คุณกลัวเมื่อพลังงานของคุณลดลงในตอนบ่ายหรือไม่? คุณเข้าใจความรู้สึกนี้ดี: คุณควรนอนขดตัวและงีบหลับดีกว่าทำโปรเจ็กต์ที่อยู่ในรายการที่ต้องทำ แทนที่จะเลิกทำในสิ่งที่ต้องทำจนถึงพรุ่งนี้ ให้เปลี่ยนอาหารง่ายๆ สองสามอย่างซึ่งจะทำให้คุณตื่นตัวและพร้อมที่จะรับมือกับความท้าทายใดๆ
1. กินข้าวเช้า
ไม่หิวในตอนเช้า? เร่งรีบเกินไปที่จะนั่งทานออลแบรนบัดส์สักชามใช่หรือไม่? มันง่ายที่จะข้ามมื้อเช้าและรีบออกจากประตู แต่ร่างกายของคุณต้องการเชื้อเพลิงหลังจากอดอาหาร
กลางคืน. ผลการศึกษาพบว่าการรับประทานอาหารเช้าที่ดีไม่เพียงแต่ทำให้ระบบเผาผลาญทำงานเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณตื่นตัวและอิ่มอร่อยได้จนถึงมื้อเที่ยงอีกด้วย การรับประทานอาหารเช้ายังนำไปสู่รูปแบบการกินเพื่อสุขภาพอีกด้วย
ตลอดวัน.
ทางเลือกที่ดีคือซีเรียลร้อนหรือเย็นแบบโฮลเกรนที่เติมถั่วเพื่อเติมโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และผลไม้สดสำหรับสารอาหารทั้งหมด ขนมปังโฮลเกรนกับเนยถั่วและกล้วยหรือแอปเปิ้ล
ชิ้นเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพและแม้แต่พาสต้าผัดหรือพาสต้าอบกับผักที่เหลือก็สามารถย่อยเป็นอาหารเช้าได้
ไม่มีเวลา? อย่าข้ามไปที่ "แป้งขาวเปล่า" ขนมอบ โดนัท หรือเค้กในร้านกาแฟขนาดจัมโบ้ที่เรียกว่ามัฟฟินไม่สามารถเติมน้ำมันในถังของคุณได้อย่างเพียงพอ ให้เตรียมอาหารเช้าเพื่อสุขภาพไปแทน
คืนก่อน. สมูทตี้โยเกิร์ตกับโยเกิร์ตธรรมดา เบอร์รี่ นม และน้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ลเพื่อเพิ่มความหวานเล็กน้อยเป็นทางเลือกหนึ่ง มัฟฟินรำโฮมเมดหรือกราโนล่าสี่เหลี่ยมสามารถห่อและ
นำไปแช่ช่องฟรีซเพื่อรับประทานเป็นอาหารเช้าแสนสะดวก
2. ไปกินข้าวกัน
ชิปเครื่องจำหน่ายสินค้าอัตโนมัติและแท่งช็อคโกแลตกัน ของว่างเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ ร่างกายของคุณต้องการอาหารเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและระดับพลังงานของคุณ เมื่อคุณอดอาหารนานเกินไป น้ำตาลในเลือดของคุณ
ลดลงและความอยากอาหารขยะเริ่มเข้ามา
แท่งพลังงานหรือซองขนมที่มีแคลอรี 100 แคลอรีน่าดึงดูดเพราะทำได้ง่ายและรวดเร็ว แต่อาหารแท้จะให้พลังงานที่ดีที่สุดแก่คุณ โดยไม่ต้องผ่านการแปรรูปและสารปรุงแต่งใดๆ NS
การรวมกันของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนและไขมันเป็นสูตรมหัศจรรย์ที่จะทำให้คุณอิ่มและป้องกันไม่ให้พลังงานลดลงและการกินมากเกินไป
ทำขนมอะไรดี? คุณเคยได้ยินมนต์ "แอปเปิ้ลวันละเว้นหมอ" ผลไม้สักชิ้นหรือผลไม้แห้งเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี รวมผลไม้กับ
ถั่วหรือเนยถั่วหรือโยเกิร์ตธรรมดาภาชนะเล็กๆ โรยหน้าด้วยถั่วหรือเมล็ดพืช
ของขบเคี้ยวที่มีคุณค่าทางโภชนาการอื่น ๆ ได้แก่ อัลมอนด์และแครนเบอร์รี่แห้งหรือลูกเกด ป๊อปคอร์นที่อัดลมด้วยน้ำมันมะกอก แครอทหรือบวบกับถั่วขาวหรือครีม ถั่วแระญี่ปุ่นสด
และชีสและแครกเกอร์โฮลวีต
3. ลดคาเฟอีน
กาแฟนั้นฝังแน่นในวัฒนธรรมของเรา ไม่ว่าจะเป็นการไปรับฉันในตอนเช้า กิจกรรมทางสังคมในช่วงบ่าย หรือกิจกรรมยอดฮิตในช่วงดึกเพื่อให้เราผ่านงานบ้านของเราไปได้ การศึกษาจำนวนมากแนะนำว่าคาเฟอีนมีประโยชน์ต่อจิตใจที่กระฉับกระเฉงและ
ร่างกาย แต่อย่าพึ่งกาแฟเป็นพลังงาน
คาเฟอีนในกาแฟเป็นตัวกระตุ้น แต่จะให้ผลในระยะสั้นเท่านั้น เมื่อผลหมดไป ร่างกายจะรับรู้ได้ว่ากาแฟไม่มีแหล่งพลังงานที่แท้จริง คุณจึงเหลือความรู้สึก
เหนื่อยและหิว ลองทานอาหารว่างเพื่อสุขภาพแทนและดื่มชาสมุนไพรหรือชาเขียวเป็นเครื่องดื่มร้อนที่มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีต่อสุขภาพ
4. พักไฮเดรท
คุณไม่จำเป็นต้องออกไปวิ่งเหยาะๆ หรือตีลูกเทนนิสในวันที่อากาศร้อนเพื่อต้องการน้ำ ร่างกายของคุณต้องการน้ำที่เพียงพอทุกวันโดยไม่คำนึงถึงสภาพอากาศ
ทำงานและทำให้คุณกระปรี้กระเปร่า แม้แต่การคลิกบนคอมพิวเตอร์ของคุณก็ยังใช้พลังงานมากกว่าที่คุณคิด – มันคือ จิต ออกกำลังกาย. เก็บขวดน้ำที่นำกลับมาใช้ใหม่ให้ใกล้มือและตั้งเป้า
สำหรับน้ำแปด (8 ออนซ์) หรือมากกว่าต่อวัน
วิธีเพิ่มเติมในการเพิ่มพลังงานของคุณ
- วิธีเพิ่มระดับพลังงานของคุณ
- แบบทดสอบ: ทดสอบพลังงานของคุณ IQ
- เลือกทานอาหารเพื่อเพิ่มพลังของคุณ
