเดรตและอาหารขยะมากขึ้น ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางส่วนในการทำให้มื้ออาหารน่าสนใจ เพื่อให้คุณรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย!
ให้โปรตีนของคุณมีรสชาติ
เพียงแค่การย่างอกไก่ด้วยเกลือและพริกไทยอาจเป็นเรื่องที่น่าเบื่อหากรับประทานทุกวัน ดังนั้นให้ลองหมักโปรตีนของคุณในซอสต่างๆ อย่าลืมตรวจสอบฉลากเพื่อหลีกเลี่ยงการเติมน้ำตาลและแป้ง น้ำสลัดรสเลิศของ Renee เป็นหนึ่งในเมนูโปรดของฉันเสมอมา เพราะส่วนใหญ่ใช้ส่วนผสมจากธรรมชาติและไม่มีน้ำตาลเพิ่ม บางครั้งฉันผสมทูน่ากับซีซาร์และมัสตาร์ดของเรนี แล้วโยนมันทิ้งบนเตียงสีเขียวเพื่อทำสลัดทูน่าอย่างรวดเร็ว
ใครว่ามื้อเช้ากินมื้อเย็นไม่ได้?
ฉันชอบทดลองกับไข่เจียวต่างๆ สำหรับมื้อเย็นในบางครั้ง ไข่เป็นอาหารที่มีแคลอรีต่ำและมีโปรตีนสูงมาก เพิ่มผักโขมและริคอตต้าชีสลงในไข่เจียวของคุณ หรือลองเห็ดและชีสสวิส ความหลากหลายของผักและชีสให้คุณเป็นไปได้ไม่รู้จบ!
มีอาหารที่คุณชอบไหม?
ลองทดลองกับเครื่องเทศและรสชาติจากทั่วโลก สูตรอาหารมากมายสามารถปรับเปลี่ยนให้ใส่แกงไทยหรือเครื่องเทศกรีกได้ เช่น เพื่อให้เหมาะกับอาหารเพื่อสุขภาพและให้อาหารของคุณอร่อย!
ทำให้สลัดของคุณน่าสนใจยิ่งขึ้น
แม้ว่าการทดลองกับเครื่องเทศและซอสสำหรับโปรตีนของคุณเป็นสิ่งสำคัญ หากอาหารหลักของคุณคือสลัด การทดลองผักและน้ำสลัดต่างๆ ก็มีความสำคัญเช่นเดียวกัน การเพิ่มผลเบอร์รี่ซึ่งมีไฟเบอร์สูง ผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำลงในสลัดของคุณจะทำให้คุณได้รสชาติที่หลากหลาย ย่างมะเขือม่วง บวบ และพริกเพื่อเพิ่มความอบอุ่นให้กับสลัดของคุณ เพิ่มถั่วสำหรับกรุบกรอบอร่อยด้วยโปรตีนของคุณ ทดลองกับน้ำสลัดต่างๆ แล้วลองทำสลัดของคุณเอง
เมื่อคุณต้องการคาร์โบไฮเดรตจริงๆ
ฉันมักจะกินคาร์บอยเดรตส่วนใหญ่ตั้งแต่เช้า ดังนั้นฉันจึงมีเวลาเผาผลาญพลังงานที่ฉันกินเข้าไป หากคุณต้องการแก้ไขคาร์บอยด์ ให้พยายามรับประทานอาหารเช้าให้มากที่สุด และรักษาอาหารมื้อหลังให้อุดมไปด้วยโปรตีน
ในขณะที่คุณอาจบริโภคคาร์โบไฮเดรตเป็นอาหารเช้า แต่บางครั้งขนมปังและพาสต้าก็สามารถเอาชนะไก่และสลัดได้ ไม่ว่าสลัดจะอร่อยแค่ไหนก็ตาม นี่คือที่ที่คุณสามารถฉลาดเกี่ยวกับคาร์โบไฮเดรตที่คุณเลือก เพื่อให้คุณยังคงได้รับโปรตีนที่จะทำให้คุณรู้สึกอิ่ม แม้ว่าฉันจะไม่ใช่มังสวิรัติ แต่ฉันก็ทานอาหารมังสวิรัติเป็นบางครั้ง ซึ่งยากกว่าที่จะได้รับโปรตีนจากมัน ดังนั้นฉันจึงต้องกินคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น
ฮัมมุสและผักเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับเนื้อ ไก่ หรือปลา เนื่องจากถั่วชิกพีในครีมเป็นแหล่งโปรตีนสูงและทำให้คุณรู้สึกอิ่ม หากคุณต้องมีขนมปัง ให้เลือกใช้พิต้าโฮลวีตซึ่งไม่ควรเติมน้ำตาล และลองตัดไฟลนก้นให้เป็นสามเหลี่ยมเพื่อจำกัดจำนวน “ขนมปังสามเหลี่ยม” ที่คุณกินได้อย่างง่ายดาย หากคุณต้องการพาสต้าหรือข้าว ให้เลือกพาสต้าโฮลวีตหรือข้าวกล้อง อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับพาสต้าและข้าวคือ quinoa ซึ่งเป็นธัญพืชที่อุดมไปด้วยโปรตีนและมีคาร์โบไฮเดรตต่ำ
จำไว้ว่าให้นึกถึงสิ่งที่คุณกินไม่หมกมุ่น การวางแผนมื้ออาหารและลองสูตรอาหารใหม่ๆ เป็นเรื่องสนุก แต่อย่าปล่อยให้การหลีกเลี่ยงอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงเป็นเรื่องที่น่ากลัวหรือทำให้เครียด การกินควรจะเป็นความสุข ดังนั้นจงหาสูตรอาหารที่คุณชอบ และสนุกกับการทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้น!
เพิ่มเติมเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก
ทำไมคุณไม่ควรเปรียบเทียบร่างกายของคุณกับผู้อื่น'
กลับสู่เส้นทางหลังวันขอบคุณพระเจ้า
ขอชมเชยหน่อยได้มั้ยคะ?
