กับทุกคนที่คุณต้องดู สิ่งที่คุณต้องทำ และแน่นอน ความอุดมสมบูรณ์ของ งานฉลองที่น่าประทับใจที่คุณแน่ใจว่าจะเข้าร่วมอาจเป็นเรื่องยากที่จะให้ความสำคัญกับสุขภาพของคุณ มากกว่า วันหยุด. บล็อกเกอร์ด้านสุขภาพและฟิตเนสชาวแคนาดาที่เราชื่นชอบบางส่วนได้แบ่งปันเคล็ดลับดีๆ ในการเพลิดเพลินไปกับช่วงวันหยุดยาวที่มีสุขภาพดีและมีความสุข
1
รักษาความฟิตและโภชนาการนอกกิจกรรมวันหยุด
มีกิจกรรมวันหยุดมากมายพร้อมกับขนมและสารพัดมากมายในอีกไม่กี่วันข้างหน้า แต่ยังมีโอกาสอีกมากที่คุณสามารถพยายามที่จะรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีตามปกติของคุณ ผู้ก่อตั้ง กินสมดุลชีวิตJulie Pecarski แบ่งปันวิธีที่เธอสร้างสมดุลที่ดีต่อสุขภาพตลอดช่วงเทศกาลวันหยุด
“กุญแจสำคัญของฉันในเทศกาลวันหยุดที่มีความสุขและมีสุขภาพดีคือการรักษาสุขภาพและไลฟ์สไตล์ในการออกกำลังกายของฉันให้คงอยู่ แต่ให้ทำงานให้เป็นไปตามภาระหน้าที่ในวันหยุดของฉัน! กุญแจสู่การมีสุขภาพที่ดีคือการสร้างไลฟ์สไตล์ที่สนับสนุนเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณ ตัวอย่างเช่น สำหรับฉัน ถ้าฉันมีงานเลี้ยงวันหยุดที่จะเข้าร่วม ฉันแน่ใจว่าฉันจัดตารางการออกกำลังกายรอบกิจกรรม โดยเฉพาะวันที่ ฉันไม่เพียงแต่จะรู้สึกแข็งแรงและมีสุขภาพดีเท่านั้น แต่ฉันอาจจะไม่ค่อยอยากหมกมุ่นจนเกินไป ฉันยังตรวจสอบให้แน่ใจด้วยว่ามื้ออาหารของฉันก่อนถึงงานต้องปลอดอาหาร เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม และมีคุณค่าทางโภชนาการ สลัดจานใหญ่ ผัดโซเดียมต่ำ หรือซุปที่เข้มข้น เต็มไปด้วยผักใบเขียวเข้ม โปรตีนไร้มัน และคาร์โบไฮเดรตที่อุดมด้วยไฟเบอร์ ให้สารอาหารที่อุดมด้วยเอนไซม์ที่ทำให้คุณรู้สึกสุดยอด! คุณควรปล่อยตัวเล็กน้อย - คุณสมควรได้รับมัน!”
2
ให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของตารางเวลาของคุณ
เป็นครูสอนซุมบ้า โยคะ และฟิตเนสในน้ำ Suzi Fevens of คำสารภาพของครูสอนฟิตเนส รู้ว่ามีทุกวิถีทางที่จะทำให้ร่างกายฟิตตลอดทั้งปี ที่นี่ เธอแบ่งปันความคิดของเธอเกี่ยวกับความสำคัญของการออกกำลังกายในช่วงวันหยุดว่ามีความสำคัญและเป็นไปได้เพียงใด
“วันหยุดเป็นช่วงเวลาที่ฉันชอบที่สุดของปี! ฉันชอบของตกแต่งทั้งหมด ของตกแต่งวันคริสต์มาส และเวลากับเพื่อนและครอบครัว แต่ก็อาจทำให้เหนื่อยและเครียดได้เช่นกัน เคล็ดลับที่ดีที่สุดของฉันในการคงความกระฉับกระเฉงและปราศจากความเครียดในช่วงเทศกาลคริสต์มาสที่วุ่นวายคือการไม่หลงทางจากตารางงานปกติของคุณมากเกินไป เป็นการดีที่จะหยุดออกกำลังกายหนึ่งหรือสองวัน แต่อย่าลืมกลับมาออกกำลังกายในวันถัดไป แม้ว่าคุณจะสลับการวิ่งปกติหรือคลาสฟิตเนสกับการเดินกับครอบครัวเพื่อเพลิดเพลินกับไฟคริสต์มาสหรือสร้างตุ๊กตาหิมะกับลูก ๆ ของคุณ การเคลื่อนไหวก็คือการเคลื่อนไหว! และเป็นโบนัสเพิ่มเติม แม้แต่กิจกรรมเบาๆ 20 นาทีก็สามารถช่วยลดความเครียดและเติมพลังให้คุณได้ และคุณจะรู้สึกดีขึ้นมาก!” — ซูซี่เฟเวนส์
3
เก็บตัวเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการไว้ในมือ
สำหรับนักวิ่งและครูฝึกออกกำลังกายแบบกลุ่ม แองเจลา ซิมป์สัน จาก กินสปินรันซ้ำการวางแผนล่วงหน้าเล็กน้อยและเน้นที่อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสามารถไปได้ไกล และแน่นอน อย่าลืมว่าวันหยุดเป็นเรื่องเกี่ยวกับอะไร ครอบครัวและเพื่อนฝูง!
