ผู้ออกกำลังกายมือใหม่มักจะผูกพันกับสิ่งหนึ่งที่พวกเขามีเหมือนกัน นั่นคือ ความเจ็บปวด ไม่ว่าคุณจะเริ่มเล่นกีฬาประเภทใด คุณจะต้องเจ็บปวดเมื่อร่างกายปรับตัว แต่ถึงแม้ว่าความเจ็บปวดจะไม่สนุก แต่ก็มีเหตุผลที่ดีว่าทำไมมันถึงเกิดขึ้นและเกิดขึ้นได้อย่างไร
บางคนใส่ความเจ็บปวดที่เกิดจากยิมเพื่อเป็นสัญลักษณ์แห่งความภาคภูมิใจ (“ฉันขอโทษถ้าฉันเดินตลก ฉันแค่นั่งยองๆ 350 ปอนด์ ฉันบอกคุณว่าฉันเพิ่งหมอบ 350 ปอนด์? เพราะฉันเพิ่งมาจากโรงยิม ซึ่งฉันนั่งยองๆ อยู่ 350 ปอนด์”) และสำหรับคนอื่นๆ มันเป็นเพียงความอัปยศอีกอย่างหนึ่งที่พวกเขาต้องทนทุกข์ทรมานเมื่อร่างกายปรับตัวเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายแบบใหม่ (“ทำไมฉันถึงเดินตลก? เพราะครูสอนปั่นของฉันเป็นคนซาดิสม์ นั่นเป็นเหตุผล”)
ฉันยังจำได้ ด้วยความชื่นชอบ ครั้งแรกที่ฉันรู้สึกเจ็บ มันส่งผลต่อชีวิตฉัน หลังจากออกกำลังกายอย่างหนักในยิมมาทั้งวัน ฉันพยายามก้มตัวลงชักโครกและต้องล้มลงในช่วงสองสามนิ้วสุดท้ายหลังจากที่คณะสี่คนของฉันเพิ่งออกไป การ "เจ็บห้องน้ำ" กลายเป็นเป้าหมายใหม่ของฉัน เพราะเห็นได้ชัดว่าฉันบ้าไปแล้ว
มากกว่า:10 ท่ายกน้ำหนักสำหรับมือใหม่
มองอย่างไรก็ปวดร้าวเป็นเพียงส่วนหนึ่งของ ออกกำลังกาย. วิทยาศาสตร์มีข่าวดี แม้ว่าความเจ็บปวดหลังออกกำลังกายจะค่อยๆ ลดลงเมื่อเวลาผ่านไป จนกระทั่งเพียงครั้งเดียวที่คุณรู้สึกเจ็บจริงๆ คือถ้าคุณลองสิ่งใหม่ๆ ที่ยากและยาก หรือทำการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในกิจวัตรของคุณ นี่เป็นเพราะว่าร่างกายของเราเป็นเครื่องจักรที่อัศจรรย์และปรับเปลี่ยนได้ ส่วนหนึ่งว่าทำไมการออกกำลังกายถึงมีประโยชน์การศึกษาใหม่จากมหาวิทยาลัยบริคัมยังก์กล่าว
นักวิจัยต้องการศึกษาสิ่งที่พวกเขาเรียกว่า "ผลกระทบจากไฟต์ซ้ำ" หรือเพราะเหตุใดคุณจึงมีโอกาสเจ็บน้อยลงเมื่อคุณออกกำลังกายมากขึ้น นักวิทยาศาสตร์ทราบมาหลายปีแล้วว่าการออกกำลังกายทำให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บเล็กน้อย และเมื่อร่างกายสร้างกล้ามเนื้อขึ้นใหม่ กล้ามเนื้อก็ถูกสร้างใหม่เพื่อให้แข็งแรงขึ้น (นี่คือเหตุผลที่คุณต้องมีช่วงเวลาพักระหว่างการออกกำลังกายของคุณ!)
แต่ไม่มีใครแน่ใจว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นได้อย่างไร เพื่อหาคำตอบ พวกเขานำ 28 ชายและหญิงผ่านการออกกำลังกายที่เข้มข้นสุดๆ และทำการตรวจชิ้นเนื้อของกล้ามเนื้อ แล้วพวกเขาก็ทำให้วิญญาณที่น่าสงสารทำมันอีกครั้งในอีกสองสามวันต่อมา
มากกว่า: ทำไมการนอนในวันหยุดสุดสัปดาห์อาจทำร้ายคุณมากกว่าผลดี
พวกเขาค้นพบบางสิ่งที่น่าประหลาดใจในกล้ามเนื้อที่หักโหมเป็นครั้งที่สอง: T-cells ใช่ สิ่งเหล่านี้เป็นชนิดเดียวกับที่ระบบภูมิคุ้มกันของคุณส่งออกไปเพื่อป้องกันการเจ็บป่วยหรือการติดเชื้อ ปรากฎว่าร่างกายของเราตอบสนองต่อการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมากเช่นเดียวกับการอักเสบใดๆ โดยส่ง T-cell ไปรักษาน้ำตาเล็กๆ ในกล้ามเนื้ออักเสบของเรา แต่ยิ่งเจ๋งกว่านั้น T-cells เหล่านี้เรียนรู้ได้เร็ว และสามารถรักษาเราได้ดีขึ้นและเร็วขึ้น ยิ่งต้องทำมากขึ้น
"หลายคนคิดว่าการอักเสบเป็นสิ่งที่ไม่ดี" Michael Deyhle ผู้เขียนนำและนักศึกษาระดับบัณฑิตศึกษากล่าว “แต่ข้อมูลของเราแนะนำว่าเมื่อมีการควบคุมการอักเสบอย่างเหมาะสม มันเป็นกระบวนการปกติและมีสุขภาพดี ร่างกายใช้รักษาตัว” สิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับสาเหตุที่การศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่า ปกติ ฟิตเนส ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน ทำให้คุณมีโอกาสป่วยน้อยลง
และนี่คือเหตุผลที่คุณไม่ควรทานยาแก้ปวดก่อนออกกำลังกาย แม้ว่าคุณจะกังวลว่ามันจะยากขึ้นก็ตาม Deyhle กล่าวเสริม ไม่เพียงแต่จะไม่ช่วยป้องกันอาการปวด แต่ยังอาจขัดขวางกล้ามเนื้อของคุณให้แข็งแรงขึ้น
มากกว่า: ทำไมคุณถึงเย็นชาอยู่เสมอและจะทำอย่างไรกับมัน
“บางคนใช้ยาต้านการอักเสบเช่นไอบูโพรเฟนและแอสไพรินหลังออกกำลังกาย แต่การศึกษาของเราแสดงให้เห็นว่ายานี้อาจไม่ได้ผลจริงๆ” เขากล่าว “การอักเสบอาจไม่ทำให้เกิดความเจ็บปวดโดยตรง เนื่องจากเราเห็นว่าอาการปวดกล้ามเนื้อลดลงพร้อมกับการอักเสบที่เพิ่มขึ้น”
ดังนั้น จำไว้ว่าครั้งต่อไปที่คุณมีเหงื่อออกจากการยกน้ำหนักที่ทรหด: การออกกำลังกายทำให้เกิดความเจ็บปวด แต่มันคือความเจ็บปวดที่มีจุดประสงค์ที่ดี!
