พระอาทิตย์กำลังส่องแสง และอุณหภูมิอยู่นอกแผนภูมิ ให้แน่ใจว่าคุณใช้ความระมัดระวังเพื่อให้เย็นในระหว่างการออกกำลังกายช่วงฤดูร้อนของคุณ
ผู้คนจำนวนมากเลือกเล่นกีฬากลางแจ้งในฤดูใบไม้ผลิเมื่ออุณหภูมิไม่สูงนักและรู้สึกสบายตัวที่ได้ออกไปข้างนอกอีกครั้ง แต่ก่อนที่คุณจะรู้ตัว ฤดูร้อนมาถึงแล้ว และอาจชื้นอย่างเหลือเชื่อ โดยมีอุณหภูมิสูงกว่า 30 องศาเซลเซียส ดังนั้นการหาวิธีทำให้ร่างกายเย็นลงระหว่างออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งสำคัญ
ดื่มน้ำเยอะๆ
ให้ความสำคัญกับการรักษาความชุ่มชื้นให้เพียงพอตลอดวันเป็นประจำ เพื่อไม่ให้เสี่ยงที่จะขาดน้ำระหว่างการออกกำลังกาย พกน้ำติดตัวไปออกกำลังกายเสมอ และอย่าลืมจิบบ้าง ก่อน คุณรู้สึกกระหายน้ำ (เมื่อคุณรู้สึกกระหาย แสดงว่าคุณขาดน้ำแล้ว) อีกวิธีหนึ่งในการรักษาความชุ่มชื้นคือการทานอาหารที่ให้ความชุ่มชื่น เช่น ส้มหรือแตงโมฝานเป็นแว่น หากคุณออกกำลังกายอย่างกระฉับกระเฉงนานกว่าหนึ่งชั่วโมง อย่าลืมเติมอิเล็กโทรไลต์ที่หายไปด้วยเครื่องดื่มเกลือแร่หรือพลังงานทดแทนประเภทอื่น
ตรวจสอบการพยากรณ์
หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายกลางแจ้งในช่วงชั่วโมงเร่งด่วนระหว่างเวลา 10.00 น. และ 14.00 น. ดังนั้นคุณจึงหลีกเลี่ยงแสงแดดที่ส่องลงมาที่คุณอย่างแรงที่สุด วางแผนที่จะออกกำลังกายกลางแจ้งในพื้นที่ที่คุณรู้ว่าคุณมีร่มเงาบ้าง หากคุณสามารถจัดการได้ ให้จัดตารางเวลาของคุณใหม่เพื่อให้คุณสามารถออกกำลังกายในตอนเช้าหรือหลังพระอาทิตย์ตกดิน อันที่จริง ให้ตรวจสอบการคาดการณ์ของสัปดาห์ และหากทำได้ ให้ออกกำลังกายกลางแจ้งในวันที่มีอุณหภูมิและความชื้นที่เอื้ออำนวยมากขึ้น
ใส่หมวก
การสวมหมวกทรงบางที่ทำจากวัสดุซับเหงื่อจะช่วยให้คุณรู้สึกเย็นขึ้น นอกจากนี้ ปีกที่บังดวงตาของคุณจากแสงแดดยังช่วยให้คุณมองเห็นได้ง่ายขึ้นอีกด้วย และในขณะที่เรากำลังปกป้องดวงตาของคุณจากแสงแดด การสวมแว่นกันแดดก็เป็นความคิดที่ดีเช่นกัน เนื่องจากเรตินาของคุณอาจได้รับความเสียหายจากแสงยูวี
แต่งกายด้วยชุดออกกำลังกายที่ตัดเย็บจากผ้าเทคนิค
เสื้อผ้าฝ้ายจะทำให้คุณรู้สึกร้อนขึ้น สวมชุดออกกำลังกายสำหรับฤดูร้อนที่ทำจากผ้าซับเหงื่อเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกเย็นและสบายอยู่เสมอ
อย่าวิตกกังวลหากคุณต้องข้ามการออกกำลังกาย
หากคุณได้ยินคำเตือนเกี่ยวกับการหมดความร้อนเนื่องจากอุณหภูมิที่สูงเกินไป ให้ลดหย่อนตัวเองลงบ้างแล้วข้ามไป ออกกำลังกายตามกำหนดเวลาในวันนั้นหรือออกกำลังกายในโรงยิมติดเครื่องปรับอากาศ แทนที่จะต้องทนทุกข์กับการออกกำลังกายที่อาจเป็นอันตราย กลางแจ้ง
เคล็ดลับการออกกำลังกายเพิ่มเติม
5 ไอเทมที่ต้องมีสำหรับการวิ่งในฤดูใบไม้ผลินี้
วิ่งเท้าเปล่า: คุณควรลองไหม
ออกกำลังกายนอกบ้านในฤดูใบไม้ผลิ