“เคล็ดลับในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในช่วงวันหยุดยาวของฉันคือการมีตัวเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการอยู่เสมอ เป็นช่วงเวลาพิเศษ จึงไม่มีใครอยากรู้สึกว่าถูกลิดรอนจากขนมที่พวกเขาชอบเพียงปีละครั้งเท่านั้น อย่างไรก็ตาม การเพิ่มอาหารเพื่อสุขภาพลงในจานของคุณก่อนทานอาหารจะช่วยให้คุณรู้สึกพึงพอใจมากขึ้น ปล่อยให้ท้องว่างน้อยลงและลดความปรารถนาที่จะดื่มด่ำกับสารอาหารที่หนาแน่นน้อยลง จาน. ตัวอย่างเช่น คุณสามารถวางถาดใส่ผักและแครกเกอร์โฮลเกรนพร้อมครีมในอาหารเรียกน้ำย่อยของคุณ ให้แน่ใจว่าคุณมี ตัวเลือกผักบนโต๊ะอาหารเย็น (ฉันชอบผักย่าง!) และเพิ่มชามคลีเมนไทน์หรือผลไม้ลงในจานของคุณ โต๊ะขนม แน่นอน อย่าลืมว่าวันหยุดเป็นช่วงเวลาแห่งการเฉลิมฉลองกับเพื่อนและครอบครัวของเราด้วย เน้นที่การสนทนาก่อน และคุณจะไม่ค่อยรู้สึกว่าคุณทำเกินไปเมื่อจบฤดูกาล” — แองเจลาซิมป์สัน
4
ออกกำลังกายเป็นอย่างแรก
เมื่อคุณตื่นนอนและหมกมุ่นอยู่กับสิ่งที่คุณอยากทำในวันนั้น การออกกำลังกายบนแผ่นหลังเป็นเรื่องง่าย ทันใดนั้นทั้งวันก็ผ่านไป และคุณรู้สึกเครียดและเฉื่อยเพราะคุณไม่ได้ออกกำลังกาย ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองและโค้ชด้านความแข็งแกร่งและการปรับสภาพ Deryn Macey จาก วิ่งบนอาหารจริง แบ่งปันเคล็ดลับนี้สำหรับวิธีให้แน่ใจว่าคุณมีที่ว่างสำหรับออกกำลังกายในช่วงวันหยุด
“เคล็ดลับอันดับหนึ่งของฉันสำหรับช่วงเทศกาลวันหยุดที่ดีต่อสุขภาพคือการออกกำลังกายให้มากๆ ทุกวัน ลองคลาสโยคะตอนเช้าตรู่และเดินเล่นในช่วงบ่ายหรือเดินบนลู่วิ่งเป็นอย่างแรก และเพิ่มวงจรการฝึกความแข็งแกร่งในช่วงบ่าย ประเด็นคือต้องเคลื่อนไหวให้ได้มากที่สุด แม้ว่าจะเพียงครั้งละ 15 นาที แต่ก็สร้างโลกแห่งความแตกต่าง! มันจะช่วยเผาผลาญการพักผ่อนในวันหยุด ช่วยให้คุณคลายเครียด และปรับปรุงอารมณ์ของคุณโดยทั่วไป พยายามให้ทุกคนในครอบครัวมีส่วนร่วม กิจกรรมฤดูหนาว เช่น สเก็ต รองเท้าลุยหิมะ และเลื่อนหิมะ ล้วนเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม! นอกจากนี้ เมื่อคุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการออกกำลังกายที่ดี คุณมักจะเลือกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพตลอดทั้งวัน ฉันยังชอบที่จะเก็บขวดน้ำมะนาวไว้กับฉันตลอดเวลา การให้น้ำอย่างเหมาะสมและการออกกำลังกายทุกวันจะช่วยให้คุณมีช่วงเทศกาลวันหยุดที่มีสุขภาพดี ป้องกันการเพิ่มของน้ำหนัก และรับรองว่าคุณจะเข้าสู่ปีใหม่ด้วยความรู้สึกที่ดี!” — เดริน มาเซย์
5
วางแผนส่วนของคุณเพื่อให้มีความรับผิดชอบ
กังวลว่าคุณจะรักษาไว้อย่างไรจากการหมกมุ่นอยู่กับของกินน่าเหลือเชื่อที่แน่ใจว่าจะนำเสนอในงานปาร์ตี้วันหยุดที่คุณเข้าร่วม นักโภชนาการแบบองค์รวมและนักนวดบำบัดที่ลงทะเบียน Christal Sczebel of นักโภชนาการในครัว แบ่งปันภูมิปัญญาของเธอเกี่ยวกับวิธีการรับผิดชอบในการเผชิญกับสารพัดที่น่าดึงดูดมากมาย
“เป็นความจริงที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่ทุก ๆ การรวบรวมวันหยุดที่คุณไปหรือคุณเป็นเจ้าภาพเองจะมีอาหารมากมายในฤดูกาลนี้! แน่นอนว่ามันยากขึ้นที่จะรับผิดชอบเมื่อคุณมีของอร่อยๆ บนโต๊ะทุกโต๊ะในทุกปาร์ตี้ หนึ่งในกลอุบายที่ฉันโปรดปรานเพื่อให้แน่ใจว่าฉันจะไม่หมกมุ่นอยู่กับการรวมตัวในวันหยุดและจบลงด้วยการรู้สึกว่าจำเป็นต้องคลายเข็มขัดคือสิ่งที่ฉันชอบเรียกว่า '1-Plate Accountability Trick'!
นี่คือสิ่งที่คุณทำ ในงานปาร์ตี้หรืองานสังสรรค์ทั่วไปในวันหยุด มักจะมีอาหารเรียกน้ำย่อย ทาปาส ของทานเล่น และขนมหวานวางอยู่บนจานและจาน เมื่อคุณคว้ากัดที่นี่และกัดที่นั่นและกัดอีกที่นี่และที่นั่นและที่นั่นคุณจะสูญเสียการติดตามว่าคุณได้มากแค่ไหน กินแล้วจุกจนจุกจนจุก จนคุณยังไม่ได้นั่งทานอาหารมื้อหลัก ยัง!
แทนที่จะคว้าแค่ปริมาณเล็กน้อยซ้ำแล้วซ้ำเล่า ให้คว้าจานเรียกน้ำย่อยจานเล็ก ๆ มาวางบนจานที่คุณต้องการหรืออยากลอง และรับผิดชอบต่ออาหารจำนวนนี้ จากนั้น ในขณะที่คุณคลุกเคล้า ให้เพลิดเพลินกับคำกัดเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณวางบนจานของคุณอย่างช้าๆ คำสำคัญที่นี่: ช้า. เมื่อจานว่างเปล่า เสร็จแล้ว! คุณจะรู้สึกพึงพอใจ ได้ออกจากห้องสำหรับอาหารค่ำ และคุณจะรู้และติดตามสิ่งที่คุณกินอย่างแน่นอน! ความรับผิดชอบเป็นสิ่งสำคัญ!” — คริสตัล เชเบล
บอกเรา:
คุณจะทำอย่างไรเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพที่ดีและมีความสุขในช่วงเทศกาลวันหยุด? แจ้งให้เราทราบในส่วนความคิดเห็นด้านล่าง!
เพิ่มเติมเกี่ยวกับวันหยุดที่มีสุขภาพดี
เอาชีวิตรอดจากญาติในวันหยุด
เคล็ดลับเพื่อสุขภาพในวันหยุดโดยเชฟ Alain Braux
5 วิธีฟิตหุ่นให้ฟิตตลอดวันหยุด
